Баляць мышцы пасля трэніроўкі: што рабіць і як быць

Вы займаецеся спортам? Або толькі пачалі? У вас баляць мышцы пасля трэніроўкі? Што рабіць, падкажа дадзены артыкул. Раскажа яна і пра прычыны ўзнікнення гэтак непрыемных адчуванняў.

Калі вы адчуваеце такі боль пасля першай трэніроўкі, значыць, арганізм быў не гатовы да падобных нагрузак, ён зведаў стрэс. Таму комплекс заняткаў у ідэале пачынаецца з простых практыкаванняў, за імі могуць рушыць услед складаныя. З часам адчуванні знікнуць, мышцы паступова адаптуюцца да заняткаў, і пасьля іх вы будзеце адчуваць толькі прыліў энергіі. Баляць мышцы пасля трэніроўкі? Што рабіць? Быць можа, купіць зручную форму і абутак. Нават ад гэтага залежаць выніковасць і прадуктыўнасць заняткаў.

Як зняць боль у цягліцах

Абавязкова выконвайце практыкаванні на расцяжку пасля асноўнай трэніроўкі. Карысна даць арганізму Дзесяціхвіліннае аэробную нагрузку. Можна паплаваць у басейне. Не варта забываць і пра масажы. А на наступны дзень спецыялісты рэкамендуюць наведванне сауны. Калі такой магчымасці няма, яе заменіць гарачая ванна з марской соллю і адмысловымі алеямі. Аднавіцца дапамагае і багатае пітво. Але ўжываць трэба толькі негазаваную і вычышчаную ваду. На хворы ўчастак цела не перашкодзіць прыкласці грэлку. Акрамя таго, вы заўсёды можаце набыць у аптэцы спецыяльныя мазі, у склад якіх уваходзяць актыўныя кампаненты або звязальныя рэчывы, якія ўздзейнічаюць на болевыя рэцэптары.

прычыны

У вас баляць мышцы пасля трэніроўкі? Што рабіць, трэба вырашаць толькі пасля таго, як вы высвятліце прычыны ўзнікнення гэтак непрыемных адчуванняў:

• пашкоджанне злучальных тканін (у выпадку калі боль з'явілася адразу пасля заняткаў);
• пашкоджанне самой мышцы (непрыемныя адчуванні ўзнікаюць імгненна);
• калі боль з'яўляецца не адразу, быць можа, у цягліцах назапасілася малочная кіслата ;
• мікратраўмы цягліц.

Першыя дзве прычыны адносяць у разрад траўмаў. А вось трэцяя - гэта свайго роду першае папярэджанне. Часта ў бодзібілдараў ад рэгулярных нагрузак назапашваецца ў мышцах малочная кіслата. Гэта адбываецца досыць павольна, але вынікам стане боль.

Добра ці дрэнна

Баляць мышцы пасля трэніроўкі? Што рабіць, добра гэта ці дрэнна? Вядома, бываюць выпадкі, калі такія адчуванні сведчаць аб вашым старанні на трэніроўцы. Але ва ўсіх астатніх - гэта проста раздражненне ў суставах. Як правіла, пачаткоўцы спартсмены адчуваюць позніцца боль. Гэта сведчыць аб тым, што арганізм знаходзіцца ў стане стрэсу ад той нагрузкі, якую яму далі. Быць можа, вы даўно не займаліся ці павялічылі лік падыходаў, раз? У цягліцах узнікаюць мікротрэшчыны, але гэта спрыяе актывізацыі ахоўных сіл вашага арганізма, таму ранкі хутка загойвае. Менавіта ў такія моманты нарошчваецца аб'ём мышачнай масы.

Дрэнны трэба назваць тую боль, якая ўзнікае з-за траўмаў. Гэта могуць быць запалення суставаў, расцяжэння, пераломы. І прычына ў дадзеным выпадку амаль заўсёды адна - неасцярожнасць спартсмена. Вось чаму так важна пісьменна і правільна выбудоўваць трэніроўку. Акрамя таго, памятайце, што празмернае стараннасць - гэта не заўсёды добра, бо з прычыны гэтага саслабляецца імунітэт і зніжаецца трываласць сухажылляў і суставаў. Але і ад сілы працаваць - таксама не выйсце. Шукайце пісьменнага трэнера і самі чытайце больш адпаведнай літаратуры.

Баляць мышцы? Што рабіць, вы цяпер ведаеце.