Аздараўленчая хада, лёгкая прабежка, прагулкі на свежым паветры. Рух - гэта жыццё

Ёсць людзі, якія вядуць актыўны лад жыцця, і для іх аздараўленчая хада з'яўляецца свайго роду штодзённым фітнесом. Абмежаванняў практычна няма, пажылым людзям і хворым гіпертаніяй доктара раяць пачаць займацца аздараўленчай хадой штодня. Карысная яна будзе і людзям, якія маюць лішнія кілаграмы.

Карысць аздараўленчай хады для арганізма

Якую карысць для арганізма прыносіць аздараўленчая хада? Пачнем з таго, што пры хадзе ў чалавека трэніруюцца крывяносныя пасудзіны і сэрца, што, у сваю чаргу, зніжае рызыкі ўзнікнення розных сардэчных хвароб. Нездарма гаворыцца: «Бягом ад інфаркту». Але пры бегу на суставы аказваецца вялікая нагрузка, чым пры хадзе, а гэта проціпаказана людзям, у якіх ёсць праблемы з суставамі. І аптымальным варыянтам у дадзенай сітуацыі будзе заняцца аздараўленчай хадзьбой.

Якую карысць можа прынесці хада? Калорыі спальваюцца, і сыходзіць лішнюю вагу. Рэкамендуюць больш хадзіць людзям, у якіх атлусценне, так як ім вельмі цяжка займацца якім-небудзь відам спорту. Хада паступова пазбаўляе іх ад ненавісных кілаграмаў, бо з'яўляецца адным з відаў фізічнай нагрузкі. Прагулкі на свежым паветры, асабліва ў вячэрні час, паляпшаюць сон, ўмацоўваюць імунітэт, плённа ўплываюць на псіхіку, так як павышаецца стрэсаўстойлівасць.

тэхніка хады

Ці дапаможа схуднець хада? Калорыі выдаткавалі і кілаграмы сыдуць, калі ўсё выконваць правільна. У аздараўленчай хады ёсць адмысловая тэхніка, так як яна з'яўляецца пэўным відам спорту.

Тэхніка аздараўленчай хады:

• Пры хадзе згінаем рукі ў локцях пад вуглом 90 градусаў. Рухі рукамі павінны быць рытмічнымі і вырабляцца ўздоўж цела туды-сюды.
• Пэндзля рук павінны быць сціснутыя ў кулакі, але не моцна.
• Пры хадзе нага становіцца з пяткі на шкарпэтачку, тулава павінна быць расслабленыя, жывот уцягнуць, плечы расслабленыя і расправлены.

Як вядома, для таго каб хада была па-сапраўднаму аздараўленчай, трэба, каб была сістэма. А гэта значыць, для трэніровак трэба вылучыць тры дні на тыдзень, хадзіць варта не менш за сорак хвілін, хуткасць пры хадзе павінна раўняцца 6,5 км / г, але пры гэтым трэба сачыць за рытмамі сэрца, яны не павінны перавышаць сто сорак удараў у хвіліну . Не дапускайце дыхавіцы, дыхайце раўнамерна, першыя тры крокі ўдыхаем паветра праз нос, наступныя тры - выдыхаем праз рот.

Вельмі папулярнай стала і хада з лыжнымі палкамі. Гэты варыянт нашмат больш інтэнсіўна, так як пры перамяшчэнні падобным спосабам ў арганізме працуюць практычна 90% усіх цягліц.

скандынаўская хада

Гэты выгляд хады ў аздараўленчых мэтах прыдумалі менавіта ў Скандынавіі. Першапачаткова яго сталі ўжываць лыжнікі, якія, каб не страціць форму ў летні час, практыкавалі хаду, якая імітавала лыжны бег. З тых часоў хада з лыжнымі палкамі пачала набіраць усё большую папулярнасць, і многія спартсмены выбіраюць яе як аэробную нагрузку ў прамежках паміж трэніроўкамі.

Разгледзім, у чым жа перавага дадзенага выгляду хады:

• Па-першае, у час яе значна зніжаецца нагрузка на суставы ног, так як яна раўнамерна размяркоўваецца на ногі і рукі.
• Па-другое, пры наяўнасці ў руках палак хуткасць хады значна павялічваецца.
• Па-трэцяе, трэніроўка сэрца і сасудаў праходзіць у больш нагружаным рэжыме, што станоўча адбіваецца на іх стане.
• Па-чацвёртае, добра выпраўляецца пастава, так як наяўнасць палак у руках не дазваляе чалавеку горбіцца, і ён міжвольна трымае спіну роўна.
• Па-пятае, плённа ўплывае на лячэнне хвароб шыйнага аддзела і плечавых суставаў.

Гэты выгляд інтэнсіўнай хады даступны ўсім. Не трэба купляць дарагое абсталяванне, плаціць за фітнес-залы. Гэта цудоўны варыянт, які дазваляе заняцца сваім здароўем і целам, не марнуючы вялікіх грошай, дастаткова купіць лыжныя палачкі, і наперад.

Калі ў вас праблема з хрыбетнікам, вы хочаце скінуць лішнюю вагу ці ў вас няма вялікіх грошай для куплі абанемента ў спартыўную залу, то вам падыдзе хадзьба з палкамі. Яна пакуль не вельмі папулярная ў Расіі, але вы заўсёды можаце купіць сабе інвентар і пачаць аздараўляцца прама цяпер.

Трохі аб ранішняй прабежцы

Нам заўсёды кажуць, што прабежка па раніцах - гэта вельмі карысна, так як яна з'яўляецца універсальным выглядам нагрузкі, які яшчэ нікому не шкодзіў. Але бег па раніцах не заўсёды так карысны і ў бясьпецы, як пра яго кажуць. Ёсць меркаванне, што міф пра шкоду прабежак прыдумалі тыя, хто не хоча імі займацца, але гэта не так. Прафесіяналы сцвярджаюць, што пры наяўнасці некаторых хранічных захворванняў ад прабежкі можна атрымаць толькі шкоду.

Прабежка па раніцах, вядома, вельмі карысная, калі яна праходзіць на свежым паветры. Менавіта на свежым, а не ў атмасферы вялікага горада. Пры бегу па мегаполісе трэба разумець, што карысць для цягліц, вядома, будзе, яны падцягнуцца, а вось лёгкія, у якія будзе трапляць гарадское паветра, могуць пацярпець.

Прабежка проціпаказаная людзям з захворваннямі сэрца і сасудаў у цяжкай форме, людзям з атлусценнем, з хворымі суставамі. Увогуле, груп рызыкі досыць шмат, і па гэтай прычыне лепш скарыстацца альтэрнатыўным відам нагрузкі - аздараўленчай хадой.

Чаму з сардэчнымі захворваннямі бегаць не рэкамендуецца? Справа ў тым, што пры такой нагрузцы, як прабежка, не ідзе гаворка аб нарошчванні мышачнай масы, гэта хутчэй нейкае сродак для пахудання. І ёсць меркаванне пра тое, што паколькі ўсе мышцы становяцца менш, тое ж самае адбываецца і з сэрцам, у выніку чалавек пачынае сябе адчуваць горш. Вядома, у дадзеным выпадку, калі бегаць умерана і сачыць за сваім пульсам, то прабежка не нашкодзіць.

У любым выпадку прабежка па раніцах - гэта справа асабліва індывідуальнае. Паспрабуйце і ацэніце адчуванні пасля першай спробы, калі вы адчуваеце сябе нармальна, то можна працягваць займацца гэтым далей, а вось калі не, то займіцеся лепш аздараўленчай хадой.

Вячэрняя прабежка перад сном

Пагаворым аб вячэрніх прабежку. Калі іх параўнаць з ранішнімі, то яны нашмат больш карысна для арганізма, бо ён ужо падрыхтаваны да заняткаў. Таксама менавіта вячэрняя прабежка здымае стрэс, назапашаны на працягу ўсяго працоўнага дня, адбываецца ўзбагачэнне арганізма кіслародам.

Вырашаць, у які час і колькі бегаць, будзеце толькі вы, бо гэта залежыць ад вашай занятасці. Але ёсць некаторыя правілы, якія абвяшчаюць, што бегаць трэба не часцей, чым 4 разы на тыдзень, бо арганізму трэба даваць адпачынак. Радзей таксама не рэкамендуецца, так як нагрузка будзе недастатковай. Самы лепшы час хады ці прабежкі - гэта з сямі да дзесяці гадзін вечара, доўжыцца яна павінна каля сарака хвілін. Прабежка павінна пачынацца праз гадзіну пасля таго, як вы паелі ўвечары. Не варта бегаць занадта позна, так як ўзбударажанную арганізму будзе складана супакоіцца, і вы можаце не заснуць своечасова.

Бегаць лепш у парку або на спартыўнай пляцоўцы, так як там паветра чысцей, чым на дарожках, якія праходзяць па горадзе.

Як бегаць?

Для таго каб прабежка прынесла карысць, трэба падзяліць яе на тры роўных часткі. Пачынаем прабежку з нескладанай размінкі, затым бяжым ва ўмераным тэмпе, праз некаторы час паскараемся, і напрыканцы - вельмі павольны бег, амаль хада. Калі вы толькі пачынаеце рабіць прабежкі па вечарах, то вам трэба весці кантроль стану, правільна дыхаць, сачыць, каб не збіўся пульс. Сачыце за вашай выправай, ня машите рукамі занадта моцна. Ня бегайце адразу па гадзіне, пачніце з малога, напрыклад з пяці хвілін, і паступова павялічвайце час і тэмп, так вы зможаце пазбегнуць некаторых непрыемных момантаў у самаадчуванні.

Калі вы ведзяце маларухомы лад жыцця і вырашылі пачаць бегаць, то з вялікай верагоднасцю пасля першых заняткаў у вас забаліць мышцы ног, у гэтым няма нічога страшнага, заняткі спыняць не варта, пасля тыдня прабежак па вечарах вашыя мышцы прывыкнуць да нагрузкі і хварэць перастануць.

Хада і гіпертанія

Любы гіпертонік баіцца рэзкіх рухаў, бо ў дадзеным выпадку можа рэзка змяніцца ціск. Вядома, умацоўваць сардэчную цягліцу трэба. Але як гэта зрабіць правільна, калі толькі ад аднаго ўздыму па лесвіцы сэрца выскоквае і мучыць моцная дыхавіца?

Трэба заняцца аздараўленчай хадзьбой, якая паказана практычна ўсім гіпертонікам, калі ў іх няма абвастрэнняў. Хадзіць трэба, але толькі выконвайце меры засцярогі.

на заметку

Абавязкова вазьміце на заметку:

• Пачынаць хадзіць трэба толькі пасля наведвання лекара і кансультацыі з ім.
• Нагрузка павінна павялічвацца паступова. Калі вы адчулі лёгкае недамаганне падчас хады, тут жа спыняйце заняткі, адпачывайце. А на наступны дзень можна паспрабаваць зноў, але толькі ўжо ў больш павольным тэмпе.
• Размінка павінна быць лёгкай, без нахілаў і прысяданняў.
• Не прымушайце сябе займацца хадой праз сілу, гэты працэс павінен дастаўляць вам задавальненне.
• Займацца трэба рэгулярна, праз дзень, але без фанатызму, як толькі пачнеце адчуваць стомленасць, хаду трэба тэрмінова спыніць.
• Вашы руху павінны быць павольнымі і стабільнымі.

Вельмі эфектыўная скандынаўская хада пры гіпертаніі, так як яна можа быць дапаможным інструментам для адпачынку. Так, калі пры хадзе з'яўляецца дыхавіца, трэба спыніцца і адпачыць, а зрабіць гэта можна, оперевшись на палачкі. Як толькі дыханне аднавілася, можна смела ісці далей.

Як толькі вы прыступіце да трэніровак, у вас можа падвысіцца ціск, пачасціцца пульс, але гэта адбываецца па прычыне павышэння кровазвароту ў арганізме. У некаторых выпадках можа назірацца галавакружэнне. Але пры пастаянных трэніроўках пад наглядам спецыялістаў ужо пасля месяца заняткаў назіраецца паляпшэнне агульнага самаадчування, знікаюць скокі ціску, праходзіць галаўны боль. Галоўнае - заняткі можна праводзіць у любое надвор'е па-за залежнасці ад пары года.

Пры пастаяннай хадзе з часам сардэчная цягліца ўмацуецца, і ваша захворванне можа адступіць, таксама умацоўваюцца і посуд, тонус якіх істотна зніжаецца, і як вынік, адбываецца паніжэнне артэрыяльнага ціску да нормы.

Добра пачаць займацца аздараўленчай хадой ў перыяд, калі хвароба толькі пачала выяўляцца, тады можна пазбегнуць усялякіх ускладненняў. Але і пры даволі запушчаных гіпертанія лекары раяць сваім пацыентам гэты від фізічнай нагрузкі, але толькі пад пастаянным наглядам.

Тэрэнкуры - лячэнне хадой

У працэсе хады наш арганізм задзейнічае вельмі шмат цягліц, дыхальную сістэму і суставы.

Навукоўцаў даўно цікавіць ўздзеянне хады на здароўе чалавека, і вось з'явілася новаўвядзенне пад назвай тэрэнкуры. Пешыя прагулкі прызначаюцца пацыентам як альтэрнатыва лекавых сродках. Пры гэтым ад цяжару захворвання залежыць маршрут хады, яе працягласць і тэмп.

Адно з пераваг дадзенага выгляду аздараўлення - гэта тое, што нагрузка на суставы мінімальная. І таму такі метад першапачаткова быў прызначаны для людзей з атлусценнем і ня падрыхтаваных фізічна. Дапамагаюць пешыя прагулкі і тым, каму бегаць не рэкамендуюць па стане здароўя, напрыклад людзям, якія пакутуюць ад астэахандрозу. Бегаць нельга, а хадой займацца можна, тым больш аздараўленчай.

віды тэрэнкура

Ёсць наколькі відаў тэрэнкура:

• Лёгкі, роўны маршрут працягласцю пяцьсот метраў.
• Сярэдні, тэмп хады перыядычна мяняецца, ісці трэба ўжо паўтара кіламетра, і маршрут складаецца па няроўнай паверхні.
• Складаны, шмат участкаў з перападамі мясцовасці, працягласць больш за шэсць кіламетраў, інтэнсіўны спосаб хады вар'іруецца з павольным.

Як тэрэнкуры ўплывае на арганізм?

Урачы высветлілі, што аздараўленчая хада дапамагае арганізму справитья са шматлікімі хваробамі, так як паляпшаецца забеспячэнне органаў кіслародам, напрацоўваецца цягліцавы гарсэт, паскараецца абмен рэчываў, што прыводзіць да зніжэння вагі і памяншэння нагрузкі на суставы.

Акрамя таго, тэрэнкуры павышае крывацёк у нагах, што можа дапамагчы весці барацьбу з іх хваробамі без аперацый.

Для таго каб атрымаць доўгачаканую карысць ад тэрэнкура, трэба не проста хадзіць, а рабіць гэта правільна.

Пачынаць неабходна з самага лёгкага, бо арганізму трэба прывыкнуць да нагрузак, якія вы на яго ўскладаеце. Рашэнне заняцца гэтым відам спорту вы павінны прыняць свядома, так як аздараўленчая хада павінна выклікаць задавальненне, што не атрымаецца па прымусу. Пасля таго як пройдзе некалькі трэніровак і вы адчуеце, што дадзены маршрут стаў для вас занадта лёгкім, вам можна пераходзіць на сярэдні ўзровень трэніровак. Для таго каб яго асвоіць, вам спатрэбіцца нашмат больш часу, але яно таго варта. Так як вы пачнеце сябе адчуваць нашмат лепш і будзеце гатовыя ісці далей у вашых трэніроўках, пераходзячы на самы складаны ўзровень аздараўленчай хады.

У заключэнне хочацца сказаць: якой бы вы выгляд хады ні абралі, вынік не прымусіць сябе чакаць. Гэта могуць быць проста пешыя прагулкі на свежым паветры па вечарах, яны абавязкова акажуць спрыяльнае ўздзеянне на здароўе вашага арганізма ў цэлым. Пасля таго як вы пачнеце займацца дадзеным выглядам спорту, вашы мышцы падцягнуцца, калі ёсць лішнія кілаграмы, яны сыдуць, сэрца і сасуды натренируются. Усе ўнутраныя органы стануць працаваць нашмат лепш, так як да іх пачне паступаць вялікая колькасць кіслароду. У вас з'явіцца імунітэт да розных стрэсавых сітуацый і палепшацца настрой і самаадчуванне.

Будзьце здаровыя!