Як ўмацаваць сэрца

З узростам сэрца становіцца больш адчувальным да нікатыну, алкаголю і рэзкіх зменаў рэжыму дня. Ўмацаванне сардэчнай мышцы пачынаецца з адмовы ад цыгарэт. Варта перагледзець звыклую для сябе норму алкаголю ў бок яе змяншэння да 50 г у дзень. Пасля кансультацыі дыетолага у рацыён харчавання трэба ўвесці карысныя прадукты для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.

1. Як ўмацаваць сэрца вітамінамі. Вітамін A для сэрца больш патрэбен у форме бэта-каратыну. Ад бэта-каратыну залежыць эластычнасць сценак капіляраў. Багатымі крыніцамі вітаміна А з'яўляюцца пячонка, часнык, каліна, сметанковае масла, абрыкосы, персікі, моркву, перац. Умеранае яго колькасць ўтрымліваецца амаль ва ўсіх ягадах.

Вітамін C удзельнічае ў рэгуляцыі халестэрыну ў крыві. Згусальнасць крыві шмат у чым залежыць ад рэгулярнага ўжывання вітаміна C. Аскарбінавая кіслата з поспехам ўтылізуе свабодныя радыкалы ў крыві, зніжае артэрыяльны ціск. Каб умацаваць сэрцы, варта ўключыць у рацыён харчавання шыпшыннік, парэчку, абляпіху, ківі, суніцу, каліну, рабіну, капусту ўсіх гатункаў і садавіна роду цытрусавых.

Вітамін E - магутны антыаксідант. Значна ўплывае на нармалізацыю глейкасці крыві. Таму варта змяншаць спажыванне вітаміна Е пры лячэнні антыкаагулянтамі. Крыніцамі вітаміна Е з'яўляюцца міндаль, фундук, фісташкі, курага, абляпіха, аўсянка, яйкі, тлустыя гатункі рыбы. Для паўнавартаснага засваення вітамін Е неабходна ўжываць з тлушчамі.

Вітамін Е умацоўвае сардэчна-судзінкавую сістэму ў спалучэнні з селенам.

2. Як ўмацаваць сэрца селенам. Некаторыя ферменты антіоксідантной сістэмы сінтэзуюцца толькі з удзелам селену. Недахоп мікраэлемента селену правакуе нізкі ўзровень ўсмоктвання вітаміна E. Варта ўлічваць, што кансервы або канцэнтраты ўтрымліваюць менш селену, чым свежыя прадукты. Каб забяспечыць сардэчную цягліцу селенам, трэба больш ужываць печані, морапрадуктаў, яек, кукурузы, фасолі, рысу, сачавіцы, арахіса.

3. Калі слабое сэрцабіцце стала хранічнай праблемай, можна выкарыстоўваць старажытны рэцэпт. У яго аснове ляжыць спалучэнне мёду з рознымі вітаміннымі прадуктамі. Інгрэдыенты змяняюцца ў медыцыне розных краін, але прынцып застаецца адзін і той жа. Напрыклад, у адной кнізе сярэдніх стагоддзяў апісаны рэцэпт. Вось ён: узяць 1 сталовую лыжку мёду, апусціць у прыгатаваны адвар шыпшынніка. Варыць адвар 10 хвілін з 1 сталовай лыжкі шыпшынніка і двух шклянак вады. Сродак для ўмацавання сэрца выпіваць па паўшклянкі на працягу дня. Замест шыпшынніка выкарыстоўваюць хрэн, часнык, лімоны, разынкі, іх спалучэння і іншыя садавіна, арэхі.

4. Як ўмацаваць сэрца магніем. Магній уплывае на пашырэнне сасудаў, падтрымлівае сардэчна-сасудзістую сістэму ў здаровым стане. Варта ўлічваць, што перавышэнне штодзённай нормы кальцыя і тлушчаў замінае арганізму засвойваць магній. Алкаголь інтэнсіўна вымывае магній, таксама кафеін і залішняя колькасць калія прыводзяць да значных страт магнію разам з мочой. Магній ёсць у халва, у марскім багавінні, у аўсянцы і просе, у кавунах, падбярозавікі, арэхах, асабліва ў міндалі. Багатыя магніем гарчыца, фасолю і гарох.

5. Як ўмацаваць сэрца ёдам. Іёны ёду ўдзельнічаюць ва ўсіх асноўных абменных працэсах у арганізме. Насыціць арганізм ёдам можна, уключаючы ў рацыён харчавання грэцкія арэхі, морапрадукты, ламінарыю, рыбу, малако, яйкі, вінаград.

У харчаванні, карыснай для сэрца, максімальна абмяжоўваюць соль. Халестэрынавых абмен ўзмацняюць за кошт раслінных алеяў.

Важна ўсталяваць норму неабходнай фізічнай актыўнасці і сістэматычна яе прытрымлівацца. Для кагосьці гэта простая штодзённая шпацыр, а хтосьці аддае перавагу перыядычна вырывацца ў горы.