Як хутка бегаць?

У вас у хуткім часе намячаецца спаборніцтва, і вам тэрмінова трэба даведацца, як хутка бегаць? Адказы на ўсе вашы пытанні, вядома ж, ёсць. Спорт - гэта не проста дасягненні людзей, якія займаюцца ім, але і шматлікія даследаванні навукоўцаў, якія датычацца павышэння фізічнай трываласці чалавека. Ужо даўно прыдуманыя правілы, якія дапамагаюць бегчы хутчэй. Вам дастаткова ўзяць іх на ўзбраенне. Аднак майце на ўвазе, што шлях да чаканага выніку не будзе простым. Вам трэба сістэматычна вылучаць час на трэніроўкі. Толькі ў гэтым выпадку вы дасягніце жаданай мэты.

Як хутка бегаць? Для таго каб палепшыць свае спартыўныя вынікі, вам спатрэбіцца велізарнае жаданне, самадысцыпліна і сіла волі. На трэніроўкі неабходна вылучыць мінімум чатыры дні на тыдзень. У першую чаргу, займіцеся бегам у размоўным тэмпе. Што гэта такое? Гэта бег, пры якім вы не перанапружвацца і можаце свабодна размаўляць. Кожны тыдзень нязначна падвышайце тэмп, аднак сочыце, каб вы пры гэтым не перанапружвацца. Памятаеце, што ў дадзеных трэніроўках вельмі важная плыўнасць павышэння нагрузак. Кожная чацвёртая тыдзень павінен стаць часам адпачынку ад спартыўных заняткаў, арганізму неабходна аднавіць усе свае сілы.

Як хутка бегаць? Вам дапаможа наступны графік. У першы дзень абавязкова правядзіце Дзесяціхвіліннае размінку. Затым павінен рушыць услед хуткі бег з выкарыстаннем прыблізна 80% усіх вашых магчымасцяў. Праз 20 хвілін перайдзіце на лёгкую, няцяжкую трушком. Затым, на працягу 10 хвілін, вы павінны проста ісці ў спакойным тэмпе. Другі дзень адпачніце ад трэніровак. На трэція суткі рэкамендуецца лёгкі і не напружвае вас бег на працягу гадзіны. У чацвёрты дзень папярэдне займіцеся размінкай, затым, на працягу 40 секунд бяжыце ў спакойным тэмпе, а наступныя 20 секунд у максімальна хуткім. Паміж гэтымі двума цыкламі павінен быць перапынак, які доўжыцца каля 10 секунд. Гэта вельмі добрае практыкаванне для павышэння сваіх спартыўных дасягненняў. Паўтарыце падобны цыкл 12 разоў. На пяты дзень вас павінен чакаць адпачынак ад трэніровак. На шостыя суткі задавольце сабе доўгую прабежку ў размоўным тэмпе. Пачацца яна павінна з рыссю. Бегайце на працягу 40-90 хвілін. На сёмы дзень проста адпачніце.

Як хутка бегаць пры дапамозе падобнай тэхнікі? Трэніруйцеся мінімум тры месяцы, надавайце заняткам не менш за тры гадзіны на тыдзень, і вы ўбачыце, што вашыя спартыўныя вынікі хутка пойдуць у гару. Вы можаце лёгка праверыць эфектыўнасць гэтай методыкі. Выпрабоўвайце свае сілы не менш чым раз у тры тыдні. Такі адказны падыход вельмі дапаможа вам, калі вы хочаце не проста атрымаць адказ на пытанне, як бегаць хутчэй, але і жадаеце дамагчыся рэальных вынікаў.

Такім чынам, пяройдзем да методыкі праверкі ўласных магчымасцяў. Заняткі рэкамендуецца праводзіць на стадыёне або ў парку, дыстанцыя павінна раўняцца прыблізна 300-400 метрам. Выканайце Дзесяціхвіліннае размінку, не забывайце аб расцяжцы. Пасля падрыхтоўчых дзеянняў вам неабходна прабегчы гэтыя 300-40 метраў з максімальным выкарыстаннем усіх сваіх сіл. Паступова павялічвайце дыстанцыю. Падчас кожнага забегу замярайце час. Не забывайце, што пасля падобнай трэніроўкі рэкамендуецца прайсці яшчэ нейкую адлегласць пешым крокам, а затым выканаць расцяжку.

Зараз у вас ёсць якая працуе і каштоўная інфармацыя аб тым, як хутчэй бегаць. Засталося толькі прымяніць яе на практыцы. Для патрэбных вам вынікаў неабходная рэгулярнасць трэніровак, правільнае харчаванне. Зразумела, і здаровы лад жыцця вельмі добра паўплывае на вашыя фізічныя магчымасці. Не прапускайце трэніроўкі, і вы здзівіцеся, наколькі палепшацца вашы спартыўныя дасягненні.