Як правільна плаваць? сакрэты прафесіяналаў

У плаванні вялікую ролю гуляе дыханне спартсмена. Незалежна ад стану здароўя і фізічнай падрыхтоўкі, чалавек наўрад ці праплыве вялікую дыстанцыю без запасу кіслароду. Просты спосаб вырашэння гэтай праблемы - спецыяльная дыхальная трубка, але сталага чалавека, а тым больш у басейне з такім «аксэсуарам» папросту засмяюць. Як правільна плаваць? Спачатку трэба навучыцца правільнаму дыханню ў вадзе. Для гэтага існуюць некалькі простых практыкаванняў:

1. Затрымаеце дыханне і апусціце твар у ваду. Будзьце спакойныя, стойце на адным месцы. Затым павольна зрабіце два грабка, падчас другога грабка пачынайце паволі выдыхаць паветра. Скончыць выдых неабходна ўжо над вадой да канца другога грабка, падняўшы галаву. Затым зноў удыхайце і паўтарае практыкаванне.
2. Другое практыкаванне часцей за ўсё выкарыстоўваецца для навучання плаванню дзяцей. Ўдыхаем паветра і апускаемся ў ваду цалкам, пры гэтым калені трэба абхапіць рукамі і павольна злічыць да 15, затым падніміцеся на паверхню.
3. Нахіляюцца над вадой такім чынам, каб рот апынуўся ў паверхні вады, ўдыхаем і апускаем твар, павольна ў вадзе выдыхаем паветра, падымаем галаву і паўтараем практыкаванне.

Як правільна плаваць? Каб плаваць хутка і на вялікія адлегласці неабходна сачыць за рытмам дыхання. Ён павінен адпавядаць рухам рукамі. Выдыхаць паветра трэба павольна, а ўдыхаць наадварот - хутка. Памятаеце, чым павольней вы выдыхае і чым менш ўдыхаеце, тым хутчэй рухаецеся.

Як правільна плаваць брасам?

Брас - адзін з самых хуткіх спосабаў плавання. Пры правільна тэхніцы плывец можа пераадольваць вялікія адлегласці досыць хутка. Дзіўна, што пры гэтай тэхніцы плывец практычна не вырабляе шуму, а галоўнае - чалавек можа плаваць, як у вопратцы, так і з якім-небудзь грузам, напрыклад, патанулі чалавекам. Як правільна плаваць? Тэхніку плавання гэтым стылем можна падзяліць на некалькі частак, без якіх правільна плаваць у вас не атрымаецца:

1. Правільныя руху ног.
2. Правільныя руху рук.
3. Каардынацыя рук і ног.
4. Дыханне.

Як правільна плаваць? Каб навучыцца плаваць брасам, трэба спачатку асвоіць рухі нагамі (падцягванне, рух, паўза). Падцягванне - першы рух, якое дапамагае паменшыць супраціў вады. Якасць далейшых рухаў і хуткасці залежыць менавіта ад гэтага пачатковага руху. Наступнае дзеянне пасля падцягвання - рух. Яго неабходна выконваць вельмі энергічна, так як менавіта яно павялічвае хуткасць плыўца. І апошняе дзеянне - слізганне, то ёсць паўза, падчас якой пры мінімальнай актыўнасці і высокай хуткасці вы працягваеце рух. Затым неабходна асвоіць правільныя рухі рукамі і навучыцца сумяшчаць іх з нагамі. І, вядома ж, самае галоўнае - дыханне. Пры правільным дыханні навучыцца плаваць нароўні з прафесіяналамі зусім не складана.

Як правільна плаваць батэрфляем?

Гэты від плавання самы складаны і стомны. Першым гэты стыль плавання паказаў Джымі Хігінс на Алімпійскіх гульнях. Пазней, пасля заканчэння гульняў, ён распаўсюдзіўся па ўсім свеце. Лічыцца, што плаванне менавіта гэтым спосабам спрыяе пахуданню, так як падчас яго выдаткоўваецца велізарная колькасць энергіі, мала таго, трэніруюцца мышцы, якія пры плаванні іншымі стылямі застаюцца ў спакоі. То ёсць карысць для здароўя - несумненна.

Трэнеры сцвярджаюць, што лепш за ўсё ўсё-такі не выкарыстоўваць адзін стыль плавання пастаянна, а плаваць па-рознаму. Гэта не толькі ўмацуе розныя мышцы вашага арганізма, але і надасць скуры пругкасць, дапаможа схуднець і вырашыць некаторыя праблемы са здароўем, у прыватнасці - праблемы з хрыбетнікам і іншымі часткамі цела, уключаючы суставы.