Як пазбавіцца ад панічных нападаў раз і назаўжды. Лекі ад панічных нападаў

Усе, напэўна, ведаюць вядомую фразу Рэнаты Літвінавай: «Як страшна жыць ...». І гэта ў некаторай ступені праўда, чаго толькі варта паглядзець навіны і даведацца, што ў свеце робіцца! Таму частымі прычынамі зваротаў да псіхіятра і псіхатэрапеўта становяцца панічныя атакі, якія ўсё часцей пачынаюць наведваць расейцаў (сёння практычна 5% жыхароў Расіі пакутуюць ад гэтага). У дадзеным артыкуле хочацца разабрацца, як можна справіцца з такога роду праблемай.

Што гэта такое?

Такім чынам, перш чым разбірацца, як пазбавіцца ад панічных нападаў, варта спачатку вызначыцца з паняццямі і ўразумець, што ж гэта такое. Панічная атака (у медыцыне - эпізадычная параксізмальная трывога) - гэта некантралюемы, невытлумачальны і зусім нечаканы прыступ страху, які ўзнікае без якой-небудзь на тое прычыны і заўсёды суправаджаецца рэзкім пагаршэннем агульнага стану чалавека.

Аб хворым

Характэрна, што нават успамін пра прыступе ўжо выклікае ў хворага трывогу. Па сутнасці, гэта з'яўляецца такой маленькай смерцю, бо часта некаторыя каналы ўспрымання інфармацыі і зносін са знешнім светам зачыняюцца, і чалавеку самому трэба паспрабаваць справіцца з дадзенай сітуацыяй. У гэты час хворы адчувае даволі дзіўныя адчуванні, быццам яго цела і розум раз'ядноўваюцца, і ад гэтага становіцца яшчэ страшней. Пры гэтым чалавек зусім можа не рэагаваць на звароты людзей, ён не чуе іх і думае толькі пра тое, што смерць немінучая.

Аб працэсе

Панічныя напады могуць доўжыцца ад пяці хвілін да сутак. Што тычыцца паўтораў, то гэтае пытанне індывідуальны для кожнага. У каго-то яны могуць наступаць па некалькі разоў у суткі, у каго-то - раз у тыдзень ці нават месяц. Аднак варта сказаць пра тое, што з кожным новым прыступам частата будзе прагрэсаваць, працягласць нападаў будзе ўсё больш і больш насычаным. Трэба надаць некалькі слоў і страхам. Так, яны бываюць зусім рознымі, аднак у большасці сваёй людзі баяцца памерці, выглядаць у вачах навакольных дрэнна ці сысці з розуму. Цікавым апынецца і той факт, што не існуе ў свеце двух цалкам аднолькавых страхаў. У якасці прыкладу можна прывесці боязь метро: хтосьці баіцца тэрактаў, якія там могуць адбыцца, хтосьці -удушья, а хтосьці - проста натоўпу. Аднак самым важным з'яўляецца тое, што часцей за ўсё панічная атака ўзнікае без бачнай на тое прычыны, як бы «з паветра», калі арганізм чэрпае сілы з сваіх запасаў розуму.

Што рабіць?

Вядома ж, людзі, якія пакутуюць такімі засмучэннямі псіхікі, хочуць даведацца, як пазбавіцца ад панічных нападаў назаўжды. Што для гэтага трэба зрабіць? На думку медыкаў, ідэальным варыянтам усё ж з'яўляецца спалучэнне псіхатэрапіі (работы са спецыялістам) і прыём пэўных медыцынскіх прэпаратаў. Толькі комплекс мерапрыемстваў дапаможа дасягнуць поспеху і пазбавіцца ад прыступаў. У дадзеным выпадку таблетка будзе з'яўляцца нейкім выратавальным кругам для хворага, які заўсёды будзе знаходзіцца ў чалавека пад рукой і зможа «выратаваць» яго ў цяжкую хвіліну (тут яшчэ ўключаецца ў працу самаўнушэнне, што таксама выдатна дапамагае змагацца з прыступам). Праца ж са спецыялістам дазваляе выявіць прычыны ўзнікнення панічных нападаў і справіцца з дадзеным непрыемным засмучэннем.

медыкаментозныя метады

Варта сказаць пра тое, што ў медыцынскай практыцы існуе лекі ад панічных нападаў. Так, хвораму могуць падабраць нешта з разраду транквілізатараў, т. Е. Прэпаратаў, якія здымаюць залішнюю трывогу. Аднак такі сродак можа прызначыць і выпісаць выключна лекар. Пры гэтым варта памятаць, што катэгарычна забараняецца прыём алкаголю і курэнне падчас лячэння дадзенымі медыкаментамі, таксама трэба ўдакладніць, ці можна вадзіць аўтамабіль. Важна нагадаць, што варта строга выконваць дазоўку, інакш можна моцна нашкодзіць ўласным арганізму. Мінус дадзеных прэпаратаў у тым, што яны падобна наркатычных і могуць выклікаць залежнасць.

травы

Тым, хто не жадае прымаць сінтэтычнае лекі ад панічных нападаў, можна прапанаваць лячыцца травамі і народнымі метадамі. У першую чаргу можна практыкаваць прыём валяр'яны - дзве таблеткі пад мову, - якая аказвае заспакойлівы дзеянне. Па такім жа прынцыпе працуюць рамонак, меліса, баркун, бярозавыя лісце і сардэчнік. Што яшчэ можна параіцца людзям, якія цікавяцца, як пазбавіцца ад панічных нападаў народнымі сродкамі? Трэба памятаць, што травы можна заварваць ў жаданай дазоўцы і прымаць не толькі як лекі, але і як прафілактычны сродак. Аднак пры гэтым заўсёды трэба распавядаць свайму які лечыць лекара аб прадпрымаемых вамі метадах барацьбы з праблемай. Пры гэтым можна таксама набыць лекі ў аптэцы, якія падобныя па прынцыпе дзеяння з транквілізатарамі, аднак адпускаюцца без рэцэпту:

• «Нормоксан» - прэпарат, які змяшчае ўсе тую ж валяр'яну.
• «Грандаксин» - вельмі слабы транквілізатар, які не выклікае ў чалавека стану дрымотнасці.
• «Перс», «Новопассит» і т. Д. - проста заспакойлівыя сродкі.

Акрамя ўжывання лекаў. можна звярнуцца да дапамогі некаторых практыкаванняў і мерапрыемстваў. Разгледзім іх падрабязней.

Метад 1. «Запаволенае дыханне»

Яшчэ як пазбавіцца ад панічных нападаў? Метады барацьбы ёсць розныя. Адзін з іх, які апраўдаў усе чаканні і выдатна дапамагае нават у самых цяжкіх сітуацыях, - кантроль дыхання. Існуе некалькі даволі-такі простых для асваення методык. Першая з іх - запаволенае дыханне. Яна дастасоўная нават у грамадскім месцы і займае зусім мала часу. Сутнасць яе такая: калі чалавек адчувае набліжэнне прыступу, яму трэба скараціць колькасць удыхаў-выдыхаў да 8-10 у хвіліну. Аднак упершыню зрабіць гэта не так і проста, практыкаванне патрабуе папярэдняй падрыхтоўкі і нават трэніроўкі. Што трэба рабіць, каб асвоіць дадзеную методыку, які парадак дзеянняў?

1. Добранька сканцэнтруйцеся на сваім дыханні, адчуйце яго.
2. Трэба навучыцца дыхаць дыяфрагмай, а не жыватом: для гэтага трэба пакласці руку на вобласць страўніка і пры ўдыху-выдыху кантраляваць, каб менавіта гэтыя мышцы прыходзілі ў рух.
3. Паспрабуйце затрымаць дыханне прыкладна на секунд 10. Пры гэтым не трэба набіраць занадта шмат паветра, усё павінна выглядаць натуральна.
4. Выдых трэба вырабіць на рахунак тры, перад удыхам зноў палічыць да трох і толькі потым ўдыхаць. Добра было б у такім тэмпе падыхаць хоць бы хвіліну (пры гэтым і сам кошт зможа дапамагчы справіцца з прыступам).
5. Калі пасля гэтых маніпуляцый страх не адступіў, трэба паўтарыць усё спачатку, затрымліваючы дыханне на 10 секунд.

Трэніруючыся прыкладна 5-6 раз у дзень, можна навучыцца цалкам кантраляваць сваё дыханне і самастойна дапамагаць сабе ў момант набліжэння прыступу без якіх-небудзь медыкаментозных прэпаратаў. Аднак гэта толькі адзін з метадаў, якія распавядаюць, як пазбавіцца ад панічных нападаў. А ёсць і іншыя.

Метад 2. «Папяровы пакет»

Многія людзі, павінна быць, звярталі ўвагу на такі момант у галівудскіх фільмах, калі чалавек у складанай сітуацыі дыхае ў папяровы пакет і пры гэтым хуценька супакойваецца. Дык вось - гэта ён спрабуе справіцца з панічнай атакай. Але як пазбавіцца ад прыступаў пры дапамозе дадзенага метаду, які яго прынцып? Усё вельмі проста: трэба абмежаваць прыток кіслароду і павялічыць паступленне вуглякіслага газу (які выходзіць пры выдыху з лёгкіх). Баяцца не варта: у лёгкія патрапіць досыць паветра для іх нармальнага функцыянавання. Плюс метаду: не патрабуе папярэдніх трэніровак, як папярэдні. Мінусы: немагчыма прымяненне ў любым месцы, асабліва ў грамадскім (хто ж захоча паказваць усім свае засмучэнні псіхікі?) Які ж алгарытм дзеянняў у дадзеным выпадку?

1. Адчуўшы набліжэнне панічнай атакі, трэба хуценька падрыхтаваць папяровы пакет - так, каб яго гарлавіна шчыльна прылягала да носа і вуснаў і як мага менш прапускала паветра.
2. У пакет трэба дыхаць павольна і роўна, да таго часу, пакуль паніка не адступіць.
3. Калі пад рукой няма пакета, можна падыхаць у далоні, склаўшы іх так званай «кубачкам».

Што ж, як пазбавіцца ад панічных нападаў дадзеным метадам, мы разабралі, дадамо толькі, што лепш заўсёды з сабой насіць запасны папяровы пакет. Аднак на людзях можна падыхаць і ў «кубачак», спаслаўшыся потым на тое, што проста закружылася галава, і стала крыху не па сабе.

Метад 3. Адцягненне

Яшчэ адзін вельмі дзейсны спосаб, як пазбавіцца ад панічных нападаў і страху - адцягнуцца ў хвіліны іх набліжэння. Як жа гэта можна зрабіць?

1. Насіць на руцэ яркую гумовую стужку. Калі чалавек адчувае, што напад набліжаецца, трэба з сілай яе адцягнуць і пляснуць сябе ёю па руцэ. Рэзкі боль здольная адцягнуць чалавека, такім чынам, лягчэй будзе справіцца з атакай.
2. Считалочка. Многім людзям дапамагае проста нешта лічыць у момант набліжэння прыступу. Для гэтага можна пералічваць машыны, дрэвы і нават людзей. Варта сказаць пра тое, што гэта выдатны спосаб, як пазбавіцца ад панічных нападаў у метро ці іншым грамадскім месцы.
3. Фантазіі. Так, лекары рэкамендуюць паспрабаваць уявіць сябе ў іншым, ціхім і спакойным месцы, дзе няма мітусні і клопатаў. Думках перанёсшыся туды, можна больш спакойна перажыць панічную атаку ці нават прыдушыць яе ў зародку.
4. Думкі. Тым, хто можа без праблем паглядзець на сябе з боку, лекары раяць кантраляваць усё, што адбываецца ў момант набліжэння панічнай атакі. Трэба лічыць сімптомы, апісваць іх як бы для сябе, назіраючы за ўсім збоку. Гэта дапамагае перажыць складаную сиутацию, бо вы з'яўляецеся як бы назіральнікам, а не удзельнікам.

прафілактычныя меры

Распавядаючы, як пазбавіцца ад панічных нападаў без таблетак, варта згадаць і пра тое, што добра таксама праводзіць прафілактыку дадзенага засмучэнні. Можна прымаць розныя заспакаяльныя травяныя настоі і адвары з разраду вышэйапісаных, таксама добра папярэдне асвоіць розныя дыхальныя тэхнікі і апрабаваць іх на сабе ў моманты спакою. Ну і, вядома ж, трэба звярнуцца да ўрача па дапамогу. Засмучэнні псіхікі - гэта вельмі сур'ёзна, і справіцца з імі ў адзіночку даволі няпроста, а часам і немагчыма. Але і саромецца свайго захворвання не трэба. Лепш сабраць волю ў кулак і разам з доктарам паспрабаваць вырашыць узніклую праблему.