Як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці? Як павялічыць колькасць падцягванняў на турніку

Не сакрэт, што сучасныя дзеці большую частку вольнага часу праводзяць у кампаніі электронных гаджэтаў. Такі вольны час негатыўна адбіваецца на стане здароўя расце арганізма. Таму важным аспектам ў сферы выхавання на сённяшні дзень з'яўляецца папулярызацыя спорту і фізічных практыкаванняў. У нашым артыкуле мы распавядзем аб тым, як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці. Такая інфармацыя дапаможа бацькам прыцягнуць сваіх малых да актыўнага вольнага часу на свежым паветры і спрыяць тым самым ўмацаванню іх здароўя.

Практыкаванні на турніку: карысць ці шкода?

Многія бацькі не спяшаюцца прывучаць малога да фізічных практыкаванняў, тлумачачы гэта тым, што ў дзіцяці яшчэ не развіты хрыбетнік. На самай справе дзіцячы турнік дапаможа правільна сфарміраваць выправу, акажа дабратворны ўплыў на развіццё ўсіх груп цягліц. Такія практыкаванні з'яўляюцца эфектыўным метадам прафілактыкі скрыўленняў хрыбетніка. Лекары рэкамендуюць падобныя заняткі дзецям, якія маюць парушэнні цэнтральнай нервовай сістэмы і прыроджаныя захворванні апорна-рухальнага апарата. Але для таго каб практыкаванні прынеслі карысць, важна выконваць пэўныя рэкамендацыі спецыялістаў. Як навучыць падцягвацца на турніку дзіця, не нашкодзіўшы яго здароўю, мы раскажам ніжэй.

З якога ўзросту пачынаць?

Педыятры раяць маладым бацькам прывучаць драбок да турніка ўжо ва ўзросце паўгода. Так як падобныя практыкаванні ліквідуюць гіпертонусе цягліц, нярэдка сустракаецца ў дзяцей да года. Акрамя таго, фізічная актыўнасць насычае арганізм кіслародам, паляпшаюць крывацёк, спрыяе трэніроўцы органаў дыхання. Безумоўна, такі малы яшчэ не зможа падцягвацца, але выканаць практыкаванне "свабодны віс" на працягу некалькіх секунд яму ўжо цалкам пад сілу. Прычым, натуральна, не абавязкова, ды і далёка не заўсёды мэтазгодна выкарыстоўваць для такіх заняткаў турнік. Затое яго выдатна заменяць дужыя, надзейныя рукі таты. Ва ўзросце двух-трох гадоў ужо можна прапанаваць драбку паспрабаваць павісець на перакладзіне, імкнучыся ўтрымацца не менш 10-30 секунд.

Як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці 4-5 гадоў? Пачынаць трэба з практыкаванняў на дзіцячым турніку або шведскай сценцы. Навучаць дашкольніка на дарослым снарадзе вельмі небяспечна - гэта багата сур'ёзнымі траўмамі.

Дзе займацца?

У цёплы час года лепш за ўсё навучацца такім практыкаванням на свежым паветры. Дзіцячы турнік абавязкова маецца на тэрыторыі школьнай спартовай пляцоўкі. Да недахопаў заняткаў на вуліцы адносіцца залежнасць ад умоў надвор'я. Таму практычным варыянтам стане набыццё дзіцячага спартыўнага кутка. Такі комплекс дазволіць штодня займацца практыкаваннямі, не выходзячы з хаты.

Хатнія спартыўныя комплексы

Вытворцы прапануюць самыя розныя дзіцячыя спартыўныя куткі. Для кватэры падыдзе комплекс, які складаецца з некалькіх асноўных снарадаў: шведскай сценкі, кольцаў і перакладзіны. Таксама бываюць сістэмы з вераўчанымі лесвічкамі, лінамі, горкамі.

Як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці ў хатніх умовах? У першую чаргу варта пачаць з практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц рук і плечавага пояса. Для гэтага можна выкарыстоўваць спартыўныя кольцы - прапануеце малышу павісець, а затым і пакруціцца на такім снарадзе, развесці рукі паасобку і злучыць разам. Праз некалькі тыдняў рэгулярных заняткаў можна пераходзіць да практыкаванні "віс на шведскай сценцы".

Першыя крокі

Не ведаеце, як правільна навучыць дзіця падцягвацца на турніку? Пачынаць трэба з практыкаванняў з падтрымкай. Акрамя таго, на пачатковых этапах навучання не рэкамендуецца, каб малы самастойна "заскакваў" на снарад. Трэнеру неабходна падняць дзіцяці, каб апошні меў магчымасць моцна ўхапіцца за перакладзіну. Пасля гэтага нельга цалкам адпускаць малога - даросламу неабходна абхапіць ногі выхаванца ў галіне каленнага сустава з мэтай страхоўкі. Пры гэтым важна разлічыць такую сілу падтрымкі, каб асноўную частку нагрузкі утрымліваў сам дзіця. Пераканаўшыся, што маляня ўжо навучыўся моцна трымацца на турніку, можна прапанаваць яму павісець, а затым і паспрабаваць падцягнуцца ўжо без дапамогі дарослага.

А яшчэ як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці? Выдатным спосабам з'яўляецца выкарыстанне шведскай сценкі. Для гэтага малому прапануюць павіснуць на прыступках, абапіраючыся нагамі ў планку, размешчаную на ўзроўні каленяў. З такога зыходнага становішча трэба зрабіць падцягванне да кантрольнай кропкі (падбародак вышэй кісцяў рук). Такім чынам дзіця выконвае практыкаванне ў палегчаным варыянце. Асвоіўшы такую тэхніку, ён можа зараз выпрабаваць сілы на перакладзіне. Пра тое, як павялічыць колькасць падцягванняў на турніку, раскажам ніжэй.

дыханне

Важна ўжо на пачатковых этапах выпрацоўваць у дзіцяці навыкі правільнага дыхання пры выкананні практыкаванні. Так, тэхніка падцягвання на турніку прадугледжвае рэзкі моцны выдых на ўздыме і падчас вяртання ў зыходнае становішча. Затым робіцца глыбокі плаўны ўдых пры падрыхтоўцы да рыўка.

віды зуха

У практыкаванні "падцягванне на турніку" ужываюць два выгляду зуха: "далонямі да сябе" і "далонямі ад сябе". На пачатковых этапах навучання варта ўжываць першы - такім чынам лягчэй утрымаць вага цела і выканаць пад'ём. Асвоіўшы дадзеную тэхніку, можна перайсці да класічнага зуху "далонямі да сябе".

Як палепшыць вынікі?

Дзіця асвоіў тэхніку выканання практыкаванні? Цяпер узнікае пытанне аб тым, як павялічыць колькасць падцягванняў на турніку. Многія адкажуць - трэба шмат займацца. Безумоўна, рэгулярныя трэніроўкі палепшаць вынікі. Але тут галоўнае - не перастарацца. Важна правільна вызначыць нагрузку і рацыянальна чаргаваць яе з адпачынкам. Спартсмены для павелічэння колькасці падцягванняў ўжываюць методыку "частых падыходаў", згодна з якой займаецца чалавеку неабходна некалькі разоў у дзень падцягвацца на турніку на пачатковых этапах па 8-10 разоў.

Як навучыць адціскацца?

Адначасова з навучаннем дзіцяці падцягванню на турніку, можна развучваць і іншае практыкаванне, а менавіта адцісканняў ад падлогі. Такі падыход значна палепшыць вынікі заняткаў і падвысіць іх аздараўленчы эфект. Паўстала пытанне аб тым, як навучыць дзіця адціскацца і падцягвацца? Трэба выкарыстоўваць метад паэтапнага ўспрымання. Так, перш неабходна, каб малое асвоіў тэхніку выканання практыкаванні "з двух плямёнаў". Яна ўяўляе сабой адцісканняў ад падлогі з апорай на суставы ног. Затым можна выконваць падтрымку з дапамогай толькі аднаго калена. І толькі пасля гэтага рэкамендуецца пераходзіць да класічнага адцісканняў.

рэкамендацыі

Навучаючы дзіцяці падцягваю і адцісканняў, важна ўлічваць ўзроставыя псіхалагічныя і фізіялагічныя асаблівасці малога. Так, для забеспячэння бяспекі заняткаў варта выкарыстоўваць дзіцячы турнік. А для павышэння цікавасці да практыкаванняў і фарміравання стойкай матывацыі рэкамендуецца ўжываць гульнявыя элементы.

Мы распавялі, як навучыць падцягвацца на турніку дзіцяці. Але акрамя выканання названых рэкамендацый варта прыслухоўвацца і да жаданняў малога. Заняткі павінны прыносіць не толькі фізічную карысць, але і эмацыйнае асалоду.