Як змяніць негатыўнае мысленне: 6 спосабаў "наладзіць" свой мозг

Калі вы схільныя да негатыўнага мыслення, то можаце адчуваць, што гэта прыроджаная якасць, якое кіруе вамі на працягу ўсяго жыцця. Менавіта гэта памылковае паводзіны цягне мноства людзей ўніз, так як яны дазваляюць негатыўным думкам разбураць іх настрой.

На самай справе негатыўнае мысленне з'яўляецца звычкай, якую можна аспрэчыць і змяніць з дапамогай ведаў, стратэгій і паводзін. Як толькі мы зразумеем прычыну нашага негатыву і зменім тое, як мы ўспрымаем сітуацыю, мы зможам распрацаваць больш пазітыўны прагноз, які забяспечыць велізарныя перавагі ў асабістай і прафесійнай жыцця.

6 спосабаў, з дапамогай якіх можна змяніць негатыўнае мысленне

Такім чынам, вось шэсць простых і дзейсных спосабаў, якія дапамогуць вам спыніць негатыўнае мысленне і развіць больш пазітыўныя паводніцкія звычкі.

Распрацуйце для сябе правільны цыкл сну

Негатыўнае мысленне з'яўляецца сімптомам дэпрэсіі, і яно часта пагаршаецца адсутнасцю сну ці нерэгулярным яго цыклам. Сувязь паміж негатывам, дэпрэсіяй і парушэннем сну была вывучана ў ходзе шматлікіх даследаванняў. Да прыкладу, у 2005 годзе амерыканскія даследнікі выявілі, што пацыенты з дэпрэсіямі або трывогамі былі схільныя спаць менш за шэсць гадзін кожную ноч.

Для таго каб звесці на няма ваш негатыў, пераканайцеся, што вы добра адпачываеце. Вы абавязкова павінны распрацаваць для сябе здаровы і ўстойлівы цыкл сну. Гэта дапаможа вам дамагчыся васьмігадзіннага сну штодня, такім чынам, стварыўшы працэдуру, якая дапамагае падымацца на працу кожную раніцу.

Запісвайце свае негатыўныя думкі

Праблема з негатыўнымі думкамі ў тым, што яны, як правіла, не аформлены і неадназначныя ў нашай свядомасці. Гэта значыць, што іх цяжка вызначыць або ліквідаваць з дапамогай слоўнага мыслення. У іх таксама можа быць скрыты праўдзівы крыніца нашага страху, таму вельмі важна апрацаваць іх і зразумець іх значэнне.

Лепшы спосаб дамагчыся гэтага - запісаць негатыўныя думкі ў дзёньнік, пераводзячы іх у словы і надаючы ім фізічнае значэнне. Пачніце запісваць іх хутка і нязмушана, засяродзіўшыся на тым, каб выказаць сябе, а не правільна сфармуляваць прапанову. Пасля таго, як вы запішаце іх на паперы, пачніце вызначаць іх канкрэтнае значэнне або агульныя тэмы.

Гэты працэс таксама можа дапамагчы вам развіць звычку выказваць свае думкі ў адкрытай манеры, што дазволіць лягчэй кіраваць адносінамі і вырашаць міжасобасныя праблемы.

Перастаньце ўпадаць у крайнасці

Жыццё далёкая ад чорнага і белага, і мноства людзей з рацыянальным складам розуму ўлічваюць гэта ў сваім штодзённым працэсе мыслення. Але гэтага нельга сказаць пра тых людзей, якія схільныя да негатыву. Яны схільныя ўпадаць у крайнасці і ўяўляць сабе горшы сітуацыю, калі сутыкаюцца з праблемай.

На жаль, гэта перашкаджае ахапіць найтонкія нюансы жыцця і прымаць пад увагу станоўчыя бакі, якія можна ўбачыць у любой сітуацыі.

Улічваючы гэта, вы зусім не павінны змяняць свой крайне адмоўны стыль мыслення на цалкам станоўчы. Замест гэтага варта разгледзець розныя станоўчыя і адмоўныя магчымасці, якія існуюць у любой жыццёвай сітуацыі, і стварыць спіс, які будзе накіроўваць вашыя разумовыя працэсы. Гэта дазволіць вашаму мозгу імгненна шукаць альтэрнатывы ў выпадку крайняга негатыву, не прымушаючы вас раптоўна змяняць свой спосаб мыслення.

Дзейнічайце ў адпаведнасці з фактамі, а не здагадкамі

Негатыўнае мысленне робіць вас няздольным справіцца з любым выглядам нявызначанасці. Таму, калі вы апыняецеся ў стрэсавай або незнаёмай сітуацыі, якая мае патэнцыйна негатыўны вынік, то пачынаеце прадугледжваць падзеі і спрабаваць вырашыць праблему, не прымаючы да ўвагі якія-небудзь істотныя факты. Гэта можна ахарактарызаваць як чытанне думак, што, верагодна, будзе садзейнічаць далейшаму негатыву.

Гэтую праблему можна лёгка вырашыць, змяніўшы паводзіны. Для пачатку неабходна сабраць факты і дэталі, звязаныя з сітуацыяй, і выкарыстоўваць іх, каб прыняць абгрунтаванае рашэнне. Вы павінны пачаць са сцэнара і паказаць усе лагічныя тлумачэнні ў парадку іх значнасці. Выкарыстоўвайце пры гэтым ручку і паперу ці ж славесныя разважанні. Да прыкладу, калі ваш сябар не адказаў імгненна на паведамленне, для гэтага можа быць мноства прычын. У яго магла разрадзіцца батарэя, магчыма, у яго цяпер сустрэча на працы, ці ж тэлефон знаходзіцца ў бязгучна рэжыме, і паведамленне папросту не было прачытана.

Пералічваючы гэтыя рэалістычныя тлумачэння, вы зможаце пазбегнуць спакусы вызначыць негатыўныя вынікі і рэагаваць імпульсіўна. З часам вопыт таксама навучыць вас, што лагічныя і разумныя тлумачэнні заўсёды больш верагодныя, чым найгоршыя сцэнары, якія з'яўляюцца ў вашай галаве.

Звяртайце ўвагу на пазітыў і прымайце яго

Адной з асноўных праблем, звязаных з негатыўным мысленнем, з'яўляецца тое, што яно з вамі ўвесь час, нават калі сітуацыя мае станоўчы зыход. Гэта можа звесці да мінімуму станоўчы вынік і тое ўплыў, якое ён аказвае на вас, альбо ж перашкодзіць вам бачыць пазітыў у вашым жыцці.

Давайце выкажам здагадку, што вы атрымалі дадатак да зарплаты, аднак яна некалькі ніжэй, чым у некаторых вашых калег. Замест таго каб засяродзіцца выключна на гэтым адзіным адмоўным моманце, значна лепш думаць пра тое, што менавіта вы атрымалі. Таксама важна прызнаць і той факт, што некаторыя супрацоўнікі атрымалі дадатак яшчэ менш вашай, ці ж не маюць нічога. Такі спосаб мыслення паказвае перспектыву ў любой сітуацыі і дазваляе фактах супрацьстаяць негатыўным думкам.

Ключом тут з'яўляецца ўспрыманне, тое, што вы бачыце негатыўныя з'явы як часавыя і канкрэтныя, а не як пастаянныя і ўсёабдымныя. Навучыцеся ўраўнаважваць свае негатыўныя думкі кантраснымі станоўчымі. Гэта дазволіць вам атрымаць звычку нашмат часцей бачыць перспектыву.

Яшчэ раз прадумайце ўсе абставіны і шукайце пазітыў

Існуюць сітуацыі, у якіх можна выразна пазначыць як станоўчыя, так і адмоўныя эфекты. Але ёсць і іншыя, якія могуць імгненна ўспрымацца як адмоўныя. Гэта горшы кашмар для тых, хто схільны да негатыўнага мыслення, так як яны сутыкаюцца з сітуацыяй, якая падсілкоўвае іх песімістычныя настроі думак і не прапаноўвае неадкладнага выхаду са становішча.

Выкажам здагадку, што вы знаходзіцеся ў аэрапорце, і ваш рэйс затрымліваецца. Гэта негатыўны сцэнар, які прымушае вас панікаваць і разглядаць магчымасці, якія вы з-за гэтага можаце выпусціць.

Вырашыць гэтую сітуацыю можна, калі пачаць актыўна шукаць пазітыў. Важна зноў разгледзець сітуацыю, якая склалася і перагледзець ўспрыманую праблему як патэнцыйную магчымасць. Такім чынам, замест таго каб засяроджваць сваю ўвагу на тым, што вы можаце ўпусціць, чаму б не пералічыць іншыя рэчы, якіх вы можаце дасягнуць падчас чакання свайго рэйса? Вы можаце, да прыкладу, скончыць важную працу ці ж атрымаць асалоду ад раптоўным адпачынкам. Гэта адцягне вас ад негатыўных думак, так як вы станеце шукаць станоўчыя бакі і аптымізуеце свой час.

заключэнне

Негатыўнае мысленне дрэнна адбіваецца на ўсіх аспектах нашага жыцця. З дапамогай гэтых маленькіх сакрэтаў вы зможаце нарэшце-то зрушыць з мёртвай кропкі і пачаць бачыць навакольны свет у колеры, выдатным ад шэрага і чорнага.