Якія віды спорту лепш за ўсё ўплываюць на здароўе?

Мільёны людзей па ўсім свеце, у тым ліку каля 60% амерыканцаў, аўстралійцаў і еўрапейцаў, рэгулярна займаюцца спортам. Агляд 2015 года прадаставіў дадзеныя аб доўгатэрміновых перавагах для здароўя канкрэтных спартыўных дысцыплін, але новае даследаванне мае доказы таго, што некаторыя распаўсюджаныя віды спорту звязаны са значным зніжэннем рызыкі заўчаснай смерці.

Як уплывае на арганізм чалавека нізкая фізічная актыўнасць

Лічыцца, што недастатковая фізічная актыўнасць выклікае больш за 5 мільёнаў заўчасных смерцяў у год. Для таго каб знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, цукровага дыябету 2-га тыпу, рака і шэрагу іншых хранічных захворванняў, Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе дарослым і пажылым людзям па меншай меры 150 хвілін фізічнай актыўнасці ў тыдзень.

Гэтыя ацэнкі і рэкамендацыі пераважна заснаваныя на даследаваннях аб выніках удзелу людзей у якой-небудзь фізічнай актыўнасці ўмеранай ці высокай інтэнсіўнасці. Але ці значыць гэта, што для нашага здароўя ёсць розніца ў тым, які від спорту мы выбіраем?

Што ўяўляе цікавасць для даследчыкаў?

У апошнія гады назіраецца рост цікавасці даследчыкаў як да спецыфічных фактараў (напрыклад, праца, транспарт, бытавое і вольны час), так і да розных відах фізічнай актыўнасці (хадзьба, язда на ровары), якія ўплываюць на наша здароўе. У той час як, напрыклад, хада і язда на ровары былі звязаны з скарачэннем рызыкі заўчаснай смерці, фізічная актыўнасць у абласцях вольнага часу і штодзённым жыцці, здаецца, прыносіць больш карысці, чым прафесійная і звязаная з транспартам дзейнасць.

Якія віды спорту карысныя для здароўя?

Дарослыя людзі, якія прымаюць актыўны ўдзел у занятках спортам, на 34% зніжаюць рызыку ранняй смерці, у параўнанні з тымі людзьмі, якія ніколі гэтага не робяць або жа займаюцца спортам вельмі рэдка. Гэтыя агульныя дадзеныя, аднак, не азначаюць, што ўсе віды спорту аднолькава ўплываюць на здароўе.

У аглядзе 2015 года, які мы згадвалі раней, маюцца абагульненыя дадзеныя аб карысці для здароўя ад удзелу ў 26 спартыўных дысцыплінах. Былі ўсталяваныя ўмоўныя умерана пераканаўчыя доказы таго, што бег і футбол паляпшаюць функцыі сэрца, аэробную здольнасць, абмен рэчываў, баланс і вага цела. Футбол дадаткова паказаў карысць для мышачнай прадукцыйнасці. Доказаў для іншых відаў спорту было мала, ці ж яны апынуліся супярэчлівымі.

Наколькі карысныя самыя распаўсюджаныя спартыўныя дысцыпліны?

Для пацверджання фактычных дадзеных пра карысць для здароўя шасці распаўсюджаных спартыўных дысцыплін - аэробікі, язды на ровары, футбола, тэніса, бегу і плаванні - навукоўцы прааналізавалі дадзеныя 80 306 дарослых брытанцаў. Даследаванне паказала 27%, 15%, 47% і 28% зніжэння рызыкі заўчаснай смерці для людзей, якія займаюцца аэробікай, яздой на веласіпедзе, тэнісам і плаваннем адпаведна.

Хоць раней навукоўцы назіралі зніжэнне рызыкі ранняй смерці, звязанага з футболам і бягом (18% і 13% адпаведна), дадзеныя новага даследавання не дазваляюць зрабіць высновы аб гэтых эфектах сярод усяго насельніцтва. Тым не менш такія дадзеныя не павінны быць няслушна вытлумачаны як «доказы адсутнасці эфекту» ці ж сведчанне таго, што такі эфект мінімальны. Навукоўцы проста не ведаюць, адбываліся Ці назіраныя эфекты выпадкова і былі характэрныя для людзей, якія прымаюць удзел у даследаванні, ці ж яны будуць справядлівымі для ўсяго насельніцтва.

Папярэднія даследаванні, праведзеныя сярод амерыканцаў, кітайцаў і датчан, паказалі значнае зніжэнне рызыкі ранняй смерці (27-40%), звязанае з бегам. У аглядзе 2015 года быў выяўлены шэраг пераваг для здароўя, звязаных з футболам.

Ці павінны вы займацца спортам наогул?

Гадавы ўзровень траўматызму сярод прафесійных спартсменаў і аматоров складае каля 6%, але захворванне, віды і цяжар траўмаў істотна адрозніваюцца ў залежнасці ад відаў спорту. На шчасце, спецыялісты лічаць, што каля 50% спартыўных траўмаў можна прадухіліць. Рызыка можна звесці да мінімуму, калі прытрымлівацца рэкамендацый трэнераў і ўрачоў, а таксама звяртаць увагу нават на нязначныя траўмы, так як без неабходнага лячэння яны могуць ператварыцца ў сур'ёзную праблему.

Больш за 50 гадоў таму Ўінстана Чэрчыля папрасілі раскрыць яго сакрэт даўгалецця. «Спорт, - сказаў ён. - Я ніколі ў жыцці не займаўся спортам ».

Ці павінны мы за прыкладам сэра Ўінстана, ці ж лепш дзейнічаць у адпаведнасці з апошнімі даследаваннямі, якія сведчаць пра карысць для здароўя спорту? Хоць магчымасць ўзнікнення спартыўнай траўмы ці іншых негатыўных наступстваў для здароўя, звязаных са спортам (напрыклад, раптоўная смерць падчас фізічных практыкаванняў), ніколі нельга выключаць, патэнцыйныя выгады ад яго значна перавешваюць рызыкі.

Які від спорту выбраць?

Можа прайсці некалькі дзесяцігоддзяў, пакуль навукоўцы не дасягнуты пэўных высноваў аб перавагах для здароўя ўсіх відаў спорту. Вы хочаце ўвесь гэты час сядзець перад тэлевізарам і чакаць, пакуль даследчыкі абвесцяць канчатковыя вынікі? Няма. Сачыце за ўласнымі перавагамі і выбірайце даступную спартыўную дзейнасць, якая вам падабаецца, і паспрабуйце звесці да мінімуму рызыка атрымання траўмы.

Гэта павялічыць верагоднасць таго, што вы не страціце матывацыю і будзеце займацца дастаткова доўга, каб атрымаць істотныя перавагі для здароўя.