Гадзінная прабежка дадае 7 гадоў жыцця?

У апошнія некалькі гадоў бег атрымліваў дрэнныя водгукі. Даследчыкі наперабой паўтаралі аб празмерным зношванне суставаў і шкодзе нагрузак на сэрцы. Шматлікія аматары бегу вымушаныя былі адмаўляцца ад традыцыйных прабежак на карысць больш зберагалых пешых прагулак. Аднак многае з таго, што прасочваецца ў друкаваныя выданні, прысвечаныя здароваму ладу жыцця, уводзіць чытачоў у зман.

Папярэджання мелі эфект бомбы, якая выбухнула

Па статыстыцы колькасць аматараў бегу на шашы няўхільна зніжаецца. Напрыклад, калі ў Злучаных Штатах Амерыкі ў 2013 годзе рэгулярнымі прабежкамі займаліся звыш 19 мільёнаў чалавек, то ўжо ў мінулым годзе з прыхільнікаў гэтага віду фізічнай нагрузкі засталося менш за 17 мільёнаў. Здаецца, антырэклама падзейнічала дзеянне. Многія людзі на самай справе паверылі ў тое, што прабежка можа знесці іх жыццё раней часу.

зваротны ход

У навуковых меркаваннях нельга рабіць адназначныя высновы, калі яны не пацверджаны іншымі падобнымі даследаваннямі. Малая выбарка або суб'ектыўнасць атрыманых дадзеных перашкаджае выбудаваць цэласную карціну. Вось чаму на першы план выходзяць аглядныя працы, якія дазваляюць зрабіць выснову на аснове некалькіх эксперыментаў. Адно з такіх даследаванняў было праведзена супрацоўнікамі Універсітэта штата Аёва сумесна з кардыёлагам з Нью-Арлеана Карлам Лаві.

Як прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні?

Высновы былі вельмі пераканаўчымі. Як аказалася, пацыенты, якія пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі, з дапамогай бегу падаўжаюць сабе жыццё. Штогод праблемы сэрца і сасудаў выносяць парадку 17,5 мільёна чалавек. Гэты паказчык з'яўляецца трэцяй часткай ад усіх зарэгістраваных смерцяў. Сэрца таксама з'яўляецца цягліцай, яму патрэбна рэгулярная трэніроўка. Мы не зможам прымусіць сэрца эфектыўна перапампоўваць кроў па пасудзінах, калі не будзем павышаць пульс да патрэбных межаў. Для трэніроўкі цягавітасці гэтыя паказчыкі вар'іруюцца ад 133 да 157 удараў у хвіліну, для спальвання тлушчу досыць нагрузкі ў межах 114-137 удараў у хвіліну.

Гэтыя высновы не супярэчаць ранейшым выніках

Многія з доказаў, што былі разгледжаны групай навукоўцаў Карла Лаві, акцэнтуюць увагу прыхільнікаў здаровага ладу жыцця на ўмеранай фізічнай нагрузцы, якая лічыцца аптымальнай для трэніроўкі сэрца. Іншымі словамі, каб быць здаровым, вам дастаткова штодня здзяйсняць пешыя прагулкі. Пра гэта сведчыць цэлы шэраг буйнамаштабных эпідэміялагічных даследаванняў.

Дадатковыя гады жыцця

Аднак навукоўцамі былі выяўленыя некаторыя дадатковыя высновы. Аказваецца, у бегу ёсць некаторыя перавагі перад хадой. Калі верыць зробленым падліках, праведзеным паводле высноў некалькіх даследаванняў, інтэнсіўная фізічная нагрузка здольная дадаваць тры гады жыцця. Цікава, што вы можаце атрымаць гэтыя перавагі, нават калі пачалі весці актыўны лад жыцця досыць позна, ужо ў сталым узросце.

Там ёсць іншыя перавагі

Дадатковыя тры гады - гэта павабная перспектыва, калі ўлічыць, што бег з'яўляецца прыемным заняткам. Калі чалавек пры прабежцы насычае сваё цела кіслародам, мозг ўзбагачаецца эндарфіны, гармонамі шчасця. І чым мацней ваша нагрузка, тым вышэй эйфарыя пасля прабежкі. Аўтары новага даследавання працягнулі свае падлікі. Калі вы з'яўляецеся перакананым фанатам бегу і праводзіце на шашы ў сярэднім па 2,5 гадзіны на тыдзень, то праз 50 гадоў актыўнай дзейнасці, вы выдаткуеце сваё жыццё толькі на 74 працэнты. Калі быць яшчэ больш дакладна, то кожная гадзіна бегу дае вам сем дадатковых гадзін жыцця. Вы зможаце атрымаць лімітавую выгаду, калі будзеце планамерна нарошчваць свой прабег. Калі вы пераадольваеце кожны тыдзень мінімум 100 кіламетраў, вы робіце гэта таму, што бег дастаўляе вам задавальненне.

У залежнасці ад фактараў

Сцісла спынімся на тым, як праводзіліся падлікі. Навукоўцы вывучалі гісторыю хваробы і лад жыцця 55 000 чалавек, якіх можна аднесці ў групу рызыкі заўчаснай смерці. Яны высветлілі, што было б, калі ўсе людзі адначасова перагледзелі свае погляды на жыццё, зыходзячы з тых ці іншых параметраў. Напрыклад, калі ўсе курцы адначасова кінуць цыгарэты, гэта магло б патэнцыйна прадухіліць раннюю смяротнасць на 11 адсоткаў. Калі б усе людзі з залішняй вагой змаглі знізіць індэкс масы цела да 25 і ніжэй, гэта дазволіла б прадухіліць 8 працэнтаў заўчасных смерцяў. А вось зніжэнне высокага крывянага ціску жыццёва неабходна для ўсіх гіпертонікаў. Калі ўтрымліваць паказчыкі на шкале танометра ў норме, можна было б прадухіліць 15 адсоткаў заўчасных смерцяў ад хвароб сэрца і сасудаў.

Для 16 адсоткаў гэта не працуе

Калі быць дакладным, сардэчна-сасудзістыя захворванні забіраюць жыцці 31 адсоткі жыхароў планеты. А гэта значыць, 16 адсоткаў гіпертонікаў будзе па-ранейшаму знаходзіцца ў групе рызыкі, нават калі знізяць паказчыкі артэрыяльнага ціску да нормы. Але што будзе, калі мала зніжаць паказчыкі на танометр? Што рабіць, калі сэрцу неабходная рэгулярная трэніроўка? Далей даследчыкі зрабілі цікаўны параўнальны аналіз, у якім параўноўвалі эфектыўнасць розных формаў фізічнай актыўнасці, разбіўшы іх на чатыры групы.

Якая форма фізічнай актыўнасці лепш для здароўя сэрца?

У першую групу трапілі людзі, якія не займаюцца бегам і вядуць неактыўны лад жыцця. Іх нагрузка на цела вымяраецца хадой або хатнімі справамі, на якія траціцца менш за 500 хвілін у тыдзень (эквівалент 75 хвілін энергічных практыкаванняў). У другую групу трапілі неактыўныя бегуны. Гэтыя людзі шчыльна занятыя на вытворчасці і маюць іншыя формы фізічнай актыўнасці, напрыклад, заняткі ў трэнажорнай зале (500 хвілін у тыдзень). У трэцюю групу трапілі фізічна актыўныя непрацуючыя людзі (таксама 500 хвілін хады або фізкультуры). Чацвёртую групу ўтварылі актыўныя бегуны, расходуюць толькі на бег 500 хвілін штотыдзень. Акрамя гэтага, яны падвяргаюць сваё цела і іншым фізічным нагрузак.

вынікі

Актыўныя бегуны выйшлі наперад у параўнанні з прадстаўнікамі астатніх груп, зрэшты, у гэтым няма нічога дзіўнага. Іх шанцы памерці ад любой прычыны ў ходзе даследавання знізіліся на 43 працэнты. Ніхто не здзівіцца таму, што людзі, якія вядуць маларухомы лад жыцця, добраахвотна выракаюць сябе на заўчасную смерць. Аднак самыя цікавыя параўнання былі праведзены паміж двума групамі актыўных людзей (бегуноў і ня бегуноў). У той час як прыхільнікі хады ці фітнесу мелі 12-працэнтную выгаду, актыўныя бегуны атрымалі ў сваё распараджэнне 30 адсоткаў. У дадзеным канкрэтным параўнанні бег аказаўся больш магутным індыкатарам здароўя, чым іншыя формы практыкаванняў (нават пры перавышэнні рэкамендуемага мінімуму).