Шэйпінг для цяжарных: у чым карысць практыкаванняў?

Для чаго мы займаемся спортам? У кожнага свая мэта. Хто-небудзь хоча схуднець, іншыя мараць падцягнуць постаць, трэція - напампаваць мускулы. А сёння вельмі папулярнымі сталі заняткі для цяжарных. Для чаго хадзіць у спартыўную залу будучым матулям? На самай справе ў іх ёсць вельмі важныя задачы - падтрымліваць масу цела ў дапушчальных межах, захоўваючы пры гэтым гібкасць звязкаў.

Акрамя таго, лёгкія фізічныя нагрузкі дапамагаюць цягліцам прэса заставацца ў форме, каб у самы адказны момант максімальна хутка і эфектыўна выгнаць плод з маткі. мысловую нагрузку. Гэта значыць шэйпінг для цяжарных нясе сур'ёзную з мысловую нагрузку. Не так важна, дзе вы будзеце займацца, дома або ў спартыўнай зале, галоўнае, каб трэніроўкі апынуліся рэгулярнымі і прыносілі прыемныя адчуванні.

Наколькі бяспечныя для будучай мамы нагрузкі

Гэтае пытанне хвалюе кожную жанчыну. Шэйпінг для цяжарных мяркуе праграму, адаптаваную адмыслова пад асаблівасці гэтага перыяду і фізіялагічныя змены, звязаныя з выношваннем малога. Таму заняткі цалкам бяспечныя. Вядома, калі існуе пагроза перапынення цяжарнасці ці іншыя праблемы, то лекар не дазволіць наведванне спартыўнай залы. Ва ўсіх астатніх выпадках вы можаце хадзіць на трэніроўкі пачынаючы з першага трыместра.

Мяняецца жанчына - адаптуецца і нагрузка

Дзевяць доўгіх месяцаў расце і развіваецца маленькі чалавек. За гэты час арганізм жанчыны перажывае каласальныя змены. Таму шэйпінг для цяжарных на пятай і трыццаць сёмы тыдні - гэта дзве розныя праграмы. Фізічныя нагрузкі памяншаюцца з кожным новым месяцам, а вось практыкаванні на расцяжку і расслабленне, наадварот, можна дадаваць. Чым лепш будуць падрыхтаваны звязкі, тым прасцей арганізму вытрымаць родавыя нагрузкі.

Як трэба займацца

Калі гэта ваша першая цяжарнасць і да гэтага часу хадзіць на падобныя трэніроўкі не даводзілася, то шэйпінг для цяжарных лепш за ўсё пачынаць асвойваць пад наглядам інструктара. У групе вам будзе камфортна займацца, паколькі вакол такія ж будучыя матулі. Акрамя таго, трэнер на занятках ўважліва сочыць за станам сваіх падапечных і дапаможа, калі хтосьці адчуе сябе дрэнна. Пад пісьменным кіраўніцтвам можна не перажываць, што практыкаванні нанясуць шкоду малому.

агульныя рэкамендацыі

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Калі вы чакаеце ўжо не першага дзіцяці і раней праходзілі падобныя курсы, то можна не марнавацца на шэйпінг для цяжарных. , на растяжку и пластичность. Дома вы зможаце сапраўды гэтак жа выконваць практыкаванні на дыханне і расслабленне, на расцяжку і пластычнасць. Некаторыя жанчыны дома адчуваюць сябе нават больш свабодна, чым у спартыўнай зале. Аднак у гэтым выпадку неабходна выконваць наступныя рэкамендацыі:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Пры нармальным праходжанні цяжарнасці можна займацца не часцей 2-3 раз у тыдзень.
• профессиональный инструктор. Распрацоўкай праграмы павінен кіраваць прафесійны інструктар.
• Выконвайце пітной рэжым і папаўняе страту вадкасці падчас заняткаў.
• Абавязкова трэба кантраляваць пульс. Калі частата ўзрастае да 140 удараў у хвіліну, то гэта максімальна магчымы мяжа.
• Важна кантраляваць тэмпературу цела, каб не дапусціць перагрэву.
• Рэзкія руху, якія аказваюць паслабляльнае дзеянне на мышцы лабковай вобласці, трэба адразу выключыць. Трэніроўка павінна быць падобнай хутчэй на ёгу і пілатэс і складацца з плыўных, перацякае адно ў іншае рухаў.
• Можна замяніць заняткі ў спартыўнай зале на плаванне ў басейне. Гэта вельмі карысны від спорту, які не перагружае арганізм і пры гэтым умацоўвае ўсе мышцы.

пачатак цяжарнасці

Калі вы толькі даведаліся аб цікавым становішчы, то напэўна яшчэ не паспелі адчуць ніякіх пераменаў у сваім арганізме. Жанчына, якая актыўна займалася спортам, можа і далей працягваць хадзіць на прывычныя трэніроўкі, мяркуючы, што яшчэ не прыйшоў час нешта мяняць. На самай справе гэта не так. Нават у пачатку вашага складанага шляху патрэбен асаблівы шэйпінг для цяжарных. 1 трыместр, нягледзячы на тое што жывоціка яшчэ няма, з'яўляецца вельмі небяспечным. Любы ўрач скажа, што менавіта ў гэты час высокая рызыка самаадвольнага аборту. Вядома, ляжаць з першага і да апошняга месяца вам ніхто не дазволіць, ды гэта і не трэба, але пэўныя абмежаванні прыйдзецца ўвесці.

Гімнастыка або шэйпінг абавязкова павінна выконвацца кожны дзень, але практыкаванні рабіць трэба акуратна і без перагрузак. Вы можаце выконваць наступны комплекс:

• Хада на месцы. Прыкладна 10 хвілін. Калі мама працягвае працаваць, то гэта практыкаванне яна выконвае і так раніцай і ўвечары, так што можна яго апусціць.
• Павароты корпуса направа і налева. Вельмі карысныя для падтрымання гнуткасці цягліц і звязкаў.
• Махі рукамі і нагамі, па 5-7 разоў.
• Цяпер ідзіце на падлогу, набок. Павольна падцягніце калені да грудзей, а потым выпрастаўся.

Такім простым і немудрагелістым аказваецца шэйпінг для цяжарных. Водгукі жанчын кажуць пра тое, што ў групе займацца цікавей, чым дома. Але тут усё залежыць ад індывідуальных пераваг жанчыны. Па сутнасці, гэта праграма ранішняй зарадкі, якую кожны з нас павінен выконваць, незалежна ад абставін. Акрамя таго, вельмі важна цяпер пачынаць трэніраваць дыханне і вучыцца расслабляць мышцы цела. Гэта спатрэбіцца ў родах.

другі трыместр

Ён лічыцца залатым перыядам. Таксікоз і дрымотнасць ўжо ззаду, але пакуль яшчэ не цяжка. Жывоцік яшчэ зусім невялікі, а значыць, вы можаце выконваць любыя практыкаванні. Менавіта ў гэты перыяд часцей за ўсё жанчыны і прыходзяць на шэйпінг для цяжарных. 2 трыместр - гэта час, калі цела ўжо прызвычаілася да пераменаў, але яшчэ не абцяжарана залішняй нагрузкай.

Пачынаць заняткі лепш за ўсё па-ранейшаму з хады. Можна бадзёра отмаршировать 15-20 хвілін або папярэдне схадзіць на шпацыр. Пацягніцеся на носочках 20-30 раз, гэта таксама вельмі карыснае практыкаванне. Зараз падніміце рукі ўверх і паволі нахіліцеся наперад. Паўтарыце 5-6 разоў. Аналагічна выканайце нахілы направа і налева. Асцярожна паспрабуйце прагнуцца назад. Калі не выпрабоўваеце дыскамфорту, то паўтарыце яшчэ некалькі разоў.

Цяпер сядайце на падлогу і пацягніцеся далонямі наперад. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Пасля пары паўтораў выканайце нахілы налева і направа (цяпер ногі можна развесці ў бакі). Гімнастыка ў другім трыместры можа быць больш працяглай, гэта падрыхтуе цела да родаў і пойдзе вам на карысць.

заключны этап

Цяпер нагрузку варта паступова памяншаць. Асноўнымі павінны стаць практыкаванні на дыханне. Можна рабіць лёгкую гімнастыку, толькі кожнае рух павінен быць плыўным, мяккім. Любы дыскамфорт - гэта падстава неадкладна спыніць трэніроўку і звярнуцца да ўрача. Калі вы займаліся ёгай або пілатэс, то ўспамінайце асаны, яны дапамагаюць прывесці ўвесь арганізм у гармонію і выдатна працуюць на расцяжку.

куды запісацца

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Калі хаты не атрымліваецца арганізаваць сябе настолькі, каб выконваць гімнастыку рэгулярна, то запішыцеся лепш у спартыўную залу. Сёння практычна кожны з іх прапануе шэйпінг для цяжарных. Пенза ня адстае ад іншых расійскіх гарадоў. Тут будучыя матулі могуць запісацца ў клуб Uni-Gum, які размешчаны на праспекце Перамогі, 124Б. Параўнальна нядаўна адкрыты, ён паспеў заваяваць каханне жанчын за ўтульнасць і ўважлівае стаўленне.

Самым першым у горадзе адкрыўся клуб «Наш квартал» па адрасе Терновского, 154в. Спецыялісты цэнтра падбяруць для кожнай матулі індывідуальную праграму, а таксама прасочаць, каб практыкаванні выконваліся правільна. Трэці варыянт - гэта клуб «Індыга», які таксама адкрыўся зусім нядаўна, па адрасе Засечной, 1.