Пругкае цела. Як зрабіць цела пругкім і падцягнутым ў хатніх умовах?

У кагосьці пышная грудзі і тонкая талія, камусьці дасталіся ад прыроды стройныя ногі і зусім не плоскі жывоцік - ўсе жанчыны розныя. Але ўсіх аб'ядноўвае жаданне мець пругкае цела, гладкую скуру і рэльефныя формы. Сучаснай жанчыне даступныя разнастайныя касметалагічныя сродкі, накіраваныя на барацьбу з целлюлітом. Аднак ці сапраўды яны дапамагаюць? І што варта рабіць са сваім целам, каб выглядаць дасканалай? У гэтым трэба будзе разабрацца ў гэтым артыкуле.

Што такое целлюліт?

Галоўным ворагам прыгажосці прыгожага полу з'яўляецца старасць. Яе праявамі выступаюць не толькі маршчыны, але і страта эластычнасці скуры. А паколькі пад эпідэрмісам размяшчаецца тлушчавая праслойка, па форме нагадвае сукупнасць желеобразную круглых тэл, то чым танчэй скура, тым верагоднасць з'яўлення сумна вядомай апельсінавай скарынкі вышэй. Гэта значыць бачныя няроўнасці на ягадзіцах, жываце, руках, названыя ў народзе целлюлітом, - гэта абрыс тлушчавай тканіны з прычыны ўзроставага памяншэння таўшчыні скуры.

Другой прычынай ўзнікнення гэтай з'явы, якое негатыўна ўплывае на пругкае цела, лічыцца дзеянне эстрагенаў. Менавіта гэтыя гармоны, пераважныя ў жаночым арганізме, блакуюць імгненнае расшчапленне тлушчу. Вось і тлумачэнне таго, чаму целлюліт пераважна атакуе ягадзіцы прыгожага полу. Але гэта не азначае, што мужчынам прырода палегчыла жыццё. У іх з-за развіцця атлусцення ў брушнай паражніны рызыка смяротнага зыходу вышэй, чым у жанчын з пышнымі ягадзіцамі.

Мышцы ў барацьбе з тлушчам

Пругкае і падцягнутыя цела можа быць дасягнута толькі дзякуючы фізічным практыкаванням. Ніякія крэмы для пахудання, масажы, злапомныя таблеткі, дыеты не пабудуюць рэльефныя формы. Круглыя ягадзіцы, плоскі жывоцік, выправа, падкачаў ручкі і выдатнае самаадчуванне - вось следства рэгулярных фізічных нагрузак.

Штодня мышцы здзяйсняюць мноства скарачэнняў. Дзякуючы іх працы чалавек рухаецца, дыхае, маргаючы. На гэтыя жыццёва неабходныя дзеянні цягліцам патрабуецца 10% усіх тлушчавых адкладаў. А куды накіраваць тыя, што засталіся 90%? Адказ відавочны: на прымусовую працу мышачнай тканіны, а менавіта - на фізічныя практыкаванні. Падчас сілавых, аэробных практыкаванняў і пры правільным харчаванні спальваецца падскурна-тлушчавая абалоніна, якая перашкаджае рабіць пругкае цела.

Абкручванні - праўда ці міф?

Салоны прыгажосці прапануюць прайсці шакаладнае, водорослевый абкручванне, робячы акцэнт на вар'яцкім эфекце ад працэдуры, якая забяспечвае пазбаўленне ад апельсінавай скарынкі. Але калі разгледзець гэты працэс з навуковай пункту гледжання, то, аказваецца, заяўлены антыцэлюлітны сеанс - гэта чарговае выманьваньне грошай.

Справа ў тым, што прапускная здольнасць скуры нікчэмная. Эпідэрміс - гэта не кішачнік і ня страўнік. Калі б скура магла дастаўляць у арганізм якія-небудзь рэчывы, то ад намочаных спіртам каленак чалавек п'янеў б. Аднак гэта ж не так.

Бясспрэчна, пасля абкручванні ўзнікае адчуванне падцягнутай скуры. Пажыўныя рэчывы ламінарыі або какава-алей запаўняюць невялікія маршчынкі на эпідэрмісе, адсюль прыходзіць адчуванне пругкага цела. Паколькі водар салодкага прысмакі здымае стомленасць і раздражненне, для эксперыменту можна правесці шакаладнае абкручванне ў хатніх умовах.

Як зрабіць цела пругкім і падцягнутым?

Абкручванні прыдумалі гультаяватыя, тыя, хто не хацеў займацца фізічнымі практыкаваннямі. Магчыма, яны дзейсныя ў прэвентыўных мерах як спосаб захавання пругкасці скуры. Але калі липодистрофия (целлюліт) ужо атакавала праблемныя зоны, то толькі правільнае харчаванне і спорт дапамогуць дамагчыся выніку.

Актыўным асобам падыдуць групавыя трэніроўкі. А вось што рабіць занятым жанчынам? Як зрабіць цела пругкім? У гэтым выпадку павінна дапамагчы мэтанакіраванасць. Бег праз дзень - выдатны спосаб прыбраць лішнія сантыметры. У першыя дні досыць 10-15 хвілін прабежкі з перапынкамі на хаду. Калі мышцы памацнеюць, варта павялічваць час заняткі.

Скакалка - танны і эфектыўны хатні трэнажор. Праз паўгадзіны скачкоў на ёй спальваецца 500 ккал. Як і пры бегу, падчас працы са скакалкай задзейнічаны мышцы спіны, ног, рук і жывата.

рэжым дня

Васьмігадзінны сон для дарослага чалавека - гэта не капрыз лекараў, а залог здаровага стану. Недасыпання прыводзяць да парушэння абменных працэсаў, што з'яўляецца прычынай залішняй вагі. Было праведзена даследаванне, у якім людзі, якія спалі менш за 8 гадзін у суткі на працягу трох тыдняў, у канцы эксперыменту паправіліся з прычыны кароткатэрміновага метабалізму. У іх назіралася моцнае паслабленне адчувальнасці да інсуліну і зніжэнне ўзроўню гармону лептыну. Іх прыгожыя пругкія цела абраслі залішнімі кілаграмамі.

Таму, вырашыўшы дамагчыся прыгожай фігуры, варта паклапаціцца аб здаровым і паўнавартасным адпачынку ноччу.

вада

Вядомы дыетолаг, які дапамог набыць запаветныя формы сотням людзей, Святлана Фус, распавяла пра перавагі вады ў працэсе пахудання. Прычым даказала гэта не толькі на словах, а на справе. Удзельніцы эксперыменту, не адмаўляючыся ад гастранамічных звычак, за два тыдні схуднелі на 3-4%.

Справа ў тым, што прычынамі лішняга вагі з'яўляюцца: павольны метабалізм, паседжання стрэсу і пераяданне дэсертаў пасля асноўнага прыёму ежы. высветлілася:

• Калі нашча выпіваць 2 шклянкі вады, то паскараюцца абменныя працэсы ў арганізме.
• Прыём вады праз 30 хвілін пасля ежы памяншае жаданне з'есці лішні дэсерт.
• Мінеральная вада з магніем змагаецца з ілжывым пачуццём голаду (падчас стрэсавых сітуацый). Магній душыць раздражненне цэнтральнай нервовай сістэмы. Аднак рэгулярнае ўжыванне такой вады патрабуе кансультацыі з лекарам.

сілавыя практыкаванні

Пругкае цела не можа быць дасягнута толькі пры выкананні кардионагрузок, такіх як скачкі і бег. Рэльефнасць цягліцам надае пацяжэнне падчас заняткаў спортам. Простымі практыкаваннямі, здольнымі падцягнуць ягадзічныя мышцы, з'яўляюцца прысяданні. Для пачаткоўцаў спартсменаў лепш іх тэхніку выканання адшліфаваць ў спартзале пад наглядам трэнера.

Але можна паспрабаваць зрабіць прысяданні і дома. Пацяжэнне ўзяць 1-2 кг. Рукі на шырыні плячэй, спіна роўная. Прысаджваўся варта да паралелі з падлогай, ўставаць неабходна павольна, робячы ўпор на пяткі, пры гэтым сціскаючы ягадзіцы. Колькасць падыходаў - 3-4 пры 15-20 паўторах.

У перапынках паміж падыходамі варта адціснуцца 5-10 разоў. Для ўмацавання цягліц ўсяго цела пасля пералічаных практыкаванняў пажадана хвіліну патрымаць планку, пры гэтым кантраляваць спіну, якая не павінна быць прагнутаю.

Падводзячы вынікі: як зрабіць цела пругкім ў хатніх умовах?

• Здаровы сон.
• 8 шклянак вады ў дзень.
• Рэгулярныя фізічныя нагрузкі: чаргаванне кардиотренировок з сілавымі практыкаваннямі.
• Расціранне ягадзіц жорсткай вяхоткай або ручніком.
• Прымяненне крэмаў, якія падвышаюць пругкасць скуры.
• Адмова ад салодкага пасля 15:00.
• Ужыванне посных гатункаў мяса.
• Адмова ад ежы пасля трэніроўкі на працягу 2 гадзін.
• Мяса ёсць толькі з гароднінай, а не з хлебам.

Каб вынік захоўваўся доўгія гады, пералічаныя рэкамендацыі павінны стаць ладам жыцця, а не часовым спосабам зрабіць цела пругкім і падцягнутым.