"Паўэрліфцінгу" (Шайко): праграма трэніровак

Простая, але ў той жа час складаная праграма "паўэрліфцінгу" Шайко Барыса Іванавіча адрозніваецца строгасцю і абмежаваннем рацыёну харчавання. Дадзеная кніга дае адказы на ўсе пытанні не толькі маладых, але і ўжо вопытных спартсменаў. Аўтар з'яўляецца аўтарытэтам у паўэрліфтынгу, хоць не ўсе разумеюць і прытрымліваюцца яго праграмы.

Асноўная перавага заключаецца ў тым, што тут прысутнічаюць практыкаванні для розных узроўняў падрыхтоўкі спартсменаў, дзякуючы чаму зусім любы чалавек зможа выбраць для сябе найбольш прыдатны рэжым. Базавыя правілы адразу ж даюць зразумець чалавеку, якая нагрузка чакае яго ў будучыні. Таму сам аўтар і іншыя вопытныя спартсмены настойліва рэкамендуюць прачытаць кнігу ад самага пачатку і да канца, не пазбягаючы ўступлення і зняволення. Інакш праграма не будзе выканана на дастатковым узроўні, з-за чаго дасягнуць жаданага выніку не атрымаецца.

Барыс Іванавіч Шайко

Званне заслужанага трэнера СССР па паўэрліфцінгу па праву атрымаў Барыс Шайко. "Паўэрліфцінгу" - гэта яго методыка падрыхтоўкі для разраднікаў, якая дапамагае не толькі фізічна, але і маральна падысці ў форме да будучых спаборніцтваў. Усяго выдадзена некалькі кніг, дзе дасведчаны спартовец і трэнер дзеліцца ўласнымі унікальнымі методыкамі планавання практыкаванняў для атлетаў.

паўэрліфцінгу Шайко

Дадзеная праграма прадугледжвае разгрузку спартсменаў, пры якой інтэнсіўнасць нагрузак крыху зніжаецца. Трэніроўка па паўэрліфцінгу Шайко дзейнічае па студэнцкай сістэме, гэта значыць, калі за мінулы семестр ў галаве нічога не адклалася, то за пару дзён вывучыць ніяк не ўдасца. Сапраўды гэтак жа пабудавана і дадзеная методыка: калі за пэўны прамежак часу спартсмен не змог назапасіць сіл для перамогі на спаборніцтвах, то і апошняя пара тыдняў гэта не выправіць.

На самай справе, калі спрабаваць дасягнуць неабходных вынікаў за некалькі дзён пасля доўгага адпачынку, гэта толькі пагоршыць становішча і пазбавіць і без таго малой колькасці энергіі, якую прыйдзецца аднаўляць зноўку. Варта выразна вызначыць і ўтрымаць момант, калі атлет сапраўды дасягае самага піку уласнай фізічнай падрыхтоўкі. У гэтай справе лепш за ўсё дапаможа трэнер. Бо менавіта ён абавязаны данесці да свайго падапечнага каштоўнасць усіх выдаткаваных сіл і накіраваць на правільны шлях.

Прынцыпы класіфікацыі практыкаванняў

Дадзены раздзел змяшчае ў сабе праграма Барыса Шайко "паўэрліфцінгу". Ён лічыцца важным, і яго рэкамендуецца падрабязна разгледзець як самым пачаткоўцам атлетам, так і прафесіяналам, якія дасягнулі ўжо немалых вынікаў у сваёй дзейнасці. Тут распавядаецца пра тое, як фарміруецца сістэма выканання фізічных практыкаванняў, а таксама як размяркоўваюцца нагрузкі ў людзей з розным узроўнем падрыхтоўкі.

Асноўныя і дадатковыя практыкаванні

Класіфікацыя фізічных практыкаванняў з'яўляецца пэўнай сістэмай іх размеркавання па выразным групам, а таксама падгрупах. Гэта размеркаванне адбываецца зыходзячы выключна з існуючых прыкмет. Тэорыя фізічнага выхавання і "паўэрліфцінгу" Шайко адрозніваюць тры асноўных групы практыкаванняў для зусім любога віду спорту:

1. Спаборніцкія.
2. Спецыяльна-падрыхтоўчыя.
3. Общеподготовительные.

Да першай групы ставяцца практыкаванні, якія ўваходзяць у праграму спаборніцтваў і ўжываюцца падчас трэніровак. У лік спаборніцкіх ўваходзяць асноўныя: прысед са штангай, жым лежачы на лаве (гарызантальнае становішча), станавая цяга.

Другая група ўяўляе сабой практыкаванні, якія ў асноўным накіраваны толькі на вывучэнне, а затым ўдасканаленне асобных элементаў, узятых з тэхнікі спаборніцкай групы. Акрамя гэтага, дзякуючы спецыяльна-падрыхтоўчай сістэме атлеты атрымліваюць магчымасць развіваць уласныя фізічныя якасці, што для прафесійнага спартсмена вельмі важна. Сіла, цягавітасць, гнуткасць і іншыя якасці заўсёды павінны прысутнічаць у годнага атлета. У праграму ўваходзяць падводзяць практыкаванні: для прысяданняў, жимовые, цягавыя.

Варта адзначыць, што любое практыкаванне лічыцца спецыяльна-падрыхтоўчым выключна ў тым выпадку, калі ён ўтрымлівае дастаткова падобныя фактары з спаборніцкіх.

Акрамя ўсяго іншага, другая група падзяляецца на якія падводзяць і якія развіваюць практыкаванні, у залежнасці ад накіраванасці. Першыя спрыяюць засваенню формы і тэхнікі рухаў, а другія прама накіраваны на развіццё тых самых якасцяў спартсмена. Варта запомніць, што развіваюць аказваюць лакальнае ўздзеянне.

Практыкаванні з трэцяй групы выкарыстоўваюцца для павышэння агульнага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі атлета, а таксама для развіцця асобных груп цягліц. У спіс общеподготовительных практыкаванняў ўваходзяць: практыкаванні са штангай, акрабатычныя, на трэнажорах, гімнастычныя, з гірамі, амартызатарамі і гантэлямі. Усе яны дапамагаюць спартсмену рознабакова развівацца. Па тэхнічных параметрах гэтая група мае значныя адрозненні ад двух папярэдніх. Спаборніцкія і спецыяльна-падрыхтоўчыя практыкаванні прынята лічыць асновай, а общеподготовительной - толькі дадаткам. З гэтага вынікае, што аналізаваць і падладжваць іх пад уласныя сілы варта па-рознаму.

жым лежачы

Дадзенае практыкаванне з'яўляецца універсальным, так як задзейнічана ў двух асноўных групах. Як спаборніцкай, яно выконваецца выключна на гарызантальнай лаўцы. Штанга выразна зафіксавана ў выпрямленных руках і па камандзе суддзі яе трэба апусціць на грудзі, зрабіць бачную паўзу, а затым выціснуць на выпрастаныя рукі.

Як спецыяльна-падрыхтоўчае, практыкаванне жым лежачы можа быць выканана як на гарызантальнай, так і на нахіленай лаўцы. Таксама яго дазваляецца рабіць не толькі галавой уверх, але і на обратнонаклонной лаве. У дадзенай групе штангу могуць замяніць гантэлі.

Прыкладны план трэніровак

Кожны чалавек можа паспрабаваць выканаць элементарныя практыкаванні, якія прадугледжвае праграма Ш ейко "паўэрліфцінгу".

Станоўчыя водгукі аб праграме

Як і любая кніга, методыка "паўэрліфцінгу" Шайко мае водгукі чытачоў. На шчасце, пазітыўных меркаванняў пачаткоўцаў і прафесійных атлетаў значна больш, ім негатыўных.

Многія людзі адзначаюць, што дадзеная кніга дапамагае даведацца інфармацыю аб цягліцах, якую варта дакладна ведаць не толькі спартсменам. У дадзенай методыцы ў падрабязнасцях апісаны трэніроўкі, а таксама дадатковы матэрыял. Да таго ж кожнае практыкаванне праілюстравана, і чалавек зможа выканаць іх правільна.

Яшчэ адзін немалаважны факт - у кнізе апісаны методыкі сусветных спартсменаў. Шматлікія пачаткоўцы атлеты імкнуцца браць прыклад з тых, хто дамогся ў спорце немалога. Таму дадзеная частка ніяк не лішні ў кнізе. Праграма Шайко "паўэрліфцінгу" прыцягвае ўвагу выдатным зместам, зразумелым для ўсіх.

Варта адзначыць, што налічваецца даволі вялікая колькасць чытачоў, якія захапіліся паўэрліфтынгам і пачалі займацца спортам менавіта пасля чытання.

недапрацоўкі аўтара

Як ужо было сказана вышэй, негатыўных водгукаў практычна не мае план трэніровак па паўэрліфцінгу Шайко. Для разраднікаў ён уяўляе добрую метадычку з годнымі рэкамендацыямі. Адзінае, што адзначаюць атлеты, - гэта занадта слабыя ці празмерна моцныя нагрузкі. Але ж не варта забываць аб тым, што для кожнага чалавека дадатковы вага і колькасць паўтораў павінны разлічвацца асобна. Таму асаблівых недапрацовак у аўтара заўважана не было, а ўвесь матэрыял, выкладзены ў праграме, матывуе атлетаў на новыя перамогі. У кнізе Шайко "паўэрліфцінгу" ад пачаткоўца да майстра зможа дайсці зусім кожны чалавек, які мае жаданне і сілу волі.