Мышцы-синергисты: прыклады і апісанне

Усе фізічныя дзеянні, якія выконвае чалавек, здзяйсняюцца дзякуючы цягліцам. Усе яны дзеляцца на некалькі груп і называюцца синергисты, агоністом, антаганісты, пронаторы, супінаторы. Мышцы здзяйсняюць перамяшчэння ва ўсіх суставах, утрымліваюць цела ў вертыкальным становішчы, забяспечваюць рух рук і ног.

Якія цягліцы синергисты, а якія агоністом і антаганісты, можна зразумець, калі ўспомніць, якія яны выконваюць функцыі і дзе знаходзяцца.

Усе мускулы па сваім будынку можна падзяліць на 2 групы: гладкія і папярочна-паласатыя. Першая група - гэта міжвольная мускулатура. Яна не можа скарачацца па волі свядомасці. Гэтая група цягліц высцілаюць сценкі сасудаў, унутраных органаў, скуры.

Другая група - гэта адвольная мускулатура. У яе склад уваходзяць больш за 600 цягліц, і яны могуць скарачацца па волі свядомасці. Да іх адносіцца павярхоўная мускулатура цела чалавека (акрамя сардэчнай).

функцыі

Па выконваемых функцый ўсе мускулы здзяйсняюць наступныя віды рухаў: згінанне, выпростванне, адвядзенне, прывядзенне, пронацию, супинацию.

Кожнае дзеянне забяспечваецца працай некалькіх цягліцавых валокнаў. Яны могуць узаемадзейнічаць паміж сабой і ўзгоднена выконваць пэўную працу.

Практычна ўсе мускулы мацуюцца да аднаго або некалькіх суставам. Дзякуючы гэтай уласцівасці забяспечваецца іх рух.

Звычайна згінальнікі знаходзяцца спераду (гэта біцэпс, прамая цягліца жывата, дэльта), разгінальнікі ззаду (трыцэпс, разгінальнікі спіны, ягадзічныя цягліцы). Выключэнне - ны і галёнкаступнёвы суставы. Тут мышцы размешчаны наадварот, квадрицепс спераду, біцэпс сцягна ззаду.

Мышцы, якія забяспечваюць рух адвядзенне, размешчаныя звонку ад сустава (сярэдні пучок дэльты, сярэдняя ягадзічная), а прывядзенне - усярэдзіне (якія прыводзяць мышцы бядра).

Кручэнне ажыццяўляецца цягліцамі, размешчанымі па дыяганалі або папярок ад вертыкальнай восі.

узаемадзеянне

Ні адно фізічнае практыкаванне або дзеянне не зьдзяйсьняецца ізалявана адной цягліцай. У працы заўсёды прымаюць удзел некалькі цягліцавых валокнаў.

У залежнасці ад віду ўзаемадзеяння адрозніваюць некалькі груп: мышцы-синергисты, агоністом, антаганісты. Кручэнне забяспечваецца пронаторами (кручэнне ўнутр) і супінаторы (вонкі).

Калі ў руху ўдзельнічае некалькі цягліц і яны здзяйсняюць дзеянне разам (напрыклад, згінанне), то іх называюць мышцы-агоністом.

Мускулы, якія ўдзельнічаюць у процілеглым дзеянні, называюцца антаганістамі.

Мышцы-синергисты - гэта асобна ўзятыя мускулы, якія здзяйсняюць сумеснае дзеянне з іншымі ў адным канкрэтным руху.

Разгледзім прыклад. У цязе ўдзельнічаюць мышцы-синергисты. Некаторыя з іх працуюць разам і цягнуць у адзін бок, а іншыя здзяйсняюць іншае рух, стабілізуюць цягу процілеглага кірунку.

У працы мышцы-антаганісты і синергисты не перашкаджаюць адзін аднаму. Рух адбываецца узгодненымі дзеяннямі.

Каб зразумець, якія цягліцы агоністом, а якія антаганісты, трэба ўспомніць іх асноўныя групы.

Мышцы цела чалавека

Усё цела чалавека можна падзяліць на некалькі груп. Гэта мышцы тулава, галавы, верхняй і ніжняй канечнасцяў. Яны могуць адвольна скарачацца, выконваючы хоць нешта зрабілі.

Цела можна падзяліць на мышцы:

• шыі - удзельнічаюць у руху галавы;
• грудзей - вялікая і малая грудная, межреберные мышцы;
• жывата - прамая, вонкавая і ўнутраная касыя;
• спіны - трапецападобная, найшырэйшая.

Варта адзначыць яшчэ адну цягліцу тулава - дыяфрагму. Яна дзеліць грудную і брушную паражніны, удзельнічае ў дыханні.

Мышцы верхняй канечнасці - гэта біцэпс і трыцэпс.

Мышцы ніжняй канечнасці - чатырохгаловай, біцэпс сцягна.

Пералічаныя мускулы далёка не ўсе, а толькі самыя буйныя. З іх дапамогай можна зразумець механізм працы агоністом і антаганістаў.

антаганісты

Да гэтай групы адносяцца:

• біцэпс - трыцэпс;
• грудзі - спіна;
• біцэпс сцягна - квадрицепс;
• цягліца, выпроствалая хрыбетнік - прамая цягліца жывата.

У гэтых парах адзін з гуртоў выконвае рух згінанне, другая - выпростванне. Грудзі - спіна - многосуставное рух, жым і цяга.

Синергисты

Да гэтай групы адносяцца:

• падцягвання - найшырэйшая цягліца, біцэпс;
• адцісканні - вялікая грудная, трыцэпс;
• адцісканні на брусах - вялікая грудная, пярэдні пучок дэльтападобнай мышцы, трыцэпс;
• прысяданні - квадрицепс, вялікая ягадзічная, біцэпс сцягна.

Усе мышцы-синергисты выконваюць адзін рух, дапамагаючы адзін аднаму.

Размяшчэнне

Агоністом і антаганісты звычайна размешчаны з розных бакоў сустава (біцэпс і трыцэпс). Згінанне пляча, калі працуе біцэпс (агоністом), можа прывесці да паслаблення трыцэпс (антаганіста). Такая з'ява называецца узаемным тармажэннем.

Існуе і такое паняцце, як сумеснае сціск, калі ў адным руху антаганісты сціскаюцца. Сумеснае сціск адбываецца ў прысяданні, калі разгінальнікі спіны і прэс адначасова скарачаюцца.

Мышцы-синергисты размешчаны там жа, дзе і агоністом, або дзесьці побач. Пры выкананні руху дапамагаюць ім.

Пронаторы, супінаторы

Кручэнне ўнутр ў плечавым суставе забяспечваецца вялікай грудной, найшырэйшай, подлопаточной і вялікі круглай.

Кручэнне вонкі ў плечавым суставе адбываецца дзякуючы подостной і малой круглай.

Прымяненне ў жыцці

Веданне асаблівасцяў працы мускулатуры чалавека шырока выкарыстоўваецца ў бодзібілдынгу. Напрыклад, пры пабудове трэніровачнай праграмы з выкарыстаннем такой методыкі, як суперсерыя, часам выкарыстоўваюцца мышцы-синергисты. Прыклады: падцягвання і згінання на біцэпс, жым штангі і разгінанне перадплечча. У працы бяруць удзел сонаправленно дзейсныя мускулы.

Але часцей за ўсё ўжываецца трэнінг, у якім удзельнічаюць антаганісты. Напрыклад, трыцэпс і біцэпс, грудзі і спіна, квадрицепс і біцэпс сцягна.

Звычайна трэніроўка антаганістаў адбываецца адначасова. Такі падыход забяспечвае раўнамерны цягліцавы рост і развіццё.

Трэніроўка будзе максімальна эфектыўнай, калі ведаць, якія цягліцавыя групы ўдзельнічаюць у тым ці іншым практыкаванні. Вопыт спартсменаў даказвае карысць трэнінгу, у якім адначасова працуюць антаганісты або мышцы-синергисты. Прыклады - выбітны бодзібілдар Арнольд Шварцэнэгер і іншыя.