Медытацыя: карысць і шкоду

У першую чаргу медытацыя закліканая знайсці гармонію з уласным "Я", жыццё сваю зрабіць больш духоўнай і асэнсаванай, знайсці шлях да вышэйшай свядомасці і ўсталяваць сувязь з Панам. Адразу абмовімся, што ні да якіх сектанцкай абрадам не адносіцца медытацыя, карысць яе відавочная. Па сутнасці, ва ўсіх рэлігійных плынях вернікі медытуюць - гэта малітвы, абрады, усё тое, што дапамагае трымаць сувязь з Вышэйшым розумам.

Што такое медытацыя

У перакладзе з латыні «медытацыя» азначае "разважаць", "абдумваць". Гэта цэлы шэраг псіхічных спецыяльных практыкаванняў, якія ўжываюцца ў духоўна-рэлігійнай, аздараўленчай практыцы. У выніку заняткаў ўзнікае псіхічнае стан, якое дазваляе пераасэнсаваць сябе. Падчас медитирования чалавек заключае саюз са сваім "Я", што дазваляе наладзіць кантакт з крыніцай мудрасці і святла, усёй Сусвету. Здабыццё ўсёй асобы, у цэлым разуменне сваёй сутнасці - усё гэта дае медытацыя. Карысць заключаецца і ў тым, што з дапамогай змененага свядомасці (трансу) чалавек здольны здабываць кантроль над сваімі эмоцыямі, пачуццямі і думкамі.

Падчас медытацыі чалавек засяроджваецца на сутнасці аб'екта, цалкам у яго апускаецца. Мысленне ў гэты час прывязваецца да адной ідэі, і розум вяртаецца да яе зноў і зноў, пасля любога блукання або адхіленні. Паступова з практыкай прыходзіць здольнасць канцэнтраваць свой розум на адным аб'екце, кантраляваць ход сваіх думак. Яны перастаюць блукаць і блытацца ў галаве. Вышэйшая форма медытацыі - здольнасць кіраваць розумам, вызваленне ад пастаяннай звычкі думаць пра што-небудзь. Гэта і прыводзіць да вышэйшага асалоды, свабодзе розуму, усвядомленасці, яснасці і ціхамірнасці.

У заходнім свеце медытацыя з'явілася дзякуючы індыйскай Махариши Махеш Ёзе. Дзеючая сусветная арганізацыя навучае трансцэндэнтальнай медытацыі, прастата тэхнікі і эфектыўная прапаганда даносяць медытацыю да ўсіх жадаючых.

Якая карысць ад медытацыі

Асвоіўшы тэхніку і паверыўшы ў сябе, кожны зможа медытаваць. Ужо пасля некалькіх паспяховых сеансаў чалавек лёгка знаходзіць кантакт з уласным "Я". Дапамагае ў гэтым правільная медытацыя. Карысць яе заключаецца ў наступным:

• Працэс супакойвае розум, выносіць дэпрэсію, страхі, агрэсію.
• Выводзіць у кароткі перыяд з стрэсавых сітуацый.
• Медытацыя дае магчымасць спыніць бессэнсоўны жыццёвы струмень мітусні, зазірнуць у сваю душу, унутраны свет, адчуць сваё дачыненне да боскага.
• Павышае самаацэнку і паляпшае эмацыйны стан. Дае прылівы радасці і бадзёрасці.
• Медытацыя станоўча дзейнічае на нервы, сэрца, зніжае ціск.
• Ўмацоўваецца імунная сістэма.
• Медитируя, чалавек пазбаўляецца ад цягі да рэчаў, спрашчае тым самым ўласнае стаўленне да жыцця.
• Ўзровень усвядомленасці уласных дзеянняў і ўчынкаў павышаецца.
• Медытацыя з часам прывучае чалавека ўспрымаць усіх такімі, якія яны ёсць, адчуваць яднанне з усімі людзьмі, з часам любіць усё жывое.
• Развіваюцца творчыя здольнасці - у гэтым карысць медытацыі, водгукі многіх таленавітых людзей гэта пацвярджаюць. Многія зведалі тэхніку медытацыі адзначаюць, што такім чынам яны выбіраліся з палону мінулага і пачалі шанаваць жыццё тут і цяпер.
• Медытацыя дае адказы на шматлікія жыццёва галоўныя пытанні і напаўняе існаванне на гэтай зямлі радасцю.
• Знаходзячы сваё ўласнае "Я", мы знаходзім шчасце. Адкрытае сэрца для свету робіць нас з ім адным цэлым.

Асноўныя віды медытацыі

Існуе два асноўных выгляду прынцыпова розных медытацый:

• Да першага выгляду ставіцца "медытацыя на пустэчы". Выгляд такога медитирования вельмі складаны. Заключаецца ў поўным спакоі і поўным разумовым бязмоўі. Тут патрабуецца цалкам выключыць усе думкі са сваёй галавы і проста назіраць за пустэчай. Такі выгляд медытацыі прыводзіць да поўнага "прасвятлення", ўсведамлення сутнасці ўсяго існавання.
• Да другога ўвазе медытацыі ставіцца медитирование на "адным" або Аднанакіраваная. Тут спатрэбіцца засяродзіць усю сваю ўвагу на чым-небудзь адным, цалкам сканцэнтраваць сваю ўвагу, што-то сузіраць, слухаць ці прамаўляць. Сэнс такога выгляду - паступова пагрузіцца ў "медытацыю на пустое", ад якой зыходзіць яшчэ вялікая карысць.

Дынамічныя медытацыі дазваляюць ачысціць нашы несвядомыя абмяжоўваюць ўстаноўкі, нашы эмоцыі, звязаныя з чым-то назапашаным яшчэ ў дзяцінстве і юнацтве. Мы выраслі, ўстаноўкі састарэлі, але эмацыйны смецце застаўся. Трэба пазбаўляцца ад яго і чысціць сваю энергетыку.

Падвіды. Актыўная і пасіўная медытацыя

У чым заключаецца актыўная медытацыя? Манатоннае паўтарэнне розных фізічных практыкаванняў або нейкіх высілкаў прыводзяць да таго, што разумовы працэс блакуецца. Чалавек апускаецца ў транс. Часта актыўная медытацыя здзяйсняецца ў танцы, калі мышцы працуюць у адным рытме, задзейнічаны ў адным манатонна працэсе.

Большасць медытацый можна аднесці да пасіўнага ўвазе. Тут чалавек прымае максімальна зручнае становішча і пачынае апускацца ў свой уласны свет. Стан такі павінна дасягацца без якой-небудзь эмацыйнай і разумовай актыўнасці. Прыкладам такога апускання служыць медитационная форма традыцыйнай індыйскай ёгі. У глыбокім трансе чалавек здольны пашырыць ўласную свядомасць, ужо праз некалькі сеансаў адчуваецца карысць медытацыі. У яе аснове закладзены мантры, простыя формулы. Псіхіка супакойваецца натуральным чынам, надыходзіць душэўны спакой без апусканне ў сябе. Цела ў такім стане цалкам расслабляецца і як бы апускаецца ў хвалі акіяна.

Якая раскрывае і змястоўная медытацыя

Пры раскрывае медытацыі чалавек свядома ставіцца да існуючай рэчаіснасці. У гэтым выпадку фармуецца сьвядомасьць, якая адносіцца да бягучай рэальнасці, у дадзеным выпадку ў гэтым і ёсць карысць медытацыі. Каб вы ні рабілі: ішлі, сядзелі, ляжалі, вы павінны быць цалкам захопленыя гэтым дзеяннем.

Змястоўная медытацыя. Пагрузіцца ў прыроднае медытацыю дазволіць сузіранне агню, вады, няма воблакаў, шмат чаго іншага. На аснове дадзенага стану спецыялісты стварылі формы змястоўнай медытацыі. У якасці адпраўной кропкі ў ўласнае апусканне выкарыстоўваецца прыродны прадмет або з'ява. Медытуе цалкам спасцігае сутнасць з'явы і адбываецца ўзаемасувязь чалавека і прыроды.

Таксама ў якасці прадметаў у змястоўнай медытацыі могуць быць выкарыстаны фатаграфіі, малюнкі, малюнкі. Чалавек, засяроджваючыся на сэнсе карцінкі, раствараецца ў ёй і спазнае глыбокі сэнс.

Змястоўная медытацыя можа быць музычнай. Слухаючы прыгожую музыку, чалавек адкрывае сваё ўяўленне, малюе розныя карціны і адкрывае для сябе свет новых гукаў, нібы з іншага свету.

Аб'екты для канцэнтрацыі ўвагі

У некаторых відах медытацыі неабходна выбраць аб'ект для канцэнтрацыі ўвагі. Часцей за ўсё выкарыстоўваецца канцэнтрацыя:

• На ўласным дыханні. Трэба засяродзіцца і назіраць за ўласным дыханнем. З кожным разам медытацыя становіцца выразней і выразней.
• На свечцы або сваім люстраным адлюстраванні. Сесці перад люстэркам, запаліць перад сабой свечку. Расслабіцца, не думаць ні пра што, а проста назіраць за агнём або на свае вочы. Так праходзіць медытацыя на свечку, карысць адчуваецца ў хуткім часе. Цела проста ўпадае ў нірвану.
• На ўнутраным ўласным гуку. Неабходна сесці зручна, расслабіцца і моўчкі слухаць гукі ва ўласнай галаве. Хутка вы пачуеце тонкі гук - водгалас вынікаючай энергіі.
• На мантра. Выкарыстоўваецца мантра на санскрыце. Разнавіднасць - трансцедентальная медытацыя.
• На чакры. Для кожнай чакры ёсць свой гук, колер, густ, пах і лад. На іх і канцэнтруецца ўвага.
• На паветры, які тычыцца ноздраў пры выдыху і ўдыху.
• На біцці сардэчнай мышцы.

працэс медытацыі

Для правядзення медытацыі неабходна цалкам расслабіцца. Самым важным аспектам сеансу з'яўляецца поўнае паслабленне. Кожная цягліца цела павінна стаць свабоднай. Далей трэба цалкам сканцэнтраваць сваю ўвагу на дыханні альбо на нейкім прадмеце медытацыі, музыцы, рытме ўласнай сэрцабіцця. Думкі трэба цалкам адключыць. Калі канцэнтрацыю атрымоўваецца захоўваць, то адначасова думаць пра што-то іншым проста не атрымаецца. Наш мозг пастаянна пра нешта думае, і спачатку пазбаўляцца ад думак дастаткова цяжка, але гэтаму можна навучыцца. Для гэтага спатрэбіцца нейкі час.

Далей заставайцеся ў паслабленым стане без якога-небудзь напружання. Калі думкі не ўдаецца адключыць, не варта хвалявацца, змагацца з імі і злавацца. Проста пачніце сачыць за імі і назірайце іх плынь з боку, нібы нецікавы фільм. Галоўная задача на гэтым этапе - застацца абыякавым і праігнараваць усе думкі. Калі яны і з'яўляюцца ў галаве, ня выяўляйце да іх цікавасці. Ўнутраны дыялог адключаць вельмі складана, тут патрабуецца ўзмоцненая, доўгая практыка.

На першых этапах навучыцеся назіраць за думкамі з боку, не абавязкова іх гнаць ад сябе. Бо гэта не адзіны сэнс, які заключае ў сабе медытацыя. Карысць наступіць ужо і ад таго, што нават на кароткі час вы зможаце расслабіцца і абыякава з боку паназіраць за сваімі праблемамі. Вы зразумееце, як яны нікчэмныя ў прасторах сусвету.

Мозг, яго прадукцыйнасць і настрой

Карысць медытацыі для мозгу даказаная шматлікімі даследаваннямі. У бельгійскіх школах праводзілася выпрабаванне, у якім прынялі ўдзел 400 школьнікаў. Якія рухаліся па праграме медытацыі ўжо праз паўгода пацвердзілі той факт, што ім стала невядома пачуццё страху і трывогі. У падлеткаў гэтых зніклі ўсе прыкметы магчымых праяваў дэпрэсіі.

Такія ж даследаванні праводзіліся і ў Каліфарнійскім універсітэце сярод пацыентаў, якія пакутуюць дэпрэсіяй. Усвядомленая медытацыя дазволіла паменшыць Дысфункцыянальныя жыццёвыя перакананні, яе ўплыў на арганізм працавала нават лепш антыдэпрэсантаў. Дарэчы, яны толькі заглушаюць сімптомы, але ніяк не лечаць прычыну захворвання.

Карысць медытацыі для арганізма чалавека таксама даказаная і ў іншых кірунках, вось толькі некаторыя з іх:

• Дапамога пры лячэнні послеродовой дэпрэсіі.
• Рэгуляванне настрою і трывожных расстройстваў.
• Зняцце панічных нападаў.
• Павелічэнне канцэнтрацыі ў мозгу шэрага рэчыва.
• Памяншае запатрабаванне ў сне і спрыяе павышэнню псіхомоторные пільнасці.
• Памяншае алкагольную і наркатычную залежнасць.
• У мозгу ўзмацняецца генерацыя гама-хваляў.
• Арганізм становіцца вытрымліваючым і мацней супраць болю.
• Боль здымаецца лепш, чым марфінам.

Цела і здароўе. адносіны

Калі праводзіцца медытацыя, карысць для здароўя адчуваецца нават у самых запушчаных выпадках. Самы папулярны метад - трансцэндэнтальная медытацыя - дапамагла многім пацыентам, і гэта таксама пацвярджаюць даследаванні ў самых буйных навуковых цэнтрах і інстытутах:

• Памяншаецца метабалічны сіндром.
• Павялічваецца працягласць жыцця.
• Паніжаецца артэрыяльны ціск.
• Памяншаецца рызыка атэрасклерозу.
• Памяншаецца рызыка ішэмічнай хваробы.
• Кантроль за халестэрынам.
• Дапамогу ў лячэнні эпілепсіі.
• Падтрымка ў барацьбе з курэннем.
• З'яўляецца яснасць мыслення.
• Павышаецца ўстойлівасць да шкодных фактараў.

Стан спакою не толькі цела, але і розуму - усё гэта дае медытацыя, карысць для арганізма якой неацэнная.

Што тычыцца стасункаў, то тут працэс медытацыі нараджае ў чалавеку пачуццё эмпатыя, станоўчага адносіны да ўсяго жывога, зніжае жаданне сацыяльнай ізаляцыі, адзіноты. Падымае настрой, павялічвае спачуванне, памяншае неспакой.

шкоду медытацыі

І ўсё ж існуюць спрэчныя пытанні, якія выклікае медытацыя. Карысць і шкоду тут з'яўляюцца бакамі аднаго медаля. Як сцвярджаюць некаторыя даследчыкі, непадрыхтаванаму чалавеку медытацыя можа прынесці шкоду. Першапачаткова, выпрабаваўшы асалода яднання з вышэйшай "Я", чалавек можа заахвоціцца да працэсу медытацыі, як да наркотыку. Гэта папросту выклікае залежнасць.

Каб дасягнуць вышэйшых узроўняў медытацыі, вопытныя ёгі ідуць да гэтага дзесяцігоддзямі. У працэсе медитирования змяняецца склад крыві, павышаецца ўзровень эндарфіну, але можа зніжацца ўзровень кіслароду, змяняецца сардэчны рытм і лік сардэчных скарачэнняў.

Нездарма ва ўсходніх культурах і рэлігіях да медытацыя дапускаюцца толькі прысвечаныя людзі, святары. Яны сцвярджаюць, што для еўрапейцаў гэта занадта сур'ёзны і складаны працэс.

Што тычыцца мозгу, то навукоўцамі даказана, што ў працэсе медытацыі ў ім адбываюцца змены. Было выяўлена, што людзі з траўмамі ў правай цемянной часткі хутчэй дасягаюць стану трансцэндэнтнасці. Таксама быў прасканавала мозг медытуючых тыбецкіх манахаў. Выяўлена, што ўчасткі, якія рэгулююць ўвагу, былі найбольш актыўныя. У той жа час задняя цемянная зона была цалкам пасіўная, тут знаходзіцца пучок нейронаў, адказны за арыентаванне цела ў прасторы. Менавіта таму падчас медытацыі чалавек адчувае ўз'яднанне з вечнасцю, губляе пачуццё рэальнасці.

Пытанне аб карысці і шкодзе медытацыі заўсёды застаецца адкрытым, але факты застаюцца фактамі. Кожны можа сам вырашыць для сябе, ці гатовы яго розум здзейсніць ўз'яднанне з вечным уласным "Я" ці псіхіка яшчэ слабая для такога кроку?