Лячэбныя практыкаванні для спіны пры грыже хрыбетніка

Грыжа хрыбетніка ўяўляе сабой выскакивание міжпазваночнай дыска з-за разрыву фібрознага кольцы і пратрузіі. У яе развіцці не апошнюю ролю адыгрывае паслабленне цягліц хрыбетніка. У дадзеным выпадку галоўная мэта лячэбнай гімнастыкі - гэта ўмацаванне цягліцавага гарсэта спіны. Пачынаючы рабіць практыкаванні для спіны пры грыже пазваночніка, трэба пазбягаць скручвання тулава (пры далейшых занятках яно дапушчальна), штуршкоў і скачкоў.

Што такое грыжа?

Гэта выпінанне за межы нормы фібрознага кольцы аж да яго разрыву са зрушэннем пульпузного ядра ў бок, а таксама выпадзенне яго змесціва праз разрыў у спіннамазгавой канал. У выніку спінны мозг здушваюцца, чалавек пачынае адчуваць боль, пасля чаго парушаецца функцыянаванне ўнутраных органаў. Нягледзячы на тое што кіла можа з'явіцца ў любым з дыскаў, у асноўным яна бывае ў шыйнай і паяснічнай частцы пазваночніка.

прычыны ўзнікнення

Грыжа ўзнікае не адразу - гэта вынік шматгадовых працэсаў, якія адбываюцца ў пазваночніку і арганізме. Апошнім штуршком на шляху да яе ў асноўным з'яўляецца ўздым цяжкай вагі з напаўсагнутых спіной, хоць гэта і не прычына яе ўзнікнення. Грыжа - гэта вынік змяненняў у дысках хрыбетніка, якія адбываюцца па прычынах, названым ніжэй.

пітной рэжым

Пры недахопе вады ў арганізме пакутуе ў першую чаргу злучальная тканіна, у тым ліку і межпозвоночные дыскі. Для таго каб паўнавартасна выконваць сваю рысорную функцыю, яны павінны вадкасць ўбіраць з іх навакольных тканін, пры гэтым калі яе мала, яны ўсыхаюць, тым самым павялічваючы верагоднасць з'яўлення кілы і ўзнікненне боляў у спіне.

Няправільнае выкарыстанне спіны

Усім людзям трэба навучыцца правільна стаяць, сядзець, а таксама падымаць цяжару, паколькі невыкананне гэтых правілаў спрыяе разбурэння дыскаў.

Адсутнасць фізічнай нагрузкі

Неабходна рабіць фізічныя практыкаванні па дзвюх прычынах. Так, дзякуючы ім актыўна развіваюцца мышцы і звязкі хрыбетніка, якія падтрымліваюць яго ў нармальным стане.

Межпозвоночные дыскі пасля 20 гадоў атрымліваюць пажыўныя элементы, акрамя таго, пазбаўляюцца ад розных прадуктаў жыццядзейнасці дзякуючы дыфузіі з любых навакольных тканін. Для таго каб яна адбывалася паспяхова, пры гэтым дыскі «на галодным пайку» не знаходзіліся, іх трэба рытмічна злёгку здушваць. Гэтага прасцей за ўсё дамагчыся пры дапамозе адмысловых практыкаванняў.

незбалансаванае харчаванне

Пазваночнік і межпозвоночные дыскі ўвесь час абнаўляюцца дзякуючы мікраэлементаў, якія паступаюць з ежай. Самыя важныя з іх - гэта фосфар, кальцый, калій і магній. Пры іх нястачы касцяная тканіна становіцца кіпрай, а межпозвоночные дыскі руйнуюцца. Адзіны спосаб пазваночнік забяспечваць пажыўнымі патрэбнымі рэчывамі - гэта прымяненне прадуктаў з поўным наборам такіх мікраэлементаў. Сярод іх: буракі, фундук, салера, рыс, тварог тлусты, гарох, арэхі грэцкія, капуста, морква.

Выпінанне міжпазваночнай дыска ў асноўным развіваецца вельмі доўгі час, і пры розных неспрыяльных знешніх умовах (траўма, пад'ём цяжару) чалавек адчувае ў спіне рэзкі боль, якая можа пераходзіць у нагу ці руку. Першае, што неабходна ў гэтым выпадку зрабіць - пазбавіцца ад болю, гэтага прасцей дамагчыся лежачы прама на спіне са складзеным коўдрай, падкладзеным пад калені, а таксама з валікам з ручнікі пад паясніцай.

Рабіць практыкаванні трэба пачынаць адразу ж пасля праходжання рэзкага болю.

Правілы выканання практыкаванняў

Выбіраючы практыкаванні ЛФК пры грыже пазваночніка, трэба ўважліва сачыць за сваімі адчуваннямі для таго, каб пазбегнуць лішняй нагрузкі на пашкоджаны дыск. Калі пры выкананні нейкага дзеяння няма дыскамфорту, яго неабходна ўключыць у агульны комплекс. Пры невялікіх болевых адчуваннях трэба перайсці на больш лёгкі варыянт, які трэба выконваць больш акуратна. У выпадку ўзнікнення рэзкага болю неабходна адразу ж спыніць заняткі. Праз 5 дзён да гэтага практыкавання можна зноў вярнуцца. Калі болевыя адчуванні прайшлі, можна яго ўключаць у комплекс.

Падбіраючы практыкаванні пасля выдалення кілы хрыбетніка, трэба пазбягаць штуршкоў у спіну і скачкоў. Усе дзеянні трэба паўтараць па 2-5 разоў. Комплекс заняткаў можна падзяліць на розныя часткі, якія ўключаюць у сябе 1-3 практыкаванні, і іх выконваць у розны час.

Неабходна пазбягаць вялікіх нагрузак на пазваночнік, а таксама не прыкладаць велізарных высілкаў. Выконваць комплекс трэба пачынаць з мінімальнай нагрузкі і амплітуды, з цягам часу іх павялічваючы.

Займацца трэба рэгулярна, паколькі аднаўленне пазваночніка з'яўляецца доўгім працэсам. Тэмп выканання практыкаванняў - дастаткова павольны. Пры гэтым структура комплексу вызначаюцца непасрэдна ў залежнасці ад лакалізацыі кілы.

расцяжэнне хрыбетніка

Выцягванне на нахільнай паверхні. Гэта неабходна рабіць кожны дзень па 20 мін. Для гэтага спатрэбіцца гладкая і шырокая дошка, да якой на адзін край мацуюцца на шырыні плячэй лямкі агульнай даўжынёй да 50 сантыметраў. Верхняя частка дошкі пры гэтым устанаўліваецца на вышыні 130 гл ад падлогі (на падваконніку, стале). На яе трэба легчы, пры гэтым забэрзаўшы рукі ў падрыхтаваныя шлейкі. Яны павінны фіксаваць плячо.

Робячы такія лячэбныя практыкаванні пры грыже хрыбетніка, ўсе мышцы цела варта максімальна паслабіць. На дошку класціся можна жыватом або спіной. Пры гэтым, лежачы на спіне, пад калені трэба падкласці падушку. Неабходна каб працэс выцяжэння быў бязбольным. Сілу выцяжэння можна рэгуляваць, пры гэтым змяняючы кут нахілу.

Выцягванне з нахілам наперад. Для таго каб зрабіць такія практыкаванні для спіны пры грыже пазваночніка, трэба легчы на апору вышынёй да каленяў жыватом. У выглядзе апоры падыдзе крэсла, на які можна для зручнасці пакласці падушку. Таз і плечы павінны звісаць, з хворай зонай пазваночніка павінен супадаць перагін корпуса. Неабходна размеркаваць вага тулава на калені, апору пад жыватом і локці. У такім становішчы расслабіцца і спакойна, роўна дыхаць.

Выцягванне з бакавым нахілам

Пры болевым аднабаковым сіндроме патрэбныя таксама пэўныя практыкаванні пры грыже хрыбетніка, якія менавіта, мы цяпер разбяром. Трэба легчы на здаровы бок і пад праблемную зону пакласці валік, які зроблены з коўдры або падушкі. Яго вышыня павінна забяспечваць расцяжэнне цягліц без дыскамфорту. Пры гэтым верхнюю частку тулава неабходна адвесці ледзь назад, пры гэтым выводзячы наперад таз.

Хада на карачках. Каб зрабіць такія практыкаванні для спіны пры грыже пазваночніка, трэба стаць на карачкі, рукі і спіну выпрастаць і ў такім становішчы абыйсці ўвесь пакой. Падчас руху рукі не згінаць, уважліва сачыць за паставай.

Расцяг на спіне. Легчы зручна на спіну, выпрастаць ногі і рукі. Ступні скараціць, а пальцы ног цягнуць на сябе, пры гэтым прыпадняць галаву і падбародкам цягнуцца да грудной клетцы.

Практыкаванні з ёгі

Такія практыкаванні пры паяснічнай грыже хрыбетніка, адаптаваныя пад ЛФК, дапамагаюць стабілізаваць хрыбетнік чалавека, павялічыць сілу цягліц і гнуткасць.

Легчы на падлогу на жывот, далоні пад плячыма. Акуратна прыпадняць верхнюю частку тулава, затрымацца на 15 секунд, пасля чаго апусціцца.

Легчы роўна на спіну, падцягнуць да падбародка калені, абхапіўшы іх перадплечча. У такім становішчы перакочвацца на спіне назад і наперад.

Лежачы роўна на спіне, трымаць рукі па швах, акуратна падняць ногі, сагнутыя ў каленах, паміж клубамі і галёнкамі кут 90˚. Пры гэтым адвесці правую руку назад, а левую нагу выпрастаць. Паўтарыць другой нагой і рукой.

Лежачы ў тым жа становішчы, сагнуць адну нагу ў калене, пацягнуўшыся да яго павольна ілбом. Тое ж самае паўтарыць з другога нагой.

Лежачы на спіне, ногі, сагнутыя ў каленах, паставіць на падлогу, абхапіць далонямі галёнкі, злёгку прыпадняць галаву. Пры гэтым імкнуцца выпрастаць пазваночнік.

Знаходзячыся ў тым жа становішчы, паставіць на падлогу ногі, сагнутыя ў каленях. Акуратна падняць таз да з'яўлення прамой лініі ад каленяў да плячэй. Затрымацца так на 15 секунд.

Паяснічны аддзел пазваночніка

У асноўным кіла міжпазваночнай дыска з'яўляецца ў вобласці паясніцы. Гэтыя практыкаванні разлічаны на людзей, працяглы час пакутуюць кілай.

Трэба легчы роўна на спіну, скласці на жываце рукі, пры гэтым злёгку сагнутыя ногі павінны стаяць на падлозе. Напружыць мышцы жывата, прыціснуўшы да падлогі паясніцу, дыханне не затрымліваць. Паўтарыць 15 разоў.

Робячы наступныя практыкаванні пры паяснічнай грыже пазваночніка, трэба легчы на спіну, пры гэтым рукі павінны ляжаць уздоўж корпуса, а ногі заставацца прамымі. Верхнюю частку тулава прыпадняць, пры гэтым ніжняга краю лапатак не адрываючы ад падлогі, а ногі утрымліваючы на падлозе. Гэта палажэнне захоўваць 10 секунд, потым павольна вярнуць цела ў першапачатковае становішча. Дадзенае практыкаванне паўтарыць 15 разоў.

Лежачы на спіне, паставіць на падлогу крыху сагнутыя ногі. Пакласці пэндзаль правай рукі на левае калена. Левую нагу згінаць, прыўздымаючы яе павольна ад падлогі, пры гэтым упірацца правай рукой у калена, назе не даючы наблізіцца да галавы. У такім становішчы затрымацца на дзесяць секунд. Паўтарыць 10 разоў. Паўтарыць з другога нагой і рукой.

Грудны аддзел пазваночніка

У выпадку, калі ў вас кіла груднога аддзела хрыбетніка, практыкаванні, прыведзеныя ніжэй, могуць вам дапамагчы на любой стадыі захворвання.

Трэба сесці на крэсла, прыціснуцца да спінкі, пакласці на патыліцу рукі і прагнуцца максімальна назад, прыціснуць да спінкі крэсла пазваночнік, потым ледзь нахіліцца наперад. Паўтарыць чатыры разы.

Для таго каб зрабіць наступныя практыкаванні для спіны пры грыже пазваночніка, трэба легчы на спіну, падкласці пад вобласць грудзей жорсткі валік, завесці за галаву рукі. Прагнуцца, далей прыпадняць верхнюю частку свайго цела. Выконваючы практыкаванне, перарухаць валік па хрыбетніку. Зрабіць гэта 4 разы.

Знаходзячыся ў становішчы лежачы або седзячы, абгарнуць ручніком ніжнюю вобласць грудной клеткі, за вольныя канцы рукамі ўзяцца. Максімальна сцягнуць ручнік на выдыху. Пры гэтым нацяжэнне ручнікі аслабіць на наступным ўдыху. Паўтарыць дзесяць разоў.

Практыкаванні пры шыйнай грыже хрыбетніка

Мэта гэтых практыкаванняў - гэта павышэнне рухомасці пазванкоў шыі і аднаўленне эластычнасці яе цягліц. Іх трэба выконваць вельмі асцярожна. Яны не змогуць цалкам пазбавіць вас ад шыйнай кілы, хоць эфектыўныя будуць на ранніх стадыях гэтай хваробы. Паўтараць кожнае практыкаванне дзесяць разоў.

Ўстаць прама або сесці на крэсла, рукі апушчаныя свабодна ўздоўж цела. Павярнуць павольна галаву ў правае крайняе становішча, затым у левае крайняе.

Заставацца ў тым жа становішчы, робячы наступныя практыкаванні. Грыжа шыйнага аддзела хрыбетніка такім чынам цалкам ня пройдзе, але такая размінка можа вас пазбавіць ад болевых адчуванняў. Трэба апусціць уніз галаву, прыціскаючы да грудзей падбародак. Калі ён кладзецца свабодна, можна слізгаць ім па грудной клетцы ўніз.

Ўстаць прама або сесці на крэсла, рукі ўздоўж цела апушчаны. Перамясціць назад галаву, пры гэтым уцягваючы падбародак, і затрымацца ў гэтай кропцы. Галава пры гэтым не нахіляецца.

Заняткі гімнастыкай для лячэння кілы хрыбетніка неабходна праводзіць разам з масажам. Нашэнне спецыяльнага гарсэта прынясе дадатковую карысць.

Сілавыя практыкаванні пры грыже хрыбетніка

Асноўная задача такіх практыкаванняў - гэта павелічэнне кровазвароту ў паясніцы і шыі. Выконваючы іх, засяроджвацца сваю ўвагу на дадзеных абласцях спіны.

Для пачатку трэба легчы на спіну, сагнуць у каленях ногі, рукі размясціць уздоўж цела. Пры гэтым абапіраючыся на ступні, плечы і лапаткі, падняць таз і зафіксаваць у верхнім становішчы на пару секунд. Паўтарыць пяць разоў.

Ўстаць на карачкі. Падымаем адначасова процілеглы нагу і руку, на некалькі секунд зафіксаваць іх і вярнуць у зыходнае становішча. Паўтарыць 7 разоў такія практыкаванні.

Грыжа шыйнага аддзела хрыбетніка дастаўляе вельмі балючыя адчуванні чалавеку, таму ўсе руху трэба рабіць вельмі акуратна. Легчы на жывот, пакласці пэндзля пад падбародак адну на іншую. Прыпадняць адначасова рукі, галаву і грудзі, пры гэтым ад падлогі не адрываючы жывот, таз і ногі. Ўтрымліваць такую пазіцыю 7 секунд. Гэта практыкаванне выканаць тры разы.

Больш складаны варыянт. Выцягнуць рукі ўздоўж цела. Прыпадняць адначасова плечы і галаву, простымі рукамі пацягнуцца да ног. Вярнуцца ў зыходнае становішча.