Гімнастыка пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка: фота, водгукі

Астэахандроз - самае распаўсюджанае захворванне хрыбетніка на сённяшні дзень. Ён ёсць у 90% людзей, але заўважаюць яго толькі тыя, у каго ён прагрэсуе. Часцей за ўсё дастаецца самая ўразлівая частка хрыбетніка - шыйная. Гімнастыка пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка спрыяе яго больш хуткага лячэнню і палягчае стан хворага.

Што такое астэахандроз?

Каб зразумець, што гэта за хвароба, трэба спачатку зазірнуць у курс анатоміі і даведацца будынак хрыбетніка. Пазваночны слуп складаецца з асобных пазванкоў, якія маюць адтуліну. Унутры гэтага адтуліны праходзяць самыя важныя нервы, якія нясуць сігналы ад усіх частак цела ў мозг, і спінны мозг. Паміж пазванкамі размяшчаюцца межпозвоночные дыскі. Дыск складаецца з ядра, падобнага на жэле і шчыльнай абалонкі. Ён выконвае функцыю амартызацыі, перашкаджае трэнню пазванкоў адзін пра аднаго. Злучаюць гэтыя структуры звязкі і мышцы.

Астэахандроз - гэта набор працэсаў, якія руйнуюць межпозвоночные дыскі. У выніку яны сціскаюцца, цела пазванкоў набліжаюцца адзін да аднаго і пачынаюць сцірацца. З часам на месцы сцёртыя сустава з'яўляецца нараст. Такім чынам арганізм імкнецца папоўніць страту. Гэты нараст перашкаджае рухомасці пазваночніка. Практыкаванні пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка, якія выконваюцца пацыентам, дапамогуць павялічыць адлегласць паміж пазванкамі, каб дыск паспяваў накарміцца вадкасцю.

Прычыны прагрэсавання захворвання

З правакацыйных фактараў варта вылучыць асноўныя.

1. Маларухомы лад жыцця. Мышцы слабеюць, і хрыбетніку нашмат складаней заставацца ў правільным становішчы. Пазванкі мацней ціснуць на міжпазваночнай дыска, развіваецца скрыўленне. ЛФК (пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка) спрыяе не толькі расцяжэння хрыбетнага слупа, але і умацоўвае цягліцавы гарсэт.
2. Пастаяннае знаходжанне ў няправільным становішчы. Такой рызыцы схільныя хірургі, швачкі, вадзіцелі і інш., Каму ў сілу працы даводзіцца трываць у працяглым напрузе. У гэтым выпадку мышцы занадта напружваюцца, парушаецца іх кровазабеспячэнне, і як вынік, адбываецца дэгідратаціі ядра міжпазваночнай дыска.
3. Траўма хрыбетніка. Яна разбурае пазванкі або звязкі, парушаючы правільнае становішча.

Гімнастыка пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка

Пасля ўстанаўлення дыягназу лекар абавязкова прызначае гімнастыку. Астэахандроз немагчыма вылечыць без нагрузкі на мышцы, бо менавіта яны спрыяюць ўтрыманню пазваночніка ў фізіялагічна правільным становішчы. Для больш станоўчай дынамікі да практыкаванняў дадаюць масаж, каб павялічыць прыток крыві да цягліц і паслабіць іх.

Гімнастычны комплекс павінен складацца лекарам пасля агляду, так як вельмі важна ўлічваць ступень пашкоджання пазваночніка і фізічную падрыхтоўку. Практыкаванні пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка дзеляцца на некалькі блокаў:

1. Размінка. Складаецца з рухаў, накіраваных на разагрэў цягліц і звязкаў. Неабходная, каб не нанесці гэтым структурам шкоду.
2. Нагрузка. Спрыяе ўмацаванню цягліц.
3. Расцяжка. Дапамагае расслабіцца цягліцам пасля практыкаванняў і расцягвае хрыбетнік.

Правілы выканання гімнастыкі

Любая трэніроўка павінна складацца з трох цыклаў. Гэта дазваляе «абудзіць» арганізм перад нагрузкамі і спакойна вывесці яго са стану напружанай працы. Акрамя гэтага трэба сачыць за дыханнем і паступова павялічваць нагрузкі. Ня трэба адразу пачынаць з вялікай колькасці паўтораў. 10 раз цалкам дастаткова.

Сачыце за сваімі адчуваннямі. Калі практыкаванне прыносіць боль, ад яго трэба адмовіцца. Паспрабуйце выконваць практыкаванне раз на тыдзень. Калі яно перастане дастаўляць боль, уключайце яго ў трэніроўку. Гэта таксама будзе своеасаблівым паказчыкам лячэння.

Руху для размінкі

Перш за ўсё трэба разагрэць ўсё цела, каб адным неасцярожным рухам не пацягнуць мышцу або звязак.

1. Ногі расставіць на шырыні плячэй. Яны павінны быць разняволенымі і пругкімі, нібы дзве спружыны. Рукі развесці ў бакі і на ўдыху падняць уверх, пацягнуцца. На выдыху апусціць іх па той жа траекторыі. Дыханне ў дадзеным выпадку вельмі важна, т. К. Цягліцам неабходны вялікі прыток кіслароду. Дыхаць трэба глыбока і роўна.
2. Павольна закідаць галаву назад і затым прыцісніце падбародак да грудзей. Паўтарыць 10 разоў.
3. Паглядзіце налева (удых), прама (выдых), направа (удых). Руху галавы выразныя і марудныя. Паўтарыць 10 разоў.
4. Кругавыя руху галавой па гадзінны стрэлцы, затым супраць.
5. Кругавыя руху плячыма. 10 раз наперад, 10 - назад.

Колькасць рухаў трэба пастаянна нарошчваць, напрыклад, крокам у 5-6 разоў, кожныя 3 дні. Больш не трэба. Гэта вельмі простая гімнастыка. Пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка такія руху з'яўляюцца ключавымі. Лекар можа пашырыць размінку ў залежнасці ад ступені астэахандрозу.

Практыкаванні для нагрузкі

Пасля таго як да цягліц прыліла кроў, можна пачынаць выконваць практыкаванні для нагрузкі.

1. Лежачы на падлозе, трэба падкласці пад шыю валік. Яго можна зрабіць з ручнікі. Падымайце галаву на магчымае колькасць секунд і акуратна вяртайце ў зыходнае становішча.
2. Перавярніце на жывот. Рукі ўздоўж тулава. Падымайце галаву на 5 секунд, павольна вяртайце ў зыходнае становішча.
3. Адцісканні ад падлогі, з прамымі нагамі або на каленях, у залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі.
4. Практыкаванне «Планка». Калені датычацца полу, локці паралельна адзін аднаму. Трымаеце тулава, колькі зможаце. Не забывайце глыбока дыхаць.
5. Устаньце, выцягніце рукі перад сабой, выконвайце практыкаванне "Нажніцы". Затым пераходзіце ў махі рукамі.

Такія практыкаванні трэба рабіць кожную раніцу. Таксама можа быць выкарыстана гімнастыка пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка седзячы. Яна актуальная на працягу ўсяго дня. Выкарыстоўвайце кожную вольную хвілінку на працы, у корку, у метро і выконвайце руху.

1. Націскаючы рукамі на лоб, а затым на патыліцу, спрабуйце пераадолець супраціў.
2. Тое ж самае прарабіце з нахіламі ўбок.
3. Спінка крэсла павінна заканчвацца ледзь вышэй лапатак. Абапёршыся на яе спіной і спрабуйце прагнуцца праз спінку.
4. Апусціце падбародак да грудзей і паварочвайце яго налева / направа.
5. Абніміце сябе за плечы і моцна сцісніце, затым расслабьте рукі і зноў сцісніце.

Практыкаванні для расцяжкі

Расцяжка з'яўляецца таксама абавязковым этапам. Яна пазбавіць ад боляў у цягліцах і дапаможа пазбегнуць перанапружання. Вельмі хуткія вынікі дае гімнастыка пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка. Фота дапамогуць больш дакладна зразумець тэхніку выканання практыкаванняў.

1. Падніміце рукі ўверх і цягніцеся ўсім целам. Затым нахіліцеся і цалкам расслабьте рукі.
2. Падыдзіце да сцяны на адлегласць кроку. Пастаўце далоні на сцяну на ўзроўні грудзей і прагінацца грудзьмі.
3. Адвярніцеся ад сцяны і, закінуўшы рукі за галаву, абапрыцеся аб сцяну. Прагінацца грудзі наперад.
4. Стоячы ў каленна-локцевай позе, выгінаць спіну, а затым прагінацца яе ўнутр.

Кожнае практыкаванне трэба выконваць мінімум па 10 разоў.

Чым дапоўніць гімнастыку?

Каб гімнастыка пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка хутка прынесла станоўчыя вынікі, яе трэба дапоўніць масажам і цёплым душам. Гэтыя мерапрыемствы дазволяць цягліцам атрымаць максімальную расслабленне. Часам выкарыстоўваюць таксама іглаўколванне. Але гэтую працэдуру павінен выконваць толькі кваліфікаваны прафесіянал.

Таксама дабратворна ўплывае на пазваночнік плаванне. У вадзе цела само прымае фізіялагічна правільнае становішча і «трымае» хрыбетнік. І пры плаванні прапрацоўваецца кожны мускул спіны.

Гімнастыка пры астэахандрозе шыйнага і груднога аддзела хрыбетніка павінна выконвацца рэгулярна. Гэта з'яўляецца асноўным залогам поспеху.

Ці эфектыўная гімнастыка пры астэахандрозе?

Найдзейсны лячэнне - гэта гімнастыка пры астэахандрозе шыйна-груднога аддзела хрыбетніка. Водгукі паказваюць, што ўжо пасля першых трэніровак хворыя адзначаюць значнае паляпшэнне стану. Гэта дасягаецца за кошт расцяжэння пазваночніка. Пазванкі ня сціскаюць пацярпелы міжпазваночнай дыска і даюць яму магчымасць аднавіцца.

Лячэнне без аператыўнага ўмяшання магчыма, калі яшчэ не ўтварылася кіла. Нават пратрузія (выпіранне дыска ў канал спіннога мозгу) дыска можна выправіць пры дапамозе практыкаванняў. Хворыя ў пераважнай большасці здаравеюць і вяртаюцца да звыклага тэмпу жыцця. Але нават пасля поўнага акрыяння варта падтрымліваць фізічную форму і не забываць аб уласным здароўе.