Вырашаем праблему - як падняць імунітэт

Імунная сістэма чалавека ўяўляе сабой складаны комплекс органаў і клетак, якія забяспечваюць бар'ер ад уздзеяння знешніх пашкоджвальных фактараў - бактэрый, вірусаў, паразітаў, таксінаў і алергенаў; а таксама ад унутраных, якія ўтвараюцца ў працэсе жыццядзейнасці чалавека. Так, напрыклад, атыповыя клеткі знішчаюцца адмысловымі клеткамі, якія адказваюць за супрацьпухлінны імунітэт. Да таго часу, пакуль гэтыя працэсы знаходзяцца ў раўнавазе, захворванні трымаюцца «пад кантролем». Як толькі ўзнікае дэфіцыт таго ці іншага фактару імунітэту, развіваюцца хваробы. Ад банальнай прастуды да пухлін або аутоіммунных сістэмных паражэнняў. Таму кожны чалавек, асабліва той, хто часта прастуджваецца або пакутуе алергічнымі захворваннямі, павінен задумацца - як падняць імунітэт.

Як вызначыць стан імунітэту

Паказчыкам зніжанай імуннай актыўнасці служыць шэраг фактараў, на якія варта звярнуць увагу. Калі вы заўважаеце, што сталі хутка стамляцца пры звычайнай дзейнасці, адчуваць сябе пастаянна стомленым і сонным нават пасля працяглага адпачынку, адчуваць бессань, боль у цягліцах і суставах, а таксама вас пачалі «пераследваць» прастудныя захворванні, у тым ліку - часты герпес на вуснах , значыць пара вырашаць, як падняць імунітэт. Пэўна вызначыць стан імуннай сістэмы можна, здаўшы иммуннограмму і пракансультаваўшыся ў лекара-иммуннолога. Аднак, перш чым марнаваць сродкі на наведванне медыцынскай клінікі, можна паспрабаваць падняць імунітэт ўласнымі сіламі.

Метады ўмацавання імунітэту

Як гэта ні банальна, галоўны прынцып рашэння праблемы, як падняць імунітэт, даволі просты. Трэба прытрымлівацца здаровага ладу жыцця ва ўсіх яе аспектах. Дастаткова ўявіць, як жылі людзі яшчэ 50 гадоў таму. Зразумела, што мы не ў сілах памяняць забруджанае паветра мегаполіса на чысты - калі толькі пераехаць у далёкую вёску. Але нам пад сілу зрабіць свой распарадак дня і харчовай рацыён такімі, каб адчуваць сябе здаровым.

Шмат гадоў таму людзі не пакутавалі частымі прастуднымі захворваннямі. Яны елі здаровую ежу, праводзілі шмат часу на свежым (чыстым!) Паветры і актыўна рухаліся. А таксама не ведалі паняцця «стрэс» і не адчувалі хранічнай стомленасці, высыпаліся і не ляжалі на канапе ля тэлевізара. Зыходзячы з гэтага, сучаснаму чалавеку трэба старацца максімальна наблізіць свой лад жыцця да ладу жыцця нашых продкаў.

Перагледзьце свой рацыён. Ёсць у ім волкая гародніна і садавіна, ці прысутнічае ў ім штотыднёвая порцыя рыбы? Ўжываеце вы свежыя сокі ці любіце салодкую газіроўку? А як у вас з фаст-фудом і паўфабрыкатамі? На жаль, далёка не ўсе могуць пахваліцца здаровым паўнавартасным харчаваннем. А калі арганізм хранічна адчувае дэфіцыт важных кампанентаў, такіх як незаменныя амінакіслоты і поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, вітаміны і мікраэлементы, гэта значыць, папросту адсутнічае будаўнічы матэрыял для пабудовы імунных клетак, то цалкам натуральна, што імунітэт будзе слабець. Таму ў штодзённым рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць вавёркі (1,5 г на 1 кг вагі), гэта значыць 150 г мяса ці рыбы, а таксама яйкі, малако. Важна ўжываць збожжавыя (кашы), хлеб з вотруб'ем, свежыя садавіна і гародніна. Для падтрымання нармальнага балансу вітамінаў і мікраэлементаў, а таксама для нармальнага функцыянавання кішачніка (у якім выпрацоўваецца велізарная колькасць імунных клетак), штодзённая норма садавіны і агародніны для дарослага чалавека павінна быць не менш за 400 г.

Акрамя харчавання, для ўмацавання імунітэту важна весці актыўны лад жыцця. Цікавыя дадзеныя атрыманыя пры даследаванні людзей, якія дажылі да 100 гадоў. Аказваецца, усе яны мелі адно агульнае ўласцівасць: кожны дзень займаліся фізічнай актыўнасцю да з'яўлення поту - хтосьці калоў дровы, хтосьці касіў траву і т. Д. Усё роўна, чым займацца, галоўнае - у поўную сілу. Гэта актывуе метабалізм і абараняе арганізм ад зашлакованностью, падтрымлівае раўнавагу паміж акісляльнымі і аднаўленчымі працэсамі ў клетках. У выніку, у арганізме няма лішку свабодных радыкалаў, якія «трымаюць у напружанні» імунную сістэму. Таму, важна актыўна рухацца, здзяйсняць штодзённыя вартавыя пешыя прагулкі, наведваць басейн або трэнажорная зала.

Акрамя харчавання і фізічнай актыўнасці, для вырашэння праблемы - як падняць імунітэт, важна ліквідаваць стрэсавыя фактары. Гэта не заўсёды ўдаецца. У такім выпадку, трэба навучыцца расслабляцца. Медытацыі, аўтатрэнінг, расслабляльныя масажы і ванны - сродкаў для гэтага шмат, трэба выбраць найбольш прыдатныя для сябе.

Для ўзмацнення барацьбы з захворваннямі існуюць сродкі для ўзняцця імунітэту. Настойка эхінацеі, розныя імунамадулятары, мноства народных сродкаў на аснове алоэ, лука і ігліцы.

Калі з дарослымі людзьмі ўсё зразумела, то пытанне - чым падняць імунітэт дзіцяці вырашыць крыху больш складана. У першую чаргу, задачы па набыцці імунітэту вырашаюць прафілактычныя прышчэпкі. Таму не варта адмаўляцца ад іх, толькі калі існуюць жорсткія супрацьпаказанні. Па-другое, карміць дзіця трэба толькі карыснымі прадуктамі і ў якасці дадатковага фактару ўзняцця імунітэту даваць яму вітамінна-мінеральныя комплексы, спецыяльна распрацаваныя для дзяцей яго ўзросту. Па-трэцяе, дзіця таксама можа адчуваць хранічны стрэс, і ў першую чаргу, пры няшчаснай псіха-эмацыйнай сітуацыі ў сям'і, дзіцячым садзе ці школе. Таму, для добрага імунітэту дзіцяці, акрамя харчавання і вітамінаў, патрэбна пастаянная каханне, увага і ласка.