6 пацешных спосабаў ўмацаваць сваю памяць

Не можаце ўспомніць імя вашага першага настаўніка? Або нават тое, што вы елі сёння на абед? Калі справа ідзе менавіта так, то не палохайцеся - гэта натуральны працэс, як кароткатэрміновая, так і доўгатэрміновая памяць маюць ўласцівасць пагаршацца з узростам. Аднак чым больш нейрафізіялогіі даведаюцца пра гэты працэс, тым больш з'яўляецца розных спосабаў запаволіць ці нават звярнуць страту памяці.

ўздзеянне пахаў

У ходзе даследавання было выяўлена, што водары могуць аказваць моцнае ўздзеянне на кагнітыўныя здольнасці людзей. У адным з даследаванняў 144 добраахвотніка выканалі серыі тэстаў на доўгатэрміновую і кароткатэрміновую памяць, а таксама на ўвагу і рэакцыю. Частка падыспытных праходзілі тэсты ў памяшканнях без пахаў, іншая частка - у пакоі, дзе распаўсюджваўся водар размарына, а трэцяя - з лавандай. Як высветлілася, людзі, якія працавалі пад уздзеяннем паху размарына, паказалі значна больш высокія вынікі, чым тыя, якія наогул не адчувалі ніякіх пахаў. А вось водар лаванды негатыўна адбіўся на памяці падыспытных. Больш за тое, размарын станоўча паўплываў на ўважлівасць добраахвотнікаў. Так што калі вам патрэбен максімум ад вашага мозгу, то вам варта паспрабаваць водар размарына, але ўсяляк пры гэтым пазбягаць паху лаванды.

Ежа для розуму

Усе людзі спадзяюцца пастарэць, як мага менш змяняючыся як вонкава, так і ўнутрана. Навукоўцы паведамляюць, што правільная дыета з'яўляецца адным з ключавых фактараў, якія ствараюць адрозненне паміж ажыўленым 70-гадовым і змардаванай 40-гадовым чалавекам. Каб захаваць ваш мозг вечна маладым, вам варта харчавацца ежай, якая мае ў сабе шмат акнтиоксидантов, такіх як яблыкі, чарніца, бананы, зеляніна, часнык і моркву. Антыаксіданты з'яўляюцца рэчывамі, якія лёгка ўтвараюць сувязі з электронамі, якія называюцца «свабоднымі радыкаламі», і нейтралізуюць іх. Гэтыя свабодныя радыкалы, якія назапашваюцца ў вашым целе з узростам, могуць забіваць клеткі мозгу - калі вы не пазбавіцеся ад іх да гэтага.

Жавальная гумка і мозг

Ніхто не можа растлумачыць прычын, аднак даследаванні дэманструюць, што жавальная гумка на самай справе стымулюе памяць. Добраахвотнікі, якія паралельна жавалі жуйку ў працэсе праходжання тэстаў на кароткатэрміновую і доўгатэрміновую памяць, паказалі значна больш высокія вынікі, чым тыя, хто праходзіў іх з пустым ротам. Даследаванне было праведзена ў пачатку стагоддзя, і з тых часоў навукоўцы праводзілі дзясяткі даследаванняў, спрабуючы зразумець, якім чынам жаванне гумкі стымулюе памяць людзей. Але тэсты альбо не выяўляюць наогул ніякіх вынікаў, альбо сведчаць пра вельмі лёгкім паляпшэнні памяці, хоць у працэсе таго даследавання было ясна, што тых, што жуюць жуйку людзі спраўляюцца нашмат лепш. Натуральна, у навукоўцаў маецца досыць розных гіпотэз, якімі яны спрабуюць растлумачыць гэта паляпшэнне. Аднак незалежна ад прычын, жавальная гумка можа палепшыць вашу памяць.

лагічныя гульні

Каб захаваць вашу памяць, вам варта прымусіць ваш мозг «папацець». Сам працэс мыслення на самай справе абвастрае памяць чалавека, а таксама кагнітыўныя функцыі яго мозгу. У якасці доказу гэтага вы можаце знайсці ў продажы велізарная колькасць розных матэрыялаў па тым, што цяпер называецца «мазгавой фітнес». Але вам неабавязкова станавіцца удзельнікам якой-небудзь спецыяльнай праграмы і купляць асаблівыя матэрыялы. Заўсёды ёсць альтэрнатыва ў выглядзе класічных лагічных гульняў і задач, такіх як шахматы, крыжаванкі, судоку і гэтак далей.

сон

Калі вы выключаеце святло, разам з ім выключаецца і мозг. Дакладней, калі вы спіце, ваш мозг пераходзіць у эканомны рэжым і заадно аднаўляе ўражанні дня, а затым сартуе іх, пакідаючы самыя важныя для доўгатэрміновай памяці. Як следства, калі вы не кладзіцеся спаць ці спіце менш пакладзенай нормы, то вы рызыкуеце страціць тыя ўспаміны, якія не былі своечасова ўкамплектаваны мозгам, усё пачне змешвацца, і з-за гэтага паўстануць вашыя праблемы з памяццю.

Фізічная актыўнасць

Ад фізічнай актыўнасці растуць не толькі вашыя мышцы, але і ваш мозг. Натуральна, не ўвесь цалкам, а толькі яго частка, якая называецца гіпакампа. Паведамляецца, што з узростам гіпакампа памяншаецца, тым самым парушаючы вашу здольнасць нармальна запамінаць рэчы і памятаць пра іх. Але даследаванні паказалі, што ў людзей, якія на сталай аснове наведваюць трэнажорную залу і падвяргаюць сябе фізічных нагрузак ці хаця б ходзяць на прагулкі, гіпакампа практычна не памяншаецца ў памерах.