Як правільна парыцца ў сауне? Сауна турэцкая. Фінская сауна - як правільна парыцца

У наш час прынята любую лазню называць «саўнай». Гэта робяць, нягледзячы на асаблівасці. Існуе мноства саветаў аб тым, як правільна парыцца ў сауне, каб атрымаць максімальную карысць з працэдуры. Іх трэба ведаць.

У сауне немагчыма сустрэць знаёмых усім нам венікаў і тазікаў з вадой, бо менавіта дзякуючы яе адсутнасці, чалавек можа пераносіць такі жар. Што адбываецца ў гэты час? У чалавека пачынаецца багатае потаадлучэнне, прычым не адразу, толькі на другі заход пары адкрываюцца, і ўсе таксіны выступаюць. Яшчэ адным атрыбутам сауны з'яўляецца басейн з ледзяной вадой. У фінаў для гэтай мэты ёсць возера Кольскага паўвострава.

Прыстасаванні для сауны

На ўсю працэдуру лунання звычайна сыходзіць каля двух гадзін, і, збіраючыся вымыцца, варта дакладна высветліць, якія рэчы вам выдадуць, а якія трэба браць з сабой. Цяпер можна купіць мноства цікавых прыстасаванняў для сауны ў адным наборы. Абавязкова трэба ведаць, як правільна парыцца ў сауне, каб не нашкодзіць свайму арганізму. Вазьміце з сабой ваўняную шапачку або хустку, каб прыбраць валасы. Яны вельмі адчувальныя да перападу тэмператур, і ўжо праз 3 наведвання фінскай сауны без галаўнога ўбору вы адчуеце, якімі ломкі яны сталі. Перад паходам у сауну неабходна ўзважыцца, каб даведацца, колькі кілаграм вы скінеце пасля апарні. Спытаеце загадзя аб тым, ці ёсць у сауне басейн. Бо кантраст апальвае гарачыня і ледзяной вады з'яўляюцца галоўным сэнсам працэдуры.

Сумесі для сауны

Перш чым зайсці ў апарню, трэба добра вымыцца пад душам, пажадана максімальна гарачай вадой. Лепш за ўсё пацерці сябе жорсткай вяхоткай і выкарыстоўваць якой-небудзь скраб для цела. Пасля гэтага можна ненадоўга заходзіць у апарню. Бо перапад тэмператур высокі, не варта для пачатку злоўжываць - знаходзіцеся там не больш за 10 хвілін. Для таго каб поры хутка адкрыліся, вельмі карысная сумесь з молатага геркулеса, аліўкавага алею, буйной солі і мёду. Карысць сауны для здароўя прыкметна павялічыцца. Аднак не варта мазаць яе ў самым пачатку. Дайце спачатку арганізму прывыкнуць да спёкі, затым выйдзіце з апарні і абліць гарачай вадой у душы. Ужо праз 15 хвілін можна зноў паўтарыць працэдуру.

Фінская сауна: як правільна парыцца?

Для пачатку уладкуйцеся на ніжняй паліцы і хвілін 5 спакойна пасядзіце, затым абмажце сумессю з геркулеса і кругавымі рухамі знізу ўверх уцерці яе ў скуру. Можна выкарыстоўваць масажор з шарыкамі. Галоўнае, не забывайце апранаць капялюшык і ні ў якім разе не мочыце валасы, да канца працэдур яны павінны заставацца сухімі. Другі раз, калі дазваляе здароўе, у апарні можна заставацца да 30 хвілін. Пасля гэтага варта ўстаць пад душ, каб змыць з сябе ліпкую сумесь і пасядзець нейкі час у прылазніку, адпачыць. Рэлаксацыя і задавальненне - вось што прынясе вам фінская сауна. Як правільна парыцца ў ёй, вы даведаецеся ўжо пасля першага сеансу.

кантрасныя працэдуры

Вельмі карысна падчас адпачынку выпіць травяны або зялёны чай з лімонам, журавінавы морс ці яблычны сок. Самыя ўстойлівыя людзі могуць і трэці раз зайсці ў апарню. Поры вашай скуры ўжо адкрыты настолькі, што потавылучэнню ўжо нічога не будзе замінаць. Ваша скура дыхае, ўсе таксіны ўжо выйшлі, і можна скакаць у ледзяную ваду, аднак тут трэба быць вельмі асцярожным! Гіпертонікам і якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі лепш проста прыняць кантрасны душ. Інакш можна сур'ёзна нашкодзіць свайму здароўю. Пасля сауны трэба добра вышмараваць скуру цела ўвільгатняе ці пажыўным крэмам на аснове аліўкавага алею. Праблемныя зоны рэкамендуюць апрацаваць антыцэлюлітны сродкам і надзець абліпальную баваўнянае бялізну.

хамам

У корані адрозніваецца ад фінскай лазні сауна турэцкая - хамам. Прынцып яе ўздзеяння заснаваны на стварэнні адмысловага клімату. Тэмпература там вагаецца ад 35 да 55 градусаў, а вільготнасць у памяшканні складае амаль 100%. Турэцкая лазня аказвае расслабляльнае дзеянне на чалавека, яна пабудавана так, што ў памяшканні выграваецца і падлогу і мармуровыя сцены і лежакі. Пар тут лёгкі - гэта галоўны сакрэт. Ён мякка і павольна ўздзейнічае на скуру і паступова раскрывае пары, пры гэтым паляпшаецца цыркуляцыя крыві і абмен рэчываў. Калі вы ведаеце, як правільна парыцца ў сауне, то вы атрымаеце вялікую карысць для здароўя. Працэдуры ў хамам пазбаўляюць ад сустаўных і цягліцавых боляў, дабратворна ўплываюць на дыханне і па сваіх лячэбных характарыстыках нічым не адрозніваюцца ад сеансаў ў фінскай сауне. Аднак яны нашмат больш зберагалыя і практычна не маюць супрацьпаказанняў. У хамам часта выкарыстоўваюць разнастайныя араматычныя масла.

Асаблівасці турэцкай лазні

Карысць сауны для арганізма велізарная. У хамам запавольваецца цеплааддача, што спрыяе акісляльных працэсаў і паляпшэнню абмену рэчываў. Пад павольным уздзеяннем цяпла паступова адбываецца пашырэнне сасудаў і капіляраў, пры гэтым ажыццяўляецца адток крыві ад унутраных органаў. Гэтак жа, як і ў фінскай лазні, сауна (турэцкая) прадугледжвае басейн з халоднай вадой. Рэзкая змена тэмператур вельмі дабратворна дзейнічае на сценкі сасудаў, аднак людзям з хранічнымі захворваннямі сэрца, анеўрызмай і гіпертаніяй трэба быць вельмі абачлівымі і не злоўжываць кантраснымі працэдурамі.

У хамам скура цела ўвільгатняецца натуральным шляхам. Тут не трэба спыняць валасы. Пар дабратворна дзейнічае і на іх, умацоўваючы карані. Шавялюра пры рэгулярным наведванні турэцкай лазні становіцца моцнай і бліскучай. Не варта забываць аб прафілактычным эфекце, асабліва для апорна-рухальнага апарата і сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Інфрачырвоная сауна - як правільна парыцца

Сучасныя цэнтры прыгажосці і фітнес-клубы ўсё часцей прапануюць сваім кліентам новы від паслуг - гэта інфрачырвоная сауна. Маленькія кабінкі з'яўляюцца індывідуальным сродкам пахудання, і іх можна набыць для дома. Пры гэтай працэдуры таксама паскараецца абменны працэс у арганізме, адбываецца адток лішняй вадкасці, і паляпшаецца цыркуляцыя лімфы, што дапамагае ў барацьбе з целлюлітом. Прынцып кабіны інфрачырвонай сауны просты: у сценкі ўбудаваныя датчыкі, выпраменьвальныя хвалі пэўнай даўжыні і якія выграваюць цела. Усё гэта дабратворна ўздзейнічае на мяккія тканіны і паскарае абменны працэс. Пасудзіны пашыраюцца, а таксама адбываецца адток малочнай кіслаты з цягліц.

Аднак варта згадаць, што ў чалавека індывідуальная адаптацыя да награвання, і ў некаторых метабалізм застаецца на ранейшым узроўні. Многія задаюцца пытаннем аб тым, ці дапаможа ім схуднець інфрачырвоная сауна. Водгукі ўрачоў прымушаюць задумацца. Без комплексу фізічных практыкаванняў гэта прылада наўрад ці дапаможа скінуць лішнія кілаграмы - за паўгадзіны сядзення ў ёй спальваецца усяго 120 ккал, што нікчэмна мала, калі чалавек вядзе маларухомы лад жыцця.

Таксама не варта забываць аб некаторых супрацьпаказанні. Так, да прыкладу, не варта праводзіць працэдуру ў пачатку працоўнага дня, калі вас чакаюць сур'ёзныя нагрузкі. Касметычныя сродкі добрыя толькі для фінскай і турэцкай лазні, тут яны забароненыя. Можна атрымаць апёкі скуры або зарабіць алергію. Не варта забываць прымаць вадкасць падчас працэдуры, інакш вам пагражае абязводжванне. І не варта рабіць некалькі падыходаў запар, гэтым можна нанесці непапраўную шкоду сэрцу.

супрацьпаказанні

Існуе шэраг захворванняў, пры якіх інфрачырвоная сауна катэгарычна забаронена:

- усе віды злаякасных утварэнняў;

- псарыяз і нейрадэрміты;

- нефрыт і цыстыт у абвостранае форме;

- артрыты і артрозы;

- захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Не варта таксама карыстацца саунай падчас цяжарнасці і ў перыяд лактацыі.

Калі ведаць, як правільна парыцца ў сауне, то ніякай шкоды здароўю не рушыць услед.

правілы

- Працэдура не павінна доўжыцца больш за 25-30 хвілін.

- Ідэальны час - гэта вечар, пасля заняткаў фітнесом.

- Ці не карыстацца ніякімі крэмамі і алеямі для цела.

- Ці не наядацца да працэдуры, аднак на галодны страўнік таксама сядзець не варта.

- Не выкарыстоўваць сауну для лячэння прастуды і грыпу.

- Ці не забываць пастаянна піць падчас працэдуры.

Калі ўсе правілы і паказанні выкананыя, інфрачырвоная сауна прынясе вам шмат карысных эмоцый і паменшыць праявы целлюліта ў праблемных месцах. А таксама знізіць вагу.