Гімнастыка Бубноўскага для суставаў: адаптыўная і асноўны комплекс. Самыя эфектыўныя практыкаванні

Для лячэння праблем суставаў і апорна-рухальнага апарата многія звяртаюцца да дапамогі лекавай тэрапіі або аператыўнаму ўмяшанню. Альтэрнатыўным метадам з'яўляецца унікальная гімнастыка Бубноўскага для суставаў. Доктар медыцынскіх навук дапамагае вярнуцца да нармальнага ладу жыцця нават у самых запушчаных выпадках дзякуючы спецыяльна распрацаваным практыкаванням для аднаўлення касцёва-мышачнай сістэмы - кінезітерапія.

У чым сутнасць метаду?

Асноўная задача кінезітерапія - лячэнне з дапамогай руху. Унікальная методыка дазваляе нармалізаваць працу ўсіх унутраных сістэм і органаў без ўмяшання традыцыйнай медыцыны, а толькі выкарыстоўваючы ўласныя чалавечыя рэзервы і ухіляючы асноўную прычыну праблем з хрыбетнікам і суставамі - гіпадынамію. Прыхільнікамі такой тэрапіі сталі тысячы пацыентаў з рознымі паталогіямі апорна-рухальнага апарата. Паспяховасць лячэння напрамую залежыць ад жадання самога хворага.

У лячэбнай фізкультуры ёсць пэўныя нескладаныя правілы, якія павінен выконваць пацыент, як сцвярджае доктар Бубноўскі. Аздараўленне пазваночніка і суставаў гімнастыка дазваляе ажыццявіць без ужывання таблетак, мазяў, уколаў, блакад і аперацый. Акрамя гэтага кінезітерапія можа дапамагчы пры хваробах органаў малога таза, пазбавіць ад лекавай залежнасці пры гіпертаніі, цукровым дыябеце, бранхіяльнай астме. Для кожнага асобнага выпадку неабходна распрацоўка індывідуальнага комплексу практыкаванняў, якія варта спачатку выконваць пад выразным кіраўніцтвам інструктара.

Гімнастыка Бубноўскага для пачаткоўцаў

Адаптыўная гімнастыка прызначана для тых, хто вырашыў пазбавіцца ад боляў у хрыбетніку і суставах з дапамогай курса практыкаванняў Сяргея Міхайлавіча Бубноўскага. Яна дазваляе падрыхтаваць арганізм да больш сур'ёзных нагрузак.

Для гэтага выконваюць наступныя дзеянні:

1. Прысеўшы на пяткі, неабходна зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. Падчас удыху варта трохі прыўздымацца і рабіць кругавыя рухі рукамі, а на выдыху - заняць зыходнае становішча.
2. Паклаўшы далоні на жывот, праз шчыльна стуленыя вусны спрабуем вымавіць гук «пф». Такое дыханне называецца ачышчальным.
3. Варта падрыхтаваць прэс. Для гэтага неабходна легчы на спіну, сагнуць ногі ў каленях, а рукі стуліць ў замак і размясціць за галавой. На выдыху падымаем галаву і тулава, імкнучыся дацягнуцца локцямі да каленаў. На ўдыху апускаем у зыходнае становішча.
4. Для выканання практыкаванні «полумостик» варта захоўваць тое ж становішча, што і для прэса. Рукі неабходна размясціць уздоўж тулава. Пры ўдыху таз варта прыпадняць (без рэзкіх рухаў), а на выдыху - апусціць.
5. Становімся на карачкі і робім нахіл наперад, згінаючы рукі ў локцях, і таму.
6. У тым жа становішчы неабходна выгнуть спіну на выдыху ўверх, а на ўдыху - уніз. Дыханне пры гэтым павінна быць павольным і спакойным.

Спачатку гімнастыка Бубноўскага для пачаткоўцаў павінна выконвацца пацыентам пад кіраўніцтвам трэнера або урач-рэабілітолаг, навучанага гэтай праграме. Важна кантраляваць дыханне, сачыць за ўласным самаадчуваннем ў працэсе выканання практыкаванняў.

лечым суставы

Штодзённае выкананне практыкаванняў пазбавіць ад болевых адчуванняў пры такіх паталогіях, як артрыт, артроз, астэахандроз, плоскаступнёвасць. Гімнастыка Бубноўскага для суставаў дазволіць забыцца пра неабходнасць прыёму медыкаментозных сродкаў, якія маюць шэраг сур'ёзных пабочных дзеянняў на арганізм.

Для таго каб дамагчыся станоўчага выніку, неабходна рэгулярна выконваць практыкаванні, пачынаючы з мінімальнай нагрузкі. Колькасць паўтораў аднаго дзеяння - 10-20 раз. Пры гэтым дзеянне не павінна выклікаць дыскамфорт. Ацэньваць лячэбны эфект фізкультуры варта не раней чым праз 3 месяцы.

Распрацоўваем галенастоп і каленныя суставы

Кожную раніцу варта пачынаць з лёгкай гімнастыкі, якую можна выконваць яшчэ лежачы ў ложку. Бубноўскі раіць пачынаць менавіта з распрацоўкі суставаў ступні. Для гэтага дастаткова выпрастаць ногі ў становішчы лежачы і падцягваць шкарпэткі да сябе і ад сябе. Неабходна выканаць 20 паўтораў такога практыкаванні і перайсці да кругавога кручэнню ступнёй.

Распрацаваць калені з раніцы дапаможа гімнастыка Бубноўскага. Для суставаў будзе карысна наступнае практыкаванне. Лежачы на спіне неабходна сагнуць ногі ў каленях і па чарзе выпростваць, нацягваючы шкарпэтку на сябе. Пятка пры гэтым павінна цягнуцца наперад.

Практыкаванні для тазасцегнавага сустава

Гімнастыка Бубноўскага для суставаў таза мяркуе выкананне практыкаванняў, якія спрыяльна ўздзейнічаюць на касцёва-мышачнай сістэму і ўнутраныя органы, размешчаныя ў гэтай галіне. Для гэтага неабходна лежачы на спіне развесці ногі ў бакі і сагнуць у каленях. Неабходна па чарзе апускаць калені паміж ног і спрабаваць закрануць падлогі. Гэта палепшыць крывацёк у вобласці таза пасля начнога сну. Паўтарыўшы практыкаванне 10-15 раз, можна выканаць «полумостик». У завяршэнне распрацоўкі сустава варта сагнуць ногі ў каленях і падцягнуць іх да грудной клетцы. Пры гэтым падбародкам неабходна абавязкова дакрануцца да каленаў.

Бубноўскі: гімнастыка для пазваночніка

Болі ў спіне цяпер знаёмыя многім людзям, і асноўная "заслуга" ў гэтым належыць маларухомы лад жыцця, які прыводзіць да гіпатаніі (слабасці) цягліц. Кінезітерапія мяркуе выкананне практыкаванняў на трэнажоры, які таксама быў распрацаваны аўтарам методыкі. Гэта дазваляе зняць болевы сіндром, вярнуць рухомасць суставам і прыбраць цягліцавы тонус. Пры выкананні ўсіх правіл у выніку тэрапіі можна цалкам пазбавіцца ад праблем з хрыбетнікам, якія, здавалася б, маглі вырашыцца толькі хірургічным шляхам, як сцвярджае Бубноўскі.

Гімнастыка для пазваночніка, якую часта называюць экстрэмальнай рэабілітацыяй, прымяняецца пры пратрузія, грыжах дыскаў, дэгенерацыйна-дыстрафічных зменах, астэахандрозе, скаліёзе. Найбольш эфектыўныя практыкаванні:

1) Седзячы на падлозе з выцягнутымі наперад нагамі, пачынаем хаду на ягадзіцах. Рукі павінны быць сагнутыя ў локцях.

2) Зараз адрываем ногі ад падлогі, згінаем іх у каленях і выконваем аналагічнае дзеянне.

3) Становімся на карачкі і прагінацца спіну ўверх і ўніз на выдыху і ўдыху адпаведна.

4) Гімнастыка Бубноўскага для суставаў таксама ўключае ў сябе практыкаванні на расцяг. Са становішча на карачках неабходна сесці на левую нагу, а правую выцягнуць назад. Левую руку варта выцягнуць наперад і павольна, без рэзкіх рухаў расцягваць мышцы, нахіляючы тулава.

Гімнастыка Бубноўскага для паяснічнага аддзела спрыяе ліквідацыі болевых адчуванняў пры выкананні практыкаванняў «нажніцы» і «ровар». Таксама рэкамендуецца рабіць узмахі нагамі ў сагнутай і выпроствання стане.

Ці можна рабіць практыкаванні пры міжпазваночнай грыже?

Многія пацыенты пераканаліся ў тым, што гімнастыка Бубноўскага пры грыже хрыбетніка - гэта адзіны спосаб выратавання ад болю. Практыкаванні дапамагаюць умацаваць цягліцавы гарсэт, паслабіць здзіўленую спазмам цягліцу, палепшыць кровазабеспячэнне праблемнай зоны і расцягнуць пазваночны слуп.

Рэжым выканання гімнастычнага комплексу і самі практыкаванні павінны падбірацца спецыялістам у залежнасці ад цяжару стану хворага.