Як выправіць выправу

Прыгорбленая спіна здольная сапсаваць нават самыя бездакорныя прапорцыі цела. Але не толькі дзеля прыгажосці трэба выпрацоўваць і падтрымліваць правільную выправу. Гэта трэба рабіць для таго, каб захаваць здароўе на доўгія гады. Таму кожнага чалавека з падобнай праблемай павінен цікавіць пытанне, як выправіць выправу.

Як вядома, дэфекты паставы могуць прывесці да цэлага шэрагу захворванняў, якія пагаршаюць якасць жыцця. Гэта - астэахандроз ўсіх аддзелаў пазваночніка, які прыводзіць да болю ў шыі, паясніцы, грудным аддзеле, галаўнога болю, межпозвонковым кілы. Звычка горбіцца цягне за сабой парушэнне дыхання, кровазвароту і сардэчнай дзейнасці, а таксама становіцца прычынай хуткай стамляльнасці і хранічнай стомленасці.

Адкуль з'яўляецца гарбаватасць і як выправіць выправу? Скрыўленне хрыбетніка пачынае фармавацца яшчэ ў дзіцячым узросце. Да гэтага прыводзіць доўгі сядзенне за школьнай партай і за кампутарам у скасавураная стане, нязручная мэбля ў школах і дома, звычка горбіцца пры высокім росце і пры імкненні дзяўчынак схаваць расце грудзі, ранняе нашэнне абутку з высокімі абцасамі.

Прычынай дрэннай паставы з'яўляюцца захворванні, звязаныя са скрыўленнем хрыбетніка: кифоз, скаліёз, лордоз. Пры скаліёзу пазваночнік перакрыўляецца ўбок, пры кифозе утворыцца прагін назад у вобласці грудзей, пры лордоз - паяснічны аддзел прагінаецца наперад.

Гарбаватасць ўзнікае ў выпадку, калі мышцы, якія адказваюць за добрую выправу, развіты слаба. Нават калі чалавек будзе імкнуцца трымаць спіну, то слабыя мышцы не дадуць яму рабіць гэта доўга, паколькі будуць хутка стамляцца, а акрамя гэтага, з'явяцца болі ў суставах і цягліцах. Каб пазбегнуць такіх наступстваў, трэба праводзіць выпраўленне паставы. Практыкаванні на трэнажорах, пілатэс, танцы, ёга - усё гэта дабратворна ўплывае на падтрыманне прамой спіны.

Лягчэй за ўсё выправіць выправу ў дзіцячым узросце, але пры жаданні і зацятасьці гэта можна зрабіць і будучы дарослым.

Калі прычына гарбаватасці - слабы цягліцавы гарсэт, то сфармаваць прамую спіну можна з дапамогай практыкаванняў. Як выправіць выправу з дапамогай фізічных практыкаванняў? Галоўная ўмова поспеху - гэта рэгулярнасць. Выкананне практыкаванняў час ад часу не прывядзе да патрэбнага выніку. Практыкаванні, накіраваныя на барацьбу з горбіцца, неабходна рабіць кожны дзень, а яшчэ лепш - два разы на дзень.

Для выпраўлення паставы выкарыстоўваюць практыкаванні, якія расцягваюць мышцы, якія павялічваюць гнуткасць пазваночніка і ўмацоўваюць мышцы спіны, грудзі і брушнога прэса.

Расцяг робіць мускулатуру эластычнай. Варта выконваць наступныя практыкаванні на расцяжку цягліц.

Седзячы на каленях, рукі стуліць ў замак за спіной. Спрабаваць падняць рукі як мага вышэй, напружваючы пры гэтым брушны прэс. Глыбока ўдыхнуць і затрымаць дыханне на некалькі секунд. Выдыхаючы, галаву апусціць да грудзей і расслабіцца. Выконваць 10 раз.

Седзячы па-турэцку, падняць над галавой складзеныя ў замок рукі як мага вышэй далонямі ўверх і пацягнуцца. Пры апусканні рук максімальна выдыхнуць. Выконваць 10 раз.

Практыкаванне, расцягваецца пазваночнік. Лежачы на жываце, адарваць рукі, ногі і галаву ад падлогі і імкнуцца ўтрымліваць як мага даўжэй, не дакранаючыся, полу.

Для ўмацавання мускулатуры спіны можна рабіць досыць простыя практыкаванні.

Легчы на спіну, сагнутыя ў каленях ногі стаяць ступнямі на падлозе. Адрываць ад падлогі ягадзіцы на максімальную вышыню і трымаць каля 10 секунд. Гэта практыкаванне можна рабіць у іншым варыянце: абапірацца аб падлогу патыліцай і ступнямі.

Сесці на падлогу, рукі паставіць ззаду на падлогу. Таз падняць, прагнуцца, галаву адвесці назад. Затрымацца ў такім становішчы некалькі секунд.

Легчы на мяккі крэсла ўніз жыватом, апушчаныя ногі замацаваць. Галава, плечы і рукі нахіленыя наперад. Павольна ўздымаць галаву і плечы, разводзячы пры гэтым рукі ў бакі. Ўтрымліваць такое становішча каля 7 секунд. Практыкаванне можна выконваць з гантэлямі ў 3 кілаграма.

Для выпраўлення паставы можна хадзіць і прысядаць з невялікім грузам на галаве, напрыклад з кнігай.

Пры захворваннях пазваночніка выпраўленне паставы павінна ажыццяўляцца пад наглядам лекара. Як выправіць выправу пры скрыўленні пазваночніка? Для гэтага праводзяць комплекс мерапрыемстваў. Лячэнне можа ўключаць спецыяльную гімнастыку, заняткі плаваннем, мануальную тэрапію, іглаўколванне, фізіопроцедуры, масаж. Прызначаюць нашэнне гарсэтаў, бандажоў, головодержателей, артапедычныя вусцілкі. Ўжываюць вітамін D, прэпараты кальцыя, у выпадку неабходнасці - анальгетыкі і спазмалітыкі. У адмыслова цяжкіх выпадках праводзяць хірургічнае ўмяшанне.