Як выдатна быць здаровым! Быць здаровым - гэта модна

Як выдатна быць здаровым! У сучасных умовах, калі чалавек частку адчувае дэпрэсіі і стрэсы, а экалагічнае становішча пакідае жадаць лепшага, дадзеная фраза актуальная як ніколі.

Безумоўна, кожны мае патрэбу ў здароўе і шчасце - гэтыя два паняцці вельмі цесна пераплятаюцца адзін з адным. Калі чалавека асільваюць хваробы, то радасці ў жыцці гэта не дадае. Менавіта таму трэба весці шырокую прапаганду таго, як выдатна быць здаровым. Клопат пра гэта дабро павінна быць у кожнага, прычым важна дасягаць гармоніі як у фізічным, так і ў духоўным стаўленні. Толькі тады душа і цела будуць маладыя. Усім выдатна знаёма выслоўе: «У здаровым целе - здаровы дух». Першы сродак для ўмацавання арганізма і збавення ад шкодных звычак - гэта, вядома ж, спорт. Аднак у будзённай мітусні дзён многія забываюць нават рабіць па раніцах зарадку. Да таго ж цяжка падняцца на паўгадзіны раней, чым звычайна, каб здзейсніць невялікую прабежку.

Няма нічога дзіўнага, што мы забываемся пра тое, як выдатна быць здаровым. У выніку ад таго, што мы багата наядаемся на ноч, з'яўляюцца лішнія кілаграмы, а рызыка развіцця рознага роду хвароб істотна павялічваецца. Прымусьце сябе, прынамсі, рабіць ранішнюю зарадку, і вы адчуеце, як выдатна быць здаровым - з'явіцца бадзёрасць, а настрой будзе добрым.

Існуе некалькі простых рэкамендацый, прытрымваючыся якіх, вы надоўга забыць пра хваробы. «Жыві выдатна!» - гэты лозунг павінен стаць прыярытэтным у жыцці сучаснага чалавека. З дапамогай чаго можна рэалізаваць яго на практыцы?

спорт

«Жыві выдатна, займаючыся спортам». Да дадзенай фразе павінны прыслухацца абсалютна ўсё. Фізічная нагрузка дапаможа ўмацаваць стан арганізма, палепшыць працу лімфатычнай сістэмы і вывесці таксіны з арганізма. Па статыстыцы, людзі займаюцца спортам, на 25% радзей пакутуюць прастуднымі захворваннямі, чым тыя, хто гэтага не робіць. Не забывайце рабіць практыкаванні на прэс, з дапамогай якіх вы нормализуете працу страўнікава-кішачнага гасцінца і мочеполовой сістэмы. Таксама прызвычаіць сябе адціскацца - так вы зможаце палепшыць працу сэрца і лёгкіх.

Толькі так вы зможаце зразумець сапраўдны сэнс фразы: «Здаровым жыць выдатна!»

ранішняя гімнастыка

Вазьміце за правіла штодня рабіць фізічныя практыкаванні па раніцах, і вы адчуеце прыліў сіл і атрымаеце зарад бадзёрасці.

вітаміны

Як даказаць навакольным, што здаровым жыць выдатна? Вельмі проста. Трэба есці выключна карысную ежу, багатую вітамінамі і макраэлементаў. Рэгулярна папаўняйце ў арганізме запас вітаміна D, які ўтрымліваецца ў рыбе, малацэ і курыных яйках. У гэтых жа прадуктах змяшчаецца неабходны для ўмацавання касцяной тканіны кальцый. Памятаеце і пра наступствы дэфіцыту вітаміна С. Яго недахоп аслабляе імунную сістэму, а ўспрымальнасць да прастудных захворванняў узрастае. Папоўніць запас вітаміна З дапамогуць цытрусавыя. Антытаксічныя і антывірусным эфектамі валодае цынк, таму вельмі важна сачыць за яго зместам. Вышэйпаказаны макраэлементаў знаходзіцца ў морапрадуктах і піўных дражджах. Вітамін А вельмі важны для нашай скуры, валасоў, зроку і зубоў. Папоўніць яго дэфіцыт можна пры дапамозе морквы і таматнага соку.

гартуецца

Быць здаровым - як гэта выдатна!

Але каб дасягнуць гэтага, трэба сістэматычна гартаваць уласны арганізм, прычым рабіць гэта рэкамендуецца з дзіцячага ўзросту. Пры дапамозе водных працэдур вы нормализуете артэрыяльны ціск, працу сэрца, дзейнасць нервовай сістэмы., Абмен рэчываў. Гартаванне павінна быць паступовым: спачатку на працягу 5-6 дзён трэба расціраць цела сухім ручніком, затым практыкаваць вільготныя абціранні. Тэмпературу вады варта зніжаць паэтапна: нельга цёплую ваду адразу чаргаваць з халоднай.

чай

Умацаваць здароўе дапаможа чай. У дзень рэкамендуецца выпіваць 4-5 кубкаў падбадзёрлівага напою. Чорны чай змяшчае рэчыва L-теанин, пры расшчапленні якога ўтвараецца этыламін. Дадзены кампанент павышае актыўнасць клетак крыві, з прычыны чаго ўмацоўваецца імунітэт. Дзеля справядлівасці варта сказаць, што L-теанин змяшчаецца толькі ў якасных гатунках гарбаты.

часцей усміхайцеся

Дадзеныя статыстыкі паказалі, што людзі, якія дэманструюць навакольным пазітыўны эмацыйны стыль, валодаюць максімумам энтузіязму і абсалютнай абыякавасцю. Гэта даказвае, што яны шчаслівыя. Здаровы лад жыцця і выдатны настрой - гэта непадзельныя паняцці. Навукоўцы ў выніку даследаванняў прыйшлі да высновы, што людзі з негатыўнымі эмоцыямі больш і часцей хварэюць прастуднымі захворваннямі, чым тыя, якія знаходзіліся ў вясёлым настроі.

У апошніх да таго ж быў зафіксаваны моцны імунітэт.

медытацыя

Быць здаровым - гэта значыць быць у гармоніі з самім сабой. Дамагчыся гэтага дапамагае медытацыя. Дадзеная працэдура таксама умацоўвае імунную сістэму арганізма і нармалізуе працу нервовых клетак. Як той казаў: «Спакой розум - спакойнае цела». Медытацыя таксама нармалізуе сон і павышае стрэсаўстойлівасць.

Старайцеся менш нервавацца

Доўгі нервовае перанапружанне, рэгулярныя сваркі і канфлікты ў побыце і на працы негатыўна адбіваюцца на стане здароўя. У выніку колькасць «дрэнных» гармонаў павялічваецца, і чалавек становіцца непамятлівым і раздражняльным. Навучыцеся кантраляваць уласныя эмоцыі, і вы станеце менш хварэць.

Устрымаецеся ад алкаголю і тытуню

Ні для каго не сакрэт, што шкодныя звычкі кароцяць жыццё чалавека і спрыяюць развіццю рознага роду паталогій.

Спіртныя напоі і нікацін саслабляюць імунную сістэму.

сон

Каб ваша здароўе было бездакорным, вы павінны спаць па 8 гадзін у суткі. Характэрны той факт, што ў начны час павышаецца ўзровень мелатоніна, што умацоўвае імунную сістэму.

Не забывайце мыць рукі

У выніку праведзеных даследаванняў навукоўцы ўсталявалі, што аднаразовае мыццё рук - абсалютна неэфектыўная працэдура, нават калі выкарыстоўваць антыбактэрыйнае сродак. Мыйце рукі два разы запар, і тады рызыка развіцця прастудных захворванняў будзе зведзены да мінімуму.

наведвайце лазню

Хоць бы раз у тыдзень схадзіце папарыцца ў лазню. Людзі, якія гэта робяць, значна радзей хварэюць на грып і ВРВІ, чым тыя, хто абыякавы да водных працэдур у сауне. Справа ў тым, што гарачае паветра, які існуе ў парнай, знішчае ўсе хваробатворныя бактэрыі.

Карыстайцеся дарункамі прыроды

На шчасце, у прыродзе існуюць натуральныя кампаненты, якія павышаюць супраціўляльнасць нашага арганізма хвароб.

Да іх адносяцца: жэньшэнь, лімоннік, эхінацея. Гаючыя настоі, прыгатаваныя на аснове траў, можна прымаць як у лячэбных, так і ў прафілактычных мэтах.

прабіётыкі

Як мага больш ўжывайце ў ежу прадуктаў, якія павялічваюць колькасць карысных бактэрый - іх называюць пробиотическими. У іх ліку - часнык, лук-порей, бананы, артышокі.

заключэнне

Ведайце, што быць здаровым - гэта модна! Як мага больш рухайцеся, упадабаючы прабежку на свежым ўзросце ляжанне на канапе перад тэлевізарам. Стрэсы і нервовыя ўзрушэнні пагаршаюць наш імунітэт, таму ганіце прэч ад сябе негатыўныя думкі і не паддавайцеся дрэннаму настрою. Часцей усміхайцеся і прытрымвайцеся правільнага харчавання - тады вы пражывеце доўгае і шчаслівае жыццё!