Як адпусціць сітуацыю: практычныя рэкамендацыі і парады псіхолага

Што не дае чалавеку жыць у сучаснасці і радавацца жыццю? Зацыкленне на нейкай сітуацыі, якая здарылася ў мінулым. Чаму ж хто-то няўхільна ідзе наперад, не аглядаючыся на ўсе складанасці, здрады, перашкоды, боль, якія звязаны з некаторымі жыццёвымі праблемамі, у той час як іншыя старанна чапляюцца за негатыў, нават той, што даўно варта было б пакінуць у мінулым, ня жадаючы адпускаць сітуацыю?

Можна і трэба адпускаць мінулае, калі ваша сапраўднае жаданне - жыць шчасліва ў свеце

Давайце паспрабуем разабрацца, як жа ўсё-ткі можна адпусціць мінулае? Магчыма, хтосьці захоча запярэчыць і скажа, што нельга адпусціць мінулае, у якім было столькі радасці і шчасця: гэта занадта каштоўны набытак. Вось адказ: артыкул прызначана для тых, хто не можа зразумець, як адпусціць ад сябе негатыўны вопыт мінулага: праблемы, канфлікты, непаразуменні.

Як здолець адпусціць мінулыя крыўды? Некалькі рэкамендацый для тых, хто вельмі хоча быць шчаслівым

• Паспрабуйце адказаць самому сабе на пытанне: «На якой сітуацыі вы зацыкліліся?» Разбярыце яе па частках. Напрыклад, вы з-за свайго фанабэрыстасці і гардыні разарвалі адносіны з дарагім вам чалавекам.
• Паспрабуйце адзначыць, што менавіта не дазволяць вам адпусціць сітуацыю? Магчыма, гэта недаказанасць, калі вы не паставілі ў адносінах кропку. Затоены злосць або крыўда. Не мае значэння, рассталіся вы з чалавекам год назад або толькі ўчора - калі вы пра гэта думаеце і гэта не дае вам спакою, значыць, гэта важна сёння. Гэта значыць вы жывяце падзеямі мінулага.
• Што можна зрабіць менавіта цяпер для таго, каб адпусціць сітуацыю і пачаць жыць шчасліва? Падумайце, ці ёсць у вас магчымасць якім бы там ні было чынам звязацца з чалавекам, адправіць яму ліст, патэлефанаваць, сустрэцца і сказаць нешта важнае? Неабходна выкарыстоўваць любы шанец! Зрабіце тое, што для вас важна прама цяпер, неадкладна.
• Ці магчыма адпусціць сітуацыю, калі для гэтага неабходна ваша непасрэднае і хуткае ўмяшаньне ў працэс? Гаворка тут ідзе пра тое, што, напрыклад, калі-то вы не змаглі зрабіць тое, што зрабіць было неабходна, па якой бы там ні было прычыне: не змаглі, не захацелі, спалохаліся, не адважыліся. Адпусціць падобную сітуацыю можна будзе толькі ў тым выпадку, калі вы завершыце тое, што не зрабілі.

Крок 1. Адцягніцеся!

Як адпусціць сітуацыю? Перш за ўсё перастаць думаць пра яе хаця б на час. Чым даўжэй вы будзеце «перадумваць» праблему, успамінаць дэталі канфлікту, тым больш за вас будзе засмоктваць балота злосці і жалю да сябе і да іншых. Гэта зможа толькі пагоршыць справу, але ніяк не выправіць сітуацыю. Бо калі нам трэба адпусціць сітуацыю, як мы паступаем: ідзем прама да крыўдзіцеля і даём яму здачы, што, у сваю чаргу, яшчэ больш ўскладняе наступствы. Потым, ужо на свежую галаву, мы разумеем, што нарабілі, шкадуем аб зробленым і марым вынайсці машыну часу і павярнуць час назад. Вось толькі, на жаль, гэта немагчыма.

Таму, каб адпусціць сітуацыю ў адносінах з мужчынам, мамай, сяброўкай, калегамі і іншымі людзьмі, а потым яшчэ і ня шкадаваць пра яе пагаршэння ў прыступе лютасьці, адцягніцеся ад праблемы.

Вам варта знайсці занятак, якое здолее адцягнуць вас на нейкі час. Як адпусціць сітуацыю? Разабрацца з назапашанай працай або вучобай, зрабіць хатнія справы, паглядзець цікавы фільм, прагуляцца па вуліцы і падыхаць свежым паветрам, прачышчаючы думкі. У рэшце рэшт, можна нават заняцца інтэрнэт-серфінгам, які ўмее валодаць увагай. Пагутарыце з кімсьці, хто не ведае аб тым, што здарылася і зможа падняць настрой і рассмяшыць.

Як навучыцца адпускаць сітуацыю? Перастаць засяроджвацца на негатыўных эмоцыях і забыцца непрыемны эпізод хаця б на час.

Крок 2. Праглядзіце сітуацыю

Пасля таго як вы ўжо хоць трохі абстрагавацца ад праблемы, у думках Прайграйце яе ў галаве. Памятаеце, што чым больш дэталяў вы ўспомніце, тым лепш. Але робячы гэта, будзьце ня удзельнікам сітуацыі, а яе іншым назіральнікам. Адзначце эмоцыі, якія ўзнікалі падчас канфлікту, словы, якія вы сказалі, руху, якія вы здзейснілі. Паспрабуйце зразумець, чым быў рухомы ваш суразмоўца, адгукаючыся на вашыя дзеянні. Можа быць, у яго цяпер праблемы з асабістым жыццём, з кар'ерай, з бацькамі, і вы сталі спускавым кручком для выхаду негатыву? Ці ёсць нейкія яшчэ немалаважныя прычыны яго рэакцый? Суразмоўца таксама чалавек, ён гэтак жа, як і вы, бывае стомленым, можа адчуваць трывогу або боль.

Як адпусціць сітуацыю ў адносінах? Паспрабуйце ўявіць сябе на месцы свайго апанента. Магчыма, яму цяпер так жа цяжка, і ён таксама хацеў бы, каб гэтай сітуацыі зусім не здаралася.

Крок 3. Папытаеце прабачэння

Як адпусціць сітуацыю? Псіхалогія раіць папрасіць прабачэння ў апанента. Калі ўзровень негатыву ў адносінах да яго прыкметна ўпадзе, уявіце яго так ярка, як быццам ён зараз стаіць перад вамі. Папытаеце ў яго прабачэння.

Няма ніякай розніцы, хто быў вінаваты ва ўзнікненні канфлікту - ён ці вы. Проста ў думках перапросіце перад ім, папытаеце прабачэння за сітуацыю, якая склалася, скажыце яму, што і вы яго даруеце, што не гневаўся і не трымайце крыўды і што ўсё добра.

Гэты спосаб, якім бы дурным ён ні здаваўся спачатку, сапраўды дапамагае аднавіць адносіны пасля канфлікту, а таксама прыйсці да разумення і пазбавіцца ад непрыемных адчуванняў. Вам бо яны знаёмыя: злосць, крыўда, раздражненне, боль. Варта вам шчыра папрасіць прабачэння ў крыўдзіцеля і дараваць яму самога.

Калі ж у вас узніклі цяжкасці, то папазней паспрабуйце яшчэ раз. І на наступны дзень таксама. Да таго часу, пакуль у вас не з'явіцца адчуванне свабоды і лёгкасці! Паверце, гэта дзіўнае, прыемнае і камфортны стан.

Практыкаванне «Ліст без адрасата»

Калі вам складана гэта ўявіць, паспрабуйце выказаць свае думкі і эмоцыі ў лісце. Псіхалагічная практыка валодае тэхнікай тэрапеўтычнага лісты. Яна дапамагае чалавеку разабрацца ў самім сабе, а таксама напісаць на паперы ўсё, што не дае яму спакою.

Якія задачы дадзенай тэхнікі? Дастаць знутры ўсе, што перашкаджае пацыенту жыць, не дае адчуваць радасць і быць шчаслівым. Сутнасць тэхнікі ў тым, што чалавек самастойна працуе са сваім падсвядомасцю. Яе перавага ў тым, што яна досыць простая ў выкананні і дае магчымасць паўнавартасна спагнаць эмоцыі, нікога не пакрыўдзіўшы.

Вазьміце ліст паперы, пішучую прыналежнасць і пачніце пісаць ліст канкрэтнаму чалавеку. Напішыце тое, што вы хацелі б яму сказаць. Не важна - добрае гэта ці дрэннае, пішыце, як ёсць, нічога не хаваючы і нічога не ўтойваючы. Падобны ліст няма неабходнасці адпраўляць, таму, скончыўшы працу над ім, вы можаце яго парваць, выкінуць альбо зусім спаліць, хаваючы свае думкі ад старонніх вачэй.

Крок 4. Усміхніцеся

Надышоў час для самага прыемнага!

Усміхніцеся! І не нацягнута, а так, каб адчуць ўсмешку кожнай клетачкай свайго цела. Уявіце, а затым і адчуйце, як цёпла, радасць і спакой распаўсюджваюцца па ўсім арганізму. Як вам становіцца радасна, лёгка і прыемна. Адчуйце, як усе непрыемнасці, бяды і крыўды адышлі на другі план, вызваліўшы месца для бязмежнага адчуванні любові, такога радаснага, прыгожага і светлага, што вам ужо няма неабходнасці ўсміхацца высілкам волі, так як ўсмешка расквітае на вуснах без вашага ўдзелу.

Застаньцеся ў такім стане хоць бы пару хвілін, атрымаеце асалоду ад святлом і цяплом, якія вас агарнуў. Забудзьцеся пра ўсе праблемы хоць на гэты адрэзак часу і проста пражыву яго - тут і цяпер.

Ну як, вы ўжо адчуваеце сябе лепш?

Крок 5. Разомнемся

Калі вы сядзелі, устаньце. Паходзіце па пакоі, разамніце мышцы. З задавальненнем пацягніцеся. Адчуваеце свабоду ад негатыўных эмоцый? Вось што значыць адпусціць сітуацыю. Здабыццё волі, спакою і натхнення на новыя здзяйсненні варта таго, каб забыцца пра праблему, тым больш у тым выпадку, калі выправіць яе ўжо няма магчымасці.

Як адпусціць сітуацыю?

Калі вы зрабілі з поўнай аддачай усё вышэйпералічанае, можаце быць упэўнены ў поспеху: вас ужо не патурбаваць негатыўныя эмоцыі, якія былі звязаны з праблемай. Вы зможаце цалкам засяродзіцца на сваіх справах, не адцягваючыся пры гэтым на непатрэбныя і непрыемныя ўспаміны.

А бо гэта тое, што і неабходна было зрабіць: адпусціць сітуацыю, чалавека і ўвесь негатыў, звязаны з гэтым.

Адпусціце самога сябе

Як адпусціць сітуацыю? Адпусціце ў першую чаргу сябе. Што гэта азначае?

• Дазвольце сабе стаць шчаслівым чалавекам. Захочаце гэтага.
• Пакіньце ў мінулым правалы і няўдачы: прабачце сябе за іх.
• Здолейце дараваць сябе за даўнія памылкі, якія калісьці здзейснілі, бо сёння яны не маюць ні для каго значэння, акрамя вас саміх.
• Знайдзіце для сябе словы падзякі за дасканалыя памылкі і дзеянні, зробленыя вамі ў мінулым. На сённяшні дзень у вас ёсць усё, каб адпусціць негатыўныя і непатрэбныя думкі, дзеянні і перакананні. Толькі вырашыцеся, і ў вас усё атрымаецца!

Памятаеце, што ніколі не позна адпусціць са свайго жыцця былыя непрыемнасці, няхай яны застаюцца ў мінулым! Дазвольце сабе стаць па-сапраўднаму шчаслівым чалавекам.