Што такое крэацін і як яго прымаць

Адказваючы на пытанне: "Што такое крэацін?», Напэўна, не варта абмяжоўвацца словамі аб тым, што гэта проста спартыўная дабаўка. Па-першае, яна лічыцца калі не самай папулярнай, то адной з такіх. Па-другое, дадзеная дабаўка сапраўды вельмі эфектыўная, што пацверджана не толькі водгукамі спартсменаў, але і вынікамі шматлікіх даследаванняў. Пра тое, як правільна прымаць крэацін і пра яго уздзеянні на арганізм бодыбілдэрам раскажа дадзеная публікацыя.

Для пачатку - невялікі экскурс у гісторыю. Адкрыў гэта рэчыва французскі вучоны ў 1835 годзе. Яно было выяўлена, перш за ўсё, у чырвоным мясе. Выпрацоўка крэацін вырабляецца натуральным шляхам у падстраўнікавай залозе, печані і нырках. Зыходным матэрыялам для яго служаць амінакіслоты гліцын, метионин, аргінін. Варта адзначыць, што сярэднестатыстычнага мужчыны, як правіла, расходуюць да двух грамаў крэацін штодня. Затым страты гэтага рэчыва папаўняюцца з прыёмамі ежы і шляхам яго выпрацоўкі ў чалавечым арганізме.

Пры гэтым вольнага крэацін арганізм ўтрымлівае прыблізна 40 адсоткаў, а 60% - гэта креатинфосфат. Нас, перш за ўсё, цікавіць, што такое крэацін ў выглядзе спартыўных дабавак. Менавіта яны спрыяюць павелічэнню запасаў вышэйзгаданых рэчываў, забяспечваючы аднаўленне аденозинтрифосфорной кіслаты - АТФ. Фактычна прыём гэтых дабавак паляпшае такую цягліцавую функцыю, як захаванне магутнасці. Гэта вельмі важна пры выкананні фізічных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці.

Большасць даследаванняў мяркуе выкарыстанне крэацін моногідрат. У гэтым злучэнні малекулы дзеючага рэчыва звязаны з малекуламі вады. Дабаўка лепш засвойваецца пры сумесным яе прыёме з вугляводамі. Пра гэта сведчаць і некаторыя даследаванні. Такім чынам, на пытанне аб тым, што такое крэацін (спартыўная дабаўка), можна даць наступны адказ: гэта сродак, якое выклікае папаўненне (павелічэнне) нутрацягліцавых запасаў АТФ.

Креатинфосфат паспяхова ўжываецца ў аднаўленні АТФ. Яго ўтрыманне ў чалавечым арганізме нашмат менш, чым патэнцыйна магчымыя запасы. Максімум дасягаецца з прыёмамі ежы, узбагачанай крэацін. У сваю чаргу, павышаюцца такія здольнасці арганізма, як выпрацоўка аденозиндифосфорной кіслаты - АДФ. Цікава таксама, што разгляданая спартыўная дабаўка павышае функцыянальнасць цягліц падчас назапашвання глікагену.

Гэта з'ява ўяўляе важнасць для сардэчна-сасудзістай сістэмы пры недастатковым забеспячэнні паступлення кіслароду. Шматлікія даследаванні паказалі, што запасы глікагену (іх папаўненне) неабходныя для набору мышачнай масы і аднаўлення арганізма. Прыём крэацін на ўвазе яшчэ адно пытанне: «Кожнаму Ці спартсмену падыходзіць такі дадатак?» Варта разумець, што механізм дзеючага рэчыва робіць яго неэфектыўным для тых атлетаў, якія практыкуюць трэніроўкі на цягавітасць.

Характэрна, што лепшых вынікаў дамагаюцца спартсмены, якія прытрымліваюцца вегетарыянства. Цыкл прыёму крэацін ў ідэале не павінен быць доўгім. Фактычна, большасць даследаванняў паказалі эфектыўнасць сродкі ў першы тыдзень ўжывання і адсутнасць прыкметнага прагрэсу ў наборы масы і росце прадукцыйнасці ў далейшым.

Ідэальным цыклам можна лічыць такі, які не перавышае чатырох тыдняў прыёму спартыўнай дадаткі. Маецца на ўвазе складанне плана харчавання на першыя тры тыдні прыёму крэацін. Разлік зыходнай дозы вырабляецца наступным чынам: 0,4 грама на кілаграм масы без тлушчавай тканіны. Атлеты, якія атрымліваюць з ежай дастатковую колькасць бялку і рэгулярна спажываюць чырвонае мяса, павінны удвая паменшыць вышэйпаказаную дозу.

Распавядаючы пра тое, што такое крэацін і пра дазоўках пры яго прыёме, дадзеная публікацыя, тым не менш, мае асабліва інфармацыйны характар. Больш падрабязную інструкцыю ў індывідуальным парадку можна атрымаць у адпаведных спецыялістаў.