Што рабіць, калі баліць спіна пры цяжарнасці?

Чаканне з'яўлення дзіцяці для кожнай матулі з'яўляецца самым шчаслівым момантам у жыцці. Але часам гэтыя радасныя імгненні азмрочваць задаволена-ткі непрыемнымі адчуваннямі, напрыклад такімі, як болі ў спіне ў цяжарных.

Чаму баліць спіна падчас цяжарнасці?

Прыкладна з другой паловы цяжарнасці, калі дзіця ва ўлонні маці пачынае набраць вагу і актыўна расці, жаночы пазваночнік атрымлівае каласальную дадатковую нагрузку. Цэнтр цяжару ў цяжарнай жанчыны пачынае перамяшчацца наперад, што з'яўляецца прычынай таго, чаму баліць спіна пры цяжарнасці. Спачатку болі ўзнікаюць зрэдку, потым больш-менш рэгулярна з пэўнымі прамежкамі зацішша. Калі не навучыцца даваць разгрузку свайму хрыбетніку, болі ў спіне могуць перарасці ў пастаянную праблему, якая звядзе вас з розуму.

У жанчын, якія, нягледзячы на сваё далікатнае становішча, працягваюць насіць высокія абцасы, баліць спіна пры цяжарнасці значна часцей, чым у тых, якія аддаюць перавагу зручную абутак на нізкім абцасе. Таму, калі вы не хочаце стаць закладніцай гэтай праблемы, адмоўцеся на час ад шпількі, парадуйце свае ножкі зручнымі красоўкамі, боцікамі або туфлікамі на маленькім, акуратным каблучке. Гэта дазволіць вам значна паменшыць нагрузку на пазваночнік і засцерагчыся ад боляў у спіне.

Некаторыя жанчыны пачынаюць скардзіцца, што ў іх баліць спіна пры цяжарнасці ўжо на пачатковых тэрмінах. Гэта тлумачыцца падвышанай канцэнтрацыяй спецыфічных гармонаў у крыві, якія расслабляюць мышцы маткі для больш камфортнага знаходжання ў ёй зародка. Але іх расслабляльнае ўздзеянне распаўсюджваецца не толькі на матку, але і на астатнія мышцы, у тым ліку і на мышцы спіны і канечнасцяў. У некаторых выпадках, дзеянне гэтых гармонаў можа нават прывесці да запалення мышачнай тканіны, з-за чаго і ўзнікае боль у спіне ўжо ў першым трыместры цяжарнасці.

Як пазбавіцца ад боляў у спіне пры цяжарнасці?

Калі падчас цяжарнасці ў вас баліць спіна, то можна выконваючы шэраг нескладаных практыкаванняў, паменшыць гэтую боль, а то і зусім навучыцца пазбаўляцца ад яе. Самае простае практыкаванне - гэта легчы на цвёрдую паверхню, сагнуўшы калені і паляжаць у такой паставе, пакуль боль не аслабне і зусім не пройдзе.

Паспрабуйце максімальна знізіць фізічныя нагрузкі, скараціць пешыя прагулкі, не нагружаць пакеты падчас наведвання крам, бо варта толькі даўжэй пахадзіць або пастаяць, адразу пачынае даваць пра сябе ведаць спіна. Яе цягліцы стамляюцца ад падобных нагрузак, і як вынік, баліць спіна падчас цяжарнасці. Можна частка хатніх абавязкаў перакласці на сваіх блізкіх - гэта дапаможа знізіць аб'ём фізічных нагрузак.

Нагрузкі на спіну ў апошнія месяцы цяжарнасці адбываюцца нават падчас сну. Многія жанчыны пачынаюць адчуваць дыскамфорт, калі спрабуюць легчы на спіну. Гэта тлумачыцца тым, што павялічваючыся ў памерах сценкі маткі, пераціскаюць крывяносныя пасудзіны на спіне. З прычыны гэтага парушаецца крывацёк і адразу ўзнікаюць болевыя адчуванні. У такіх выпадках неабходна падабраць больш зручную позу для сну. Можна легчы на бок, падсунуўшы падушку паміж каленак.

Калі баліць спіна пры цяжарнасці, можна пачаць наведваць плавальны басейн. Знаходжанне ў вадзе дапаможа ўсім цягліцам і органам расслабіцца. Гэта дазволіць пазбавіцца ад дакучлівай болі ў вобласці паясніцы.

Аднак калі боль у спіне набывае сістэматычны характар, і ніякія расслабляльныя прыёмы не дапамагаюць яе заглушыць, то неабходна звярнуцца да ўрача па дапамогу, таму што такая боль не павінна здавацца для вас нормай. Хвіліны чакання з'яўлення вашага драбкі павінны запомніцца вам як самыя шчаслівыя, і не павінны стаць цяжка-балючымі.