Распарадак дня студэнта: па пунктах

Студэнцтва - выдатная пара ў жыцці кожнага маладога чалавека. Яна поўная прыемных уражанняў, аднак усё ж такі жыццё студэнта нялёгкая. Пастаянныя нагрузкі падчас вучобы могуць негатыўна адбіцца на стане здароўя моладзі. Менавіта таму навучэнец павінен выконваць спецыяльны распарадак дня студэнта. Дарэчы, гэта дапаможа яму і ў будучыні быць больш арганізаваным ў працы.

Правільны рэжым дня

Правільны распарадак дня для студэнта вельмі важны. Навучэнцу варта распрацаваць пэўны план-графік і прытрымлівацца яму пастаянна. Даказана, што, выконваючы па меншай меры па некалькі пунктаў з гэтага графіка, чалавек можа стаць арганізаваным і сабраным.

Варта адзначыць, што складаць дзённай графік трэба з асаблівай асцярожнасцю і ўлічваць усе заняткі, а таксама дадатковыя нагрузкі. Многія студэнты пры складанні графіка здзяйсняюць памылкі і плануюць разумовая праца на вечар. Менавіта ў гэты час ўспрыманне інфармацыі скажаецца.

Таксама пры складанні графіка варта грунтавацца і на актыўнай працы сардэчнай мышцы. Адпачываць лепш за ўсё два разы на дзень: у 13.00 і ў 21.00. Менавіта ў гэтыя два перыяду сардэчная сістэма асабліва расслабленыя.

Існуюць і іншыя біярытмы чалавечага арганізма, якія таксама неабходна ўлічваць. Як толькi правільна спланаваўшы распарадак дня, можна дамагчыся найбольш прадуктыўнай дзейнасці і вялікіх поспехаў у вучобе.

Графік дня студэнта

Штодзённы план-графік студэнту варта складаць у залежнасці ад таго, у які змену праходзяць заняткі ў ВНУ. Ніжэй прыведзены распарадак дня для студэнта па пунктах.

Для тых студэнтаў, хто вучыцца ў другую змену, распарадак дня мусіць быць іншая.

Відаць, што прыкладны распарадак дня студэнта можа вар'іравацца ад яго заняткаў. Наогул, наведванне інстытута і самападрыхтоўка з'яўляюцца для навучэнца асноўнымі задачамі. Іншыя заняткі толькі для разнастайнасці.

Планаванне разумовай працы

Некаторыя спецыялісты сцвярджаюць, што складзены распарадак дня студэнта на тыдзень дапаможа яму лепш вучыцца і нават знаходзіць час для падпрацоўкі. Аднак імкнуцца падпрацоўваць навучэнец не павінен. Значна важней прысвяціць увесь вольны час разумоваму працы. Дарэчы, яго планаванне - таксама вельмі важны этап у складанні дзённага графіка-распарадку.

Уся разумовая дзейнасць дзеліцца на тры выгляду:

• Лёгкі разумовая праца (чытанне кніг, размовы). Такі від дзейнасці планаваць неабавязкова, бо ён не вельмі нагружае чалавека і не моцна ўплывае на яго здароўе.
• Аператыўнае мысленне (паўторнае рашэнне задач, вывучэнне няцяжка матэрыялу, пераклады тэкстаў з замежнай мовы). У дзень аператыўнаму мысленню трэба надаваць ня больш за дзьве гадзіны.
• Разумовая праца з высокай эфектыўнасцю (вывучэнне новага складанага матэрыялу). Такая інфармацыя павінна паступаць студэнту невялікімі порцыямі і з перапынкамі.

Як зрабіць вучобу ў ВНУ больш эфектыўнай

Каб дамагчыся пэўных поспехаў у вучобе, павінен абавязкова быць распарадак дня студэнта. Ўзор яго быў прыведзены вышэй. Аднак існуе яшчэ некалькі сакрэтаў, як зрабіць разумовую дзейнасць вучня больш эфектыўнай.

Акадэмік Увядзенскі вылучыў некалькі пунктаў, якім абавязкова павінен прытрымлівацца кожны студэнт:

1. У разумовую дзейнасць важна ўлівацца паступова.
2. Выбраць для сябе правільны тэмп працы.
3. Разумовая дзейнасць павінна быць арганізаванай, а вывучэнне матэрыялу павінна быць паступовым.
4. Абавязкова чаргаваць працу і адпачынак.

значэнне рацыёну

Для таго каб вучоба давалася лёгка, маладому арганізму неабходна правільна харчавацца. Залежнасць разумовай дзейнасці ад рацыёну даказаная навукоўцамі ўжо даўно. Дарэчы, распарадак дня студэнта будзе таксама няпоўным, калі ў ім не паказаць трохразовы прыём ежы.

Такім чынам, вядома, важна кантраляваць баланс паміж вавёркамі, тлушчамі і вугляводамі, але ўсё-ткі асноўнай крыніцай энергіі для вучобы з'яўляюцца менавіта углеводосодержащие прадукты. Рэкардсменамі па змесце вугляводаў лічацца кандытарскія вырабы, аднак дыетолагі не раяць злоўжываць салодкім. Выдатна іх замяшчаюць розныя крупы, бульба і садавіна.

У суткі студэнт павінен ужываць ежу з агульнай каларыйнасцю не больш за 3 000 ккал з улікам разумовай нагрузкі. Агульная каларыйнасць штодзённага рацыёну для студэнтак не павінна перавышаць за 2 600 ккал.

Вітаміны для вучобы

Акрамя правільнага харчавання, якое ўваходзіць у распарадак рабочага дня студэнта, важна яшчэ і сачыць за ужываннем вітамінаў. Даказана, што без іх навучэнец будзе дрэнна ўспрымаць новую інфармацыю, адчуваць млявасць і слабасць, а таксама асабліва дрэнна сябе адчуваць у міжсезонне.

Самымі важнымі вітамінамі для вучобы прызнаныя C, PP і вітаміны групы B. Напрыклад, штодзённае ўжыванне ў ежу аскарбінавай кіслаты дапаможа студэнту хутчэй аднаўляць пасля разумовай і фізічнай актыўнасці. Вітаміны групы B і PP (або нікацінавая кіслата) дапамагаюць нармалізаваць абменныя працэсы, а акрамя гэтага, станоўча ўплываюць на цэнтральную нервовую сістэму. Чалавеку будзе прасцей пераносіць эмацыйныя нагрузкі.

звычкі студэнтаў

Калі навучэнец задаецца пытаннем аб тым, як скласці распарадак дня студэнта, яму неабходна звяртаць увагу і на свае звычкі.

У сучаснай моладзі ў асноўным сустракаюцца дзве шкодныя звычкі - злоўжыванне алкаголем і курэнне.

Курэнне адмоўна адбіваецца на працы сардэчнай мышцы, а таксама павышае артэрыяльны ціск. Калі студэнт паліць часта, то ў яго паступова можа развівацца тахікардыя і гіпертанія, а разам з гэтым зніжаецца нармальнае ўспрыманне інфармацыі. Чалавек становіцца фізічна слабым.

Злоўжыванне алкагольнымі напоямі таксама адмоўна ўплывае на разумовую дзейнасць. Пад іх дзеяннем посуд у галаўным мозгу звужаюцца і руйнуюцца. Пры частым распіванні алкаголю нармальная праца мозгу ставіцца пад пагрозу, што вельмі перашкаджае актыўнай дзейнасці студэнта.

значэнне сну

Дакладна складзены распарадак дня студэнта павінен абавязкова ўключаць у сябе і здаровы паўнавартасны сон. Даказана, што падчас паўнавартаснага адпачынку ноччу галаўны мозг пазбаўляецца ад непатрэбнай інфармацыі, а энергія арганізма аднаўляецца.

Калі студэнт не будзе спаць мінімум па 6 гадзін у суткі, то яму не пазбегнуць млявасці і стомленасці. Ён паступова перастане ўспрымаць новую інфармацыю, а тая, якая паступіла яму за дзень, будзе забывацца ноччу. Таксама хранічнае недасыпанне можа выклікаць павышаную ўзбудлівасць, прыступы агрэсіі. Часам у запушчаных выпадках у чалавека могуць назірацца галюцынацыі.

Лекары рэкамендуюць спаць толькі на правым богу, злёгку згінаючы ногі ў каленях. Менавіта ў такой паставе цягліцы расслабляюцца, і здымаецца напружанне, якое назапасілася за вучэбны дзень. Дарэчы, калі ў студэнта паўстала бессань, то, магчыма, яго дзень быў занадта насычаным, і тады яму неабходна будзе скарэктаваць свой дзённай або тыднёвы план-графік.

Рух - гэта жыццё

У сучасным жыцці чалавек практычна не рухаецца. Для таго каб арганізм нармальна функцыянаваў і цягліцы не атрафавацца, трэба займацца спортам.

Верны распарадак дня студэнта ў абавязковым парадку ўключае ў сябе і фізічную актыўнасць. Навошта гэта трэба?

Такім чынам, навукоўцы даказалі, што пры актыўнай мазгавой дзейнасці адбываецца скарачэнне шкілетнай мускулатуры. У выніку ў студэнта да канца заняткаў практычна ўсе мышцы міжвольна напружаны. Для таго каб іх паслабіць, неабходна займацца спортам ці проста актыўна рухацца. Пасля чарговай порцыі фізічнай нагрузкі чалавек адразу ж адчуе палёгку і паслабленне.

Важна памятаць, што ўсе нагрузкі павінны быць памяркоўнымі. Іх колькасць напрамую залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Залішняе перанапружанне, наадварот, негатыўна адаб'ецца на стане здароўя чалавека.