АдукацыяСярэднюю адукацыю і школы

Прадукты і рэчывы, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме

Як правіла, з гадамі ў чалавека пачынае запавольвацца метабалізм, і многія людзі набіраюць лішнюю вагу. Нашаму арганізму ужо не патрабуецца столькі калорый, як у маладосці, пры гэтым памер порцый застаецца ранейшым. Натуральна, частка ежы так і не перапрацоўваецца ў энергію, а дадае тлушчавых адкладаў. Таму карысна даведацца, якія ёсць прадукты і прэпараты, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме.

Коратка аб метабалізме

Як ужо згадвалася, хуткасць абмену рэчываў нярэдка залежыць ад узросту чалавека. Але ёсць і іншыя фактары, якія ўплываюць на тэмп гэтых працэсаў. Да іх можна аднесці:

  • Вага чалавека. У хударлявых людзей абменныя працэсы адбываюцца хутчэй, чым у «збітых» і буйных. Чым больш тлушчавых адкладанняў, тым павольней метабалізм.
  • Падлогу. Жанчыны часцей пакутуюць гэтай праблемай. Абменныя працэсы ў мужчын адбываюцца хутчэй, паколькі яны, як правіла, маюць больш мышачнай масы, чым слабы пол.
  • Дрэннае здароўе. Ўнутраныя праблемы адбіваюцца і на хуткасці абменных працэсаў, асабліва калі ў чалавека захворвання ЖКТ або цукровы дыябет.

Нягледзячы на магчымую схільнасць, кожны можа нешта змяніць, але для гэтага прыйдзецца павялічыць фізічную актыўнасць і есьці тое, што паскарае працэс абмену рэчываў. Ніжэй парады, якія тычацца ладу жыцця, а таксама згаданыя прадукты і травы, якія ўносяць вялікі ўклад у паскарэнне метабалізму.

Правілы харчавання

Перш чым пералічыць прадукты, рэчывы і прэпараты, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме, варта згадаць аб рэжыме харчавання. Многія з тых, хто пачаў падазраваць, што метабалізм слабее, пачынаюць прытрымлівацца «галодных» дыет. Але вынік атрымліваецца адваротны, паколькі на недахоп ежы мозг рэагуе запаволеннем абменных працэсаў. Таму лепш есці да шасці-васьмі раз у дзень, але з'ядаць па 200-250 грам. Лепш, калі ў рацыёне пераважае абалоніна. Калі арганізм увесь дзень нешта пераварвае (толькі не каларыйныя прадукты), ён не стане назапашваць тлушч, бо голад не прадбачыцца. Акрамя таго, на перапрацоўку ежы траціцца прыкладна 10% калорый. Апошняя трапеза павінна быць за тры ці два гадзіны да сну.

фізічная нагрузка

Паскарэнне абмену рэчываў немагчыма, калі цягліцавыя тканіны зусім не развіты, бо гэтыя працэсы адбываюцца ў цягліцах. Для добрага метабалізму важныя: спорт, сілавыя практыкаванні (але не варта перашчыраваць) і актыўная жыццё. Калі няма сродкаў або часу на залы, хадзіце хуткім крокам на працу і ўсяго паўгадзіны ў дзень надавайце хатняму фітнесу. Калі вы далі адпачыць цягліцам пасля практыкаванняў, метабалізм толькі некаторы час застаецца узмоцненым. Спорт павінен быць рэгулярным.

баланс вадкасці

Ніякія прадукты, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме, не прынясуць карысць, калі ў вас будзе пастаянны недахоп вады. Бо толькі пры яе наяўнасці можа быць добры метабалізм. Таксама вада здольная прыцішыць апетыт і ачысціць арганізм ад таксінаў. Ад газіровак прыйдзецца адмовіцца. У чыстую ваду можна дадаваць лімонны сок.

Надаваць час адпачынку

Спаць трэба восем гадзін у суткі, але не менш. З надыходам фазы глыбокага сну клеткі мозгу пачынаюць абнаўляцца, што вельмі спрыяльна для нашых абменных працэсаў. Таксама прызвычаіць сябе засыпаць «па гадзінах», гэта значыць у адно і тое ж час.

лазня

Станоўча паўплываць на метабалізм можна з дапамогай рэгулярных наведванняў лазні ці сауны. Тут цела добра разаграваецца, узмацняецца частата сардэчных скарачэнняў, адкрываюцца поры, і кровазабеспячэнне тканін паляпшаецца. Таксама багатае потаадлучэнне дазваляе выводзіць таксіны і дзындры. Але метабалізм узмацняецца не толькі калі горача, але і пры нізкіх тэмпературах. Цела імкнецца разагрэцца, і энергія выпрацоўваецца больш інтэнсіўна, таму можна не забываць пра кантрасны душ.

масаж

Падчас глыбокага масажу, асабліва пасля лазні, узмацняецца кровазварот ва ўсіх участках цела, паляпшаецца харчаванне тканін. Таксама трэба не забываць, што на ступнях чалавека ёсць шмат актыўных кропак. Пры рэгулярным масажы можна не толькі ўмацаваць імунітэт, але і актывізаваць абменныя працэсы арганізма. Але гэтую працэдуру павінен праводзіць спецыяліст.

солевыя працэдуры

Для правядзення самастойных масажаў можна выкарыстоўваць рэчывы, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме. Напрыклад, можна зрабіць раствор з сталовай лыжкі солі і лыжкі воцату. Прадукты трэба развесці ў двух літрах вады. Атрыманай вадкасцю трэба намачыць ручнік або жорсткую масажную пальчатку і расціраць цела да лёгкага пачырванення. Пры рэгулярных працэдурах узмацняецца метабалізм, і становіцца менш прыкметным целлюліт.

травяныя ванначкі

Для цёплых нажных ванначак можна заварваць травы, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме. Трэба ўзяць аднолькавая колькасць мацярдушкі, мяты, рамонкі, лапуха, крапівы і палыну. Сумесі павінна атрымацца прыкладна 600-800 грам. Цяпер трэба настаяць яе ў вядры разагрэтай вады. Нажныя ванначкі таксама добра ўплываюць на абменныя працэсы.

Свежае паветра

Складана падтрымліваць на належным узроўні абменныя працэсы, калі ўвесь час сядзець у памяшканні. Хілецеся ўсе намаганні для таго, каб кожны дзень выходзіць на вуліцу і па магчымасці шпацыраваць па парку. Добра, калі надвор'е сонечная, бо цёплыя праменьчыкі забяспечваюць арганізм вітамінам, важным для нашага метабалізму.

Зялёны чай і кава

Калі няма супрацьпаказанняў, добра па раніцах піць каву, а калі ёсць абмежаванні, пакахаеце зялёны чай. Гэтыя два напою ўтрымліваюць кафеін і танін - рэчывы, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме, а таксама стымулюючыя нервовую, сардэчную і стрававальную сістэмы. Таксама пасля кубачкі цёплага напою арганізм пачынае расходаваць больш энергіі, што спрыяе дадатковаму спальванню калорый.

бялковыя прадукты

Вавёркі ў любым прадукце - гэта ежа, якая паскарае абмен рэчываў, паколькі на пераварванне гэтых элементаў нашаму арганізму патрабуецца шмат часу, у адрозненне ад вугляводаў ці тлушчаў. Калі асноўны рацыён будзе складаць нятлустае мяса, энергазатраты павялічацца, і пры гэтым паступленне "пустых" калорый знізіцца.

вугляводы

Але што рабіць з вугляводамі, бо яны таксама неабходныя арганізму. Важна размеркаваць прыём такой ежы раўнамерна на дзень, каб не ствараць рэзкіх скокаў інсуліну. Таксама ў ежу павінны ісці тыя прадукты, якія пераварваюцца даўжэй. Для гэтага лепш выбіраць інгрэдыенты, багатыя клятчаткай. Яны змогуць даўжэй пераварвацца, і менавіта гэтая стабільнасць на працягу дня дазволіць прывесці ў норму метабалізм на цэлых 10%.

Гародніна і садавіна

Сярод раслінных прадуктаў дыетолагі вылучылі тыя, якія змяшчаюць у сабе рэчывы, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме. Іх можна пералічыць невялікім спісам:

  • Грэйпфрут і іншыя цытрусавыя.
  • Міндаль.
  • Яблык.
  • Шпінат.
  • Фасолю.
  • Ківі.
  • Брокалі.

Вядома, для таго каб арганізм атрымліваў досыць мікраэлементаў, карысна піць сокі, прыгатаваныя непасрэдна перад іх прыёмам. Гэта можа быць маркоўны з салерай або грэйпфрутавы.

марскія прадукты

Ласось і тунец - выдатныя памочнікі ў паляпшэнні метабалізму. Яны ўтрымліваюць мікраэлементы і вітаміны, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме, напрыклад, гэта Амега-3 і іншыя кіслоты, якія ўдзельнічаюць у абменных працэсах.

марскія водарасці

Калі ўключыць у штодзённы рацыён марскія водарасці, вы зможаце актываваць метабалізм. Нярэдка праблемы шчытападобнай залозы адбіваюцца на абменных працэсах арганізма. Ёд, які змяшчаецца ў гэтым прадукце, дапаможа папоўніць недахоп. Але не варта занадта захапляцца, у дзень трэба ўжываць не больш за два лыжак. Важна памятаць, што са шчытападобнай залозай жарты недаравальна, таму абавязкова трэба пракансультавацца ў спецыяліста, калі ёсць падазрэнні на захворванне.

прыправы

Многія з тых прыправаў, якія проста ляжаць у нашых кухонных шафках, ўключаюць рэчывы, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме. Да такіх адносяцца: чырвоны перац, імбір, кары, карыца і іншыя духмяныя дабаўкі. Яны здольныя на 10% ўзмацніць метабалізм чалавека. Некаторыя заварваюць чай і дадаюць трохі карыцы або імбіра.

Малочныя прадукты

Яшчэ адным найважнейшым стымулятарам нашага абменнага працэсу з'яўляецца малочная прадукцыя. Кальцый - гэта элемент, які непасрэдна звязаны з метабалізмам, і калі кожны дзень ўжываць такія інгрэдыенты, яны акажуць яшчэ большае ўздзеянне, чым прыправы.

вітаміны

Метабалізм збіваецца са свайго рытму, калі ў арганізме недахоп вітамінаў. Асабліва важныя для гэтага працэсу вітаміны групы В. Калі ў вас іх не хапае, можна набыць прэпараты, якія паскараюць абмен рэчываў, у аптэцы. Гэта можа быць «Магне В6». Таксама важнымі кампанентамі з'яўляюцца: хром, кальцый, ёд. Гэтыя мікраэлементы ўдзельнічаюць у абменных працэсах, і таму перыядычна трэба папаўняць іх, пропивая вітамінавы комплекс.

Лекавыя прэпараты і метабалізм

Сёння Інтэрнэт напоўнены рэкламай, у якой маляўніча падаюцца розныя таблеткі, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме і спрыяюць пахуданню. На многіх старонках прыводзяцца водгукі і фота дзяўчат, у якіх лішні вага «растаў» на вачах, і пры гэтым яны паправілі здароўе. Але ў рэчаіснасці такія лекі, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме, маюць не толькі пабочныя эфекты, але і «падводныя камяні». Напрыклад, сярод часта прапанаваных таблетак сустракаецца «Турбослим». Асноўным эфектам прэпарата з'яўляецца падаўленне пачуцці голаду. У чалавека, які прымае гэтыя лекі, знікае апетыт, і таму яго рэжым харчавання рэзка мяняецца. Такія перамены абавязкова закранаюць здароўе, і з'яўляюцца болі ў страўніку, дыярэя і іншыя балючыя сімптомы. Праз некаторы час сапраўды можна заўважыць змены, паколькі арганізм высільваецца.

Хоць, справядлівасці дзеля, варта адзначыць, што ў такія сродкі дадаюцца кіслаты і рэчывы, якія маюць на мэце паскарэнне абмену рэчываў. Але на практыцы перабоі ў харчаванні і рэзкае скарачэнне паступае ежы аказваюць адваротнае дзеянне. Арганізм «ўключае» эканомны рэжым, і метабалізм запавольваецца, таму змяшчаюцца ў прэпараты кіслоты і іншыя карысныя рэчывы аказваюцца бескарыснымі.

Травы ў барацьбе за хуткі метабалізм

Калі паўстала неабходнасць выкарыстоўваць прэпараты, якія паскараюць абмен рэчываў, можна звярнуцца да травы. Калі няма магчымасці нарыхтаваць гаючыя расліны самастойна ў цёплы перыяд, іх можна набыць у аптэцы. У лік карыснай травы можна ўключыць:

  1. Дзьмухавец. Карані гэтай расліны чысцяць печань і дабратворна ўплываюць на яе функцыянаванне.
  2. Крапіва двудомная. Гэта расліна дапамагае знізіць празмерны апетыт, а таксама актыўна ўжываецца людзьмі, у якіх павышана маса цела.
  3. Макрыцы. Гэта расліна у агароднікаў лічыцца пустазеллем, але яно дазваляе панізіць апетыт, а таксама прывесці ў норму стрававальную сістэму. Большы эфект гэта расліна акажа, калі ўжываць яго ў "дуэце" з лопухам.
  4. Жэньшэнь. Дапамагае знізіць апетыт, добра адбіваецца на дзейнасці залоз унутранай сакрэцыі, паскарае метабалізм і, такім чынам, змагаецца з лішнімі кілаграмамі.
  5. Спіруліны. Паколькі гэта марскія водарасці, яны ўплываюць на працу шчытападобнай залозы, і таму стымулююць абменныя працэсы.

Пералічаныя травы, якія паскараюць абмен рэчываў у арганізме, сапраўды могуць апынуцца добрымі памочнікамі, але ў той жа час перад ужываннем варта добра вывучыць іх ўздзеянне на арганізм. Кожнае з гэтых раслін мае свае супрацьпаказанні ці пабочнае ўздзеянне. Напрыклад, жэньшэнь можа стаць прычынай бессані, нервовасці, галаўных боляў і змены артэрыяльнага ціску. Таксама калі вас хвалюе ваша здароўе, лепш звярнуцца да доктара і параіцца наконт прымянення гэтых і іншых прэпаратаў.

Парады па паскарэнню метабалізму

Каб паскорыць свае абменныя працэсы, прыйдзецца прыкласці намаганні, паколькі любая барацьба не даецца лёгка. Паспрабуйце ў ежу класці менш солі, паколькі ў вялікай колькасці яна выклікае азызласць, затрымліваючы вільгаць. Таксама неабходна абмежаваць спажыванне ласункаў, бо цукар запавольвае метабалізм. Пры моцным жаданні паласавацца каларыйнай «Вкусняшка» абмяжуйцеся Фінікіі, курагой або разынкамі.

Штодзённы рацыён павінен уключаць два нятлусты малочных стравы. Кальцый можна атрымліваць з малака, ёгурта, тварагу. Таксама важна забяспечыць сябе вітамінамі, якія паступаюць з садавіны, салат, гародніны.

Ніколі нельга прапускаць сняданак. Падчас першага прыёму ежы вы запускаеце абменныя працэсы.

Старайцеся захоўваць добры настрой, быць аптымістам і часцей смяяцца. Было даказана, што шчыры смех ўзмацняе ў арганізме метабалізм. Калі вы ўвесь час сутыкаецеся з прыкрасьцю і засмучэннямі, навучыцеся медытаваць. У любы час вы зможаце расслабіцца і нармалізаваць настрой і псіхічнае стан.

Праводзіце рэгулярна ароматэрапію. Асаблівы эфект аказвае алей ядлоўца. Пахі здольныя ўздзейнічаць на крывяносную і нервовую сістэмы.

Калі вы з'яўляецеся офісным работнікам, і падоўгу даводзіцца сядзець за сталом, пастаўце будзільнік, каб некалькі разоў у дзень уставаць і праводзіць кароткую размінку. Так вы будзеце «разганяць» кроў і размінаць мышачную сістэму, а гэта дабратворна ўплывае на метабалізм.

Каб паскорыць абменныя працэсы, неабходна цярпенне, паколькі гэта працяглы і працаёмкі працэс. Але важна памятаць, што, нягледзячы на ўзрост і іншыя фактары, якія запавольваюць метабалізм, кожнаму пад сілу змяніць сваё здароўе і знешні выгляд. Цікава тое, што, нават трохі змяніўшы свае перавагі, можна значна паскорыць абменныя працэсы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.