Дэпрэсія: Метады Самадапамогі

"Дэпрэсія" ... Гэтае слова добра знаёма шматлікім. Нярэдка мы самі ставім сабе дыягназ і кажам: "У мяне дэпрэсія". Між тым, дэпрэсія - гэта не звычайны спад настрою, а сур'ёзная хвароба, якая патрабуе кваліфікаванага лячэння. Психотерпевты называюць тры асноўныя прыкметы дэпрэсіі: гэта бязвыйсцева-тужлівае настрой, зніжэнне апетыту і парушэнне сну, калі чалавеку цяжка заснуць і калі ён уначы прачынаецца без відавочнай прычыны. Калі такія сімптомы не праходзяць на працягу тыдня, ёсць падстава звярнуцца да лекара. Толькі спецыяліст зможа паставіць правільны дыягназ і прызначыць адэкватнае лячэнне. Справа ў тым, што назва "дэпрэсія" аб'ядноўвае мноства яе разнавіднасцяў. Існуе дэпрэсія як самастойная хвароба. Праўда, такі хваробу сустракаецца вельмі рэдка, але сканчаецца класічная дэпрэсія вельмі часта добраахвотным сыходам з жыцця. Вось чаму так важна своечасова распазнаць гэтую небяспечную хваробу. Класічная дэпрэсія патрабуе сур'ёзнага медыкаментознага лячэння.
Стан дэпрэсіі можа таксама спадарожнічаць і іншых захворванняў, напрыклад, неўрозаў, шызафрэніі або пухлін мозгу. Але часцей за ўсё тое, што мы называем "дэпрэсіяй" аказваецца легим псіхічным засмучэннем, якое можна вылечыць самастойна. Хоць часцей за ўсё людзі нічога не робяць для таго, каб справіцца са сваім станам, і чакаюць, што дэпрэсія пройдзе сама. Хоць у некаторых выпадках гэта апраўдана: напрыклад тады, калі ўстараняецца прычына, якая выклікала стан депресии, напрыклад, які-небудзь зацяжны канфлікт. У астатніх выпадках патрабуецца самадапамога або дапамогу спецыяліста. А вось ігнараванне дэпрэсіі можа толькі пагоршыць становішча.
Такім чынам, што трэба рабіць, каб справіцца з дэпрэсіяй?
Псіхолагі і псіхатэрапеўты лічаць, што калі прытрымлівацца пэўных рэкамендацый на працягу месяца, можна самастойна перамагчы дэпрэсію. Перш за ўсё неабходна нармалізаваць свой рэжым працы і адпачынку. Важна таксама размяжоўваць адказнасць: на працы думаць і хвалявацца толькі аб працы, дома - толькі пра хатніх справах. Ну а калі вы вырашылі адправіцца куды-то адпачыць, неабходны наогул адключыцца ад усіх праблем.
Раніца важна пачынаць з кантраснага душа (працягласць прыкладна 10 хвілін, 5-7 пераключэнняў халоднай і гарачай вады).

Нельга адмаўляцца ад сняданку, нават калі няма апетыту (варта памятаць, што ўсе прыкметы дэпрэсіі асабліва моцна выяўленыя раніцай).
Бо галоўнай мішэнню дэпрэсіі становіцца страўнікава-кішачны тракт, неабходна выключыць са свайго рацыёну вострую і тлустую ежу.
Важна на працягу дня выкарыстоўваць і такі псіхалагічны прыём: сачыць за пераключэннем сваёй увагі. Гэта значыць, што, чым бы вы ні займаліся, вам трэба засяроджвацца на адным канкрэтным справе. Калі вам гэта пачне атрымоўвацца, значыць, вы на шляху да акрыяння.
Увечары праявы дэпрэсіі суціхаюць, але гэта не значыць, што можна расслабіцца. Не варта праводзіць вечар перад тэлевізараў, за багатай ежай са спіртным. Галоўная задача - зарабіць умеранае фізічнае стому. Для гэтага можна на працягу гадзіны пагуляць на свежым паветры.
Выратаваць варта класціся не пазней за 23 гадзін. Ну а каб хутчэй заснуць, выкарыстоўвайце правераны народны сродак - шклянку цёплага малака на ноч.