Гімнастыка пры шыйным астэахандрозе

На жаль, астэахандроз з'яўляецца даволі распаўсюджаным захворваннем, рызыка якога з узростам значна павялічваецца. Звязаная хвароба з паступовай дэгенерацыяй межпозвоночных дыскаў. Гімнастыка пры шыйным астэахандрозе проста неабходная, бо дапамагае спыніць працэс разбурэння, а таксама вярнуць цягліцам рухомасць. Акрамя таго, пры рэгулярных занятках болевыя адчуванні губляюць сваю інтэнсіўнасць.

Калі вас пастаянна турбуюць болі ў шыі і плячах, то лепш адразу ж звярнуцца да лекара. Астэахандроз значна лягчэй лячыць на ранніх стадыях развіцця. Аднавіць ужо пашкоджаныя тканіны практычна немагчыма, таму лепш за ўсё адразу прыступаць да тэрапіі. Лекар і растлумачыць, якія практыкаванні для шыйнага астэахандрозу вам патрэбныя, як часта і з якой інтэнсіўнасцю трэба іх паўтараць. Вам таксама прызначаць гелі, мазі і іншыя прэпараты, якія паменшаць хваравітасць і здымуць запаленчы працэс.

Гімнастыка пры шыйным астэахандрозе: карысныя рэкамендацыі

• Калі вы прыступаеце да трэніровак упершыню, то неабходна пачынаць з мінімальных нагрузак і паступова ўскладняць задання.
• Ні ў якім разе нельга прыступаць да фізічных практыкаванняў падчас абвастрэння хваробы, лепш дачакацца паляпшэння самаадчування.
• Як правіла, першыя дзве ці тры трэніроўкі суправаджаюцца хваравітасцю, якая павінна паступова сыходзіць. Памятаеце, што калі пасля пачатку заняткаў вы заўважылі моцнае пагаршэнне сваё стану ці ж боль стала яшчэ мацней, неабходна спыніць практыкаванні і параіцца са спецыялістам.
• Калі ў вас ёсць магчымасць, то хоць бы першыя некалькі заняткаў правядзіце з трэнерам.
• Гімнастыка пры шыйным астэахандрозе павінна выключаць рэзкія, размашыстыя руху, бо існуе магчымасць дадатковых пашкоджанняў.
• Перад пачаткам трэніроўкі мышцы неабходна вельмі добра разагрэць. Можаце прыняць гарачую ванну або душ, прыкласці да шыі гарачае ручнік або грэлку. Карысны і лёгкі масаж плячэй і шыі, які зробіць мускулатуру больш эластычнай.

Астэахандроз шыйнага аддзела хрыбетніка: практыкаванні

1. Пачынайце трэніроўку з паваротаў галавы ў розныя бакі па 5 - 10 разоў. Усе руху павінны быць павольнымі і плыўнымі. Старайцеся паступова павялічваць амплітуду павароту.
2. Зараз пачынайце падымаць галаву ўгору i апускаць ўніз, пры гэтым імкнучыся дакрануцца падбародкам да грудзей. Выканайце па 5 - 15 паўтораў.
3. Цяпер адкіньце галаву назад. Пачынайце ўцягваць і выцягваць падбародак.
4. Сашчапіўшы рукі ў замак і пакладзеце іх на лоб. Цяпер нахіляйце галаву наперад, адначасова націскаючы на яе рукамі. Адчуйце максімальнае напружанне цягліц шыі і затрымаецеся на некалькі секунд. Паслабцеся і паўторыце тыя ж дзеянні.
5. Нахіліце галаву ўніз і пакладзеце на патыліцу счэпленыя ў замок рукі. Націскайце рукамі, адначасова імкнучыся падняць галаву. Паўтарыце не менш за шэсць разоў.
6. Далонню правай рукі ўпрыцеся ў правую скронь. Націскайце рукой, адначасова нахіляючы галаву ў правы бок. Адчуйце напружанне ў шыйных цягліцах. Паўтарыце па пяць разоў у кожны бок.
7. Павольна падніміце плечы уверх на максімальную вышыню і затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд. Цяпер глыбока ўдыхніце і расслабьте мышцы, адчуваючы як плечы апускаюцца самі па сабе. Паўтарыце не менш за пяць разоў.

Памятаеце, што падобная гімнастыка пры шыйным астэахандрозе даволі эфектыўная. Займае трэніроўка не больш за 20 хвілін, а адчувальны эфект з'явіцца ўжо пасля тыдня рэгулярных, штодзённых практыкаванняў. Акрамя таго, гэтую праграму можна выкарыстоўваць і ў якасці прафілактычнага сродкі. Астэахандроз значна лягчэй прадухіліць, чым потым ад яго пазбавіцца.