ЗдароўеМедыцына

Гімнастыка для суставаў: комплексы практыкаванняў

Гімнастыка для суставаў з'яўляецца выдатным сродкам для прафілактыкі боляў. Яе выкананне дазваляе трымаць у тонусе суставы, а таксама мець добры настрой. Для гэтага неабходна выдаткаваць ўсяго некалькі хвілін у дзень.

Можна скарыстацца ўжо распрацаванымі комплексамі практыкаванняў або выпрацаваць свой індывідуальны трэнінг. Галоўнае - штодня яго выконваць. Пры гэтым нагрузка павінна размяркоўвацца ў такім аб'ёме, каб усе суставы былі прапрацаваны і ў таксама час не перагружаліся.

Комплексы гімнастыкі звычайна складаюцца з практыкаванняў для шыі, локцевых і плечавых суставаў, галёнкаступнёвых, каленных, тазасцегнавых, прамянёвазапясцевых сучляненняў, а таксама для паяснічнага аддзела пазваночніка. Лячэбная гімнастыка для суставаў павінна праводзіцца ў зберагалым рэжыме, нагрузку варта павялічваць паступова і раўнамерна.

Можна прапанаваць выканаць наступныя практыкаванні для шыйнага аддзела хрыбетніка. Спачатку вырабляюцца нахілы галавы наперад, пры гэтым варта закрануць грудзей падбародкам. Затым робяць нахілы назад з адкрытым ротам, далей галаву паварочваюць направа і налева напераменку, пры гэтым неабходна вухам дастаць плячо. Можна выканаць рух, пры якім галавой выпісваюцца лічбы, на выбар ад 1 да 10, ці літары алфавіту.

Гімнастыка для суставаў плечавага пояса ўключае наступныя практыкаванні. Спачатку паступова выконваецца кручэнне левай, затым правай рукой наперад-назад, пасля вырабляюцца кручэння абедзвюма рукамі, пры гэтым яны павінны быць разведзеныя ў бакі, а ногі размяшчаюцца на шырыні плячэй.

Трэнінг локцевых суставаў пачынаецца са Згінанне і разгінанне рук, затым вырабляюцца кручэння ў розныя бакі локцяў. Пасля можна зрабіць адцісканні ва ўпоры лежачы або падцягнуцца на перакладзіне.

Гімнастыка для суставаў паяснічнага аддзела выконваецца пастаноўкай ног на шырыню плячэй, пасля чаго робяцца пачарговыя нахілы наперад да правай і левай ног, выконваюцца прагіны цела назад, тулава паварочваюць направа і налева. Трымаючы рукі за галавой, вырабляюць круцільныя руху і нахілы ў бакі.

Практыкаванні для прамянёвазапясцевых сучляненняў пачынаюцца з выпростванне і згінанняў пальцаў, пасля гэтага іх зводзяць і разводзяць у адной плоскасці, на завяршальным этапе пэндзля рухаюцца ўверх і ўніз.

Гімнастыка для суставаў ног (і тазасцегнавых) уключае наступны комплекс. Робяцца махі выпрастанымі нагамі наперад-уверх, затым у боку, вырабляюцца кручэння тазам і прысяданні. Для прафілактыкі хвароб каленных суставаў таксама выконваюць прысяданні, робяць "ровар" ці ходзяць гусінай хадой, стоячы на каленях, садзяцца на пяткі.

Разумным рашэннем будзе, седзячы на крэсле або падлозе, прапрацаваць суставы ступняў. Для гэтага злёгку згінаюць левую нагу і захопліваюць яе левай рукой, пасля пэндзлем правай рукі па чарзе разгінаюць і згінаюць пальцы ступні. Практыкаванне некалькі разоў паўтараюць. Затым пачынаюць вырабляць кручэння ступнёй па і супраць гадзінны стрэлкі, пры гэтым ступню трохі пацягваюць на сябе. Дадзеныя нескладаныя практыкаванні варта рабіць перад сном кожны дзень. Пры гэтым прапрацоўваюцца не толькі пальцы ног, але і ўсе ступні цалкам, масажуецца падэшвеннай частцы. Праз некалькі месяцаў рэгулярных заняткаў такая гімнастыка для суставаў пакажа розніцу, суставы стануць мацнейшымі, у іх ўзрасце амплітуда рухаў.

Для ацэнкі рухомасці суставаў можна прарабіць наступныя рухальныя тэсты. Неабходна закрануць падбародкам грудзей, не падымаючы плячэй, затым дастаць па чарзе вушамі плечы. Трэба без апоры падняцца і дастаць каленяў ілбом, пры гэтым ногі варта выпрастаць.

Калі гэтага зрабіць не атрымліваецца, неабходна не адкладваючы пачынаць гімнастычныя практыкаванні.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.