Як ўмацаваць сэрца? Парады кардыёлага і тры галоўныя кроку да здаровага сэрца

За паўсядзённымі справамі і праблемамі мы часта выпускаем з-пад увагі самае важнае - наша здароўе. Звяртацца да лекараў толькі ў выпадку сур'ёзнага нядужання і ігнараваць штогадовую дыспансерызацыю - памылкі, якія часам могуць каштаваць жыцця.

Лекары ўсё часцей адзначаюць, што "справы сардэчныя" сёння турбуюць людзей ужо ва ўзросце 30 гадоў. Такая тэндэнцыя, несумненна, трывожыць медыцынскае супольнасць. Калі вы не ведаеце, як умацаваць сэрцы, парады кардыёлага падкажуць дакладны шлях.

прафілактыка

Праблемы з сэрцам, назапашваюцца паступова. У самым пачатку вы можаце нават не заўважыць пагаршэння здароўя і звярнуцца па дапамогу ў апошні момант. У спіс простых спосабаў ўмацаваць сэрца нязменна ўваходзіць фізічная актыўнасць, адмова ад шкодных звычак і правільнае харчаванне.

Нескладанымі правілы могуць здацца толькі на першы погляд, бо на самай справе дзеля здароўя некаторым людзям прыйдзецца кардынальна змяніць свой лад жыцця. Мы падрабязна разбяром кожны з трох пунктаў - карысныя практыкаванні, рэцэпты і парады чытайце ў нашым аглядзе.

залішняя вага

На жаль, дарослыя і самастойныя людзі часам нават не здагадваюцца, як умацаваць сэрцы. Парады кардыёлага, перш за ўсё, датычацца харчавання. Галоўны вораг сэрца - залішняя вага.

Даследаванні паказалі, што з-за атлусцення рызыка інсульту і інфаркту павялічваецца ў 20 разоў. Праца ў кампаніі дзясяткаў лішніх кілаграм патрабуе ад арганізма сур'ёзных змен:

• у чатыры разы ўзрастае нагрузка на сэрца;
• з'яўляецца гіпертрафія левага страўнічка ;
• кроў становіцца больш вязкай і густы з-за зніжэння актыўнасці трамбацытаў.

Адзіны надзейны спосаб скінуць вагу і палегчыць працу ўсяго арганізма - правільнае харчаванне. Павелічэнне колькасці садавіны і агародніны ў рацыёне, выбар на карысць нішчымнага мяса і кісламалочных прадуктаў сярэдняй тлустасці, абмежаванні ў салодкім і мучным - вось толькі некаторыя прынцыпы здаровага харчавання.

рацыён

Некаторыя прадукты проста неабходна ўключыць у меню тым, хто клапоціцца пра здароўе сасудаў і сэрца. Цёмна-чырвоныя і аранжавыя садавіна ўмацоўваюць сценкі сасудаў, гародніна і трава забяспечваюць арганізм абалонінай, а льняное алей і рыбін тлушч стануць крыніцамі важных кіслот Амега-3.

Часта ўзнікае пытанне аб тым, як умацаваць сэрца і сасуды народнымі сродкамі. Галоўным лекарам нашага "матора" з даўніх часоў лічыцца глог. Ягадны адвар зніжае ціск, умацоўвае нервовую сістэму, ліквідуе тахікардыю і арытмію, паляпшае мазгавы кровазварот.

рэцэпт

Адну сталовую лыжку пладоў заліце 300 мл вады і варыце 30 хвілін. Дайце напою настаяцца, працадзіце і прымайце па 50 мл перад кожным прыёмам ежы.

аэробныя нагрузкі

Калі вы не ведаеце, як умацаваць сэрцы, парады кардыёлага падкажуць правільны шлях. Недахоп фізічнай актыўнасці прыводзіць не толькі да лішняй вагі, але і да паслаблення ўсяго арганізма.

Пачынаць трэніроўкі лекары рэкамендуюць паступова, бо празмерная нагрузка пагоршыць сітуацыю. "Абудзіць" арганізм дапаможа невялікая зарадка па раніцах, якая абавязкова павінна ўключаць ўздымы рук і ног, махі, хаду на месцы, кручэння тулава, канечнасцяў і плячэй. Пяці хвілін будзе цалкам дастаткова, каб атрымаць зарад бадзёрасці.

Не менш за два-тры разы на тыдзень надасце час больш актыўных заняткаў. Гаворка ідзе пра танцы, бегу, аэробіцы, ровары або любы іншы кардионагрузке. У якасці альтэрнатывы падыдуць нават вячэрнія прагулкі ў хуткім тэмпе.

У гарадскіх парках ўсё часцей можна бачыць невялікія групы людзей з палкамі, падобнымі на лыжныя. Скандынаўская хада - неверагодна папулярны від фізічнай актыўнасці, які трэніруе цягавітасць, паляпшае каардынацыю і пачуццё раўнавагі, спальвае на 46% калорый больш у параўнанні са звычайнай хадой. Трэнеры па скандынаўскай хадзьбе ведаюць, як умацаваць здароўе сэрца.

Парады кардыёлагаў звяртаюць увагу на тры галоўныя правілы кардыятрэніроўкі:

1. Сачыць за пульсам. Аптымальнае значэнне - 120-130 удараў у хвіліну.
2. Ня ставіць рэкорды. Не варта гадзінамі мардаваць сябе на бліжэйшым школьным стадыёне. Аэробная трэніроўка павінна доўжыцца не больш за 60 хвілін, пры слабых пасудзінах - 30 хвілін.
3. Выконваць рэжым. Жаданы вынік прынясуць 2-3 трэніроўкі на тыдзень.

Цыгарэты, кава і алкаголь

Адмова ад шкодных звычак - мабыць, самы важны пункт у нашым спісе. На чарговым перакуры на працы вы можаце толькі марыць аб тым, як умацаваць сэрцы. Парады кардыёлага ў дадзеным выпадку катэгарычныя:

• Нікацін. Спрыяе павышэнню артэрыяльнага ціску і глейкасці крыві, павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і разбурае сценкі крывяносных сасудаў.

• Алкаголь. Нагрузка на сэрца ў стане алкагольнага ап'янення ўзрастае ў некалькі разоў. Вы літаральна атручваць яго таксічнымі рэчывамі. Аматары выпіць пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі ў тры разы часцей.
• Кавы. Ужыванне больш за чатыры кубкаў духмянага напою ў дзень здольна прывесці да інфаркту, асабліва калі спалучаць кавы і цыгарэты.

Хочаце умацаваць сэрцы? Парады кардыёлага заклікаюць ўспомніць аб паўнавартасным адпачынку. Стрэсы на працы, недасыпання, змена гадзінных паясоў - эмацыйнае перанапружанне негатыўна адбіваецца на функцыянаванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.