Як распрацаваць коленный сустаў у хатніх умовах: эфектыўныя практыкаванні і рэкамендацыі спецыялістаў

Штодня каленныя суставы вытрымліваюць наймацнейшую нагрузку. Асабліва гэта тычыцца асоб, якія займаюцца прафесійным спортам, альбо за кошт сваёй дзейнасці рухомыя на працягу ўсяго дня. Менавіта таму важную ролю адыгрывае ўмацаванне каленнага сустава. Акрамя комплексаў полівітамінаў, якія дапамагаюць у цэлым ўмацаваць арганізм, існуе шэраг практыкаванняў, якія спрыяюць здароўю суставаў. Як распрацаваць коленный сустаў ў хатніх умовах - разгледзім у артыкуле.

Асаблівасці каленнага сустава

Калі ніякай паталогіі каленнага сустава не выяўлена, то ён павінен згінацца і разгінацца бязбольна і без перашкод. У іншым выпадку, да прыкладу, пасля траўмы калена, сустаў губляе сваю рухальную функцыю, таму аднаўленчай тэрапіі пацыенту не пазбегнуць.

Слабаабароненым суставам з'яўляецца коленный. Уся справа ў тым, што нагрузка на яго самая моцная. Паслужыць развіццю паталогіі можа шэраг прычын:

• атлусценне;
• траўмы рознай этыялогіі;
• празмерная фізічная актыўнасць з узняццем цяжараў;
• ўзрост.

Што варта памятаць перад пачаткам трэніроўкі?

Падчас заняткаў трэнер будзе вучыць, як распрацаваць калена пасля гіпсу, каб:

• прадухіліць атрафію цягліц;
• аднавіць функцыянальнасць сустава;
• нармалізаваць кровазварот у траўміраваных суставах.

Акрамя спецыяльных практыкаванняў, пацыенту паказаны масаж, магнітатэрапія, электрафарэз, іглаўколванне, працяглыя прагулкі, заняткі на спецыяльных трэнажорах.

хваробы калена

Пры ўздзеянні знешніх фактараў у чалавека могуць развіцца наступныя хваробы:

• артрозы;
• артрыты;
• бурсіт і іншыя захворванні.

Хвароб калена, суставаў сапраўды мноства. І акрамя вялікай фізічнай нагрузкі, суставы вельмі схільныя да рознага роду хвароб, інфекцый і пераахаладжэнню, траўматызму. Пры траўмах ў цяжкіх выпадках не абысціся без фіксацыі гіпсам. А для некаторых траўмаў досыць эластычнай павязкі. Часам пацыенту прыйдзецца сутыкнуцца з аперацыяй па перасадцы каленнага сустава.

Што варта ведаць перад пачаткам лячэбна-прафілактычных практыкаванняў

Існуе шэраг рэкамендацый спецыялістаў, як распрацаваць коленный сустаў у хатніх умовах:

1. Комплекс практыкаванняў павінен падбіраць спецыяліст.
2. У перыяд абвастрэння хваробы гімнастыка забароненая.
3. Практыкаванні неабходныя не толькі для ўмацавання суставаў, але і цягліц, звязкаў.
4. Болевых адчуванняў ніякіх быць не павінна.
5. Кожны павінен старанна ацэньваць сваю фізічную падрыхтоўку, нагрузкі павінны быць памяркоўнымі і павялічвацца паступова.
6. Сумесна з комплексам практыкаванняў спецыялісты рэкамендуюць наведваць басейн, часцей хадзіць на свежым паветры, таксама неабходна правільна падабраць абутак.

Асноўныя прынцыпы хуткага аднаўлення

Без правільнай фізічнай нагрузкі аднавіць сустаў сапраўды складана. Менавіта таму ў склад лячэбнай тэрапіі абавязкова павінны ўваходзіць лячэбныя мерапрыемствы для ўмацавання каленнага сустава.

Асноўныя прынцыпы хуткага аднаўлення:

1. Выконваць методыку неабходна рэгулярна, не прапускаючы заняткаў.
2. Захаванне найстрогай дыеты.
3. Нагрузка павінна быць ўмеранай, з паступовым узмацненнем.
4. Станоўчыя вынікі дае курс масажу.

прафілактычныя практыкаванні

Важнай умовай для ўмацавання калена з'яўляецца выкананне спецыяльных практыкаванняў, якія па часе не зоймуць шмат часу, але даюць станоўчы эфект.
У мэтах прафілактыкі выкарыстоўваецца методыка, якая прадухіляе магчымасць развіцця хваробы калена. Распрацоўка дадзенага сустава можа ісці як курсам асобных практыкаванняў, так і сумяшчацца з ранішняй зарадкай. Карысныя практыкаванні для распрацоўкі каленнага сустава ў прафілактычных мэтах:

1. Становішча стоячы: калені сагнутыя. Кручэнне каленамі па чарзе ў розныя бакі. Паўтараць неабходна на працягу некалькіх хвілін.
2. Зрабіць 10 прысяданняў, пяткі не адрываюцца ад падлогі.
3. Адна нага наперад, другая нага ззаду, паўтараем прысяданні 10 разоў. Ногі мяняем.
4. Седзячы на падлозе: ўперціся далонямі таму. Нагамі выконваць "ровар" на працягу двух-трох хвілін.
5. Становішча лежачы: ногі паднімаюцца і згінаюцца ў каленях. Праводзіць вярчальны рух направа, налева. Час выканання: 2-3 хвіліны.
6. Седзячы на падлозе: ногі скрыжоўваюцца. Пасля гэтага неабходна іх падняць без дапамогі рук. Рабіць 6-7 разоў.
7. Становішча стоячы, рукі на поясе. Варта зрушваць калені адзін да аднаго, ступні не адрываюцца ад падлогі. Паўтарыць 8-10 разоў.

Методыка сапраўды простая, але мае вялікі плюс: яна досыць эфектыўная і дапаможа ўмацаваць каленныя суставы.
Важна! Каб дадзеная методыка дала станоўчы эфект, першыя некалькі заняткаў варта правесці пад наглядам спецыяліста або трэнера. Толькі яны здольныя растлумачыць, як правільна праводзіць практыкаванні без шкоды для сябе.

Практыкаванні пасля пералому

Для ўмацавання сустава калена пасля лячэння пераломаў, лекар прызначае фізіятэрапію. Гэта працэдуры, якія выключаюць фізічнае ўздзеянне на вобласць каленкі. У першую чаргу практыкаванні накіраваны на ўмацаванне мышачнай тканіны. Варта прытрымлівацца правілаў, як распрацаваць калена пасля пералому:

1. Пацыенту неабходна рабіць практыкаванні рэгулярна.
2. Абавязкова сачыць за становішчам складу. Рэгулярныя нагрузкі дапамагаюць збліжэнню і шчыльнаму зрошчванні паміж сабой касцяных отломков. Акрамя ўмацавання, у хворага адзначаецца аднаўленне храсткоў, звязак і касцяной тканіны.
3. Стан здароўя павінна быць у норме. Хворы павінен сачыць за артэрыяльным ціскам і тэмпературай цела.
4. Курс лячэбна-прафілактычных мерапрыемстваў працяглы і складае некалькі тыдняў.

Практыкаванні пасля зняцця гіпсу

Распрацоўка каленнага сустава пасля зняцця гіпсу: комплекс прыкладных практыкаванняў

1. Седзячы на крэсле, праводзіць згінання і выпроствання суставаў ў каленях ад 10 да 13 разоў. Аналагічнае практыкаванне выконваецца лежачы на жываце і лежачы на спіне.

2. Нахіл тулава да ног паўтарыць некалькі разоў.
3. Практыкаванне "ровар", выконваць яго неабходна ў павольным тэмпе, гэта робіцца для таго, каб сустаў ня перагружаўся.
4. Седзячы на крэсле, неабходна падняць нагу і ўтрымліваць так некалькі секунд.

Часцяком пасля праведзеных практыкаванняў пацыент адчувае лёгкую боль і напружанне ў галіне сустава. У такім выпадку лік і частату падыходаў неабходна паменшыць, пакуль адчуванне дыскамфорту не пройдзе.

Правілы лячэбна-прафілактычных мерапрыемстваў пасля аперацыі

Пасля аперацыі на суставе неабходны працяглы курс рэабілітацыі. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Перад апісаннем практыкаванняў, як распрацаваць калена пасля аперацыі, пациетн павінен звярнуць сваю ўвагу на такія моманты:

1. Праграма лячэбна-прафілактычных мерапрыемстваў сапраўды складаная.
2. Варта адмовіцца ад спорту і ўзмоцненай фізічнай нагрузкі.
3. Абавязкова назіранне ў спецыяліста на працягу некалькіх гадоў.
4. Нагрузку на сустаў трэба даваць мінімальную, з кожным днём павялічваючы сілу.

рэабілітацыя

Поспех рэабілітацыя напрамую залежыць ад самога пацыента:

1. Па-першае, ці здолее хворы прайсці ўвесь курс праграмы.
2. Ня паслабіцца Ці ён праз некаторы час, бо курс тэрапіі можа дасягаць некалькіх месяцаў, а то і гадоў.
3. Ці будзе пацыент займацца ў хатніх умовах самастойна.

Праводзіць курс лячэбных мерапрыемстваў можна і дома, у любым выпадку пацыент павінен разумець, што яму прыйдзецца сутыкнуцца з болем, напружанасцю. Але абавязкова даводзіць справу да канца і праходзіць лячэбную фізкультуру штодня.

Комплекс практыкаванняў пасля перанесенай аперацыі

Прывядзём прыклад практыкаванняў, як распрацаваць коленный сустаў у хатніх умовах. Ужо на другі трэці дзень пасля аперацыі можна пачаць комплекс практыкаванняў

1. Для пачатку пачніце разгінаць і згінаць пальцы ног.
2. Старайцеся цягнуць ступню на сябе і ад сябе.
3. Згінайце і разгінаць ногі ў становішчы седзячы і стоячы.
4. У становішча седзячы паставіць ступню на табурэтку, падымаць і апускаць калена.

Пасля таго як вы змаглі апусціць ногі і навучыліся ўставаць, неабходна прывыкаць да хады на мыліцах.

Праз тыдзень практыкаванні пасля аперацыі на калене пры траўме калена дапаўняюцца новымі рухамі:

1. Дадаюцца ўтрымання ногі ў паветры.
2. Выпроствання, згінання пад прамым вуглом, з падкладзеным пад пятку валікам.
3. Нахілы, павароты. Нага пры гэтым трохі выцягнутая наперад.
4. Імітацыя хады.

Распрацоўка суставаў пасля гіпсу, аперацыі - гэта складаная штодзённая праца. Ужо на 9 дзень колькасць практыкаванняў, іх сіла ўзрастае.

залог поспеху

Усе практыкаванні неабходна паўтараць штодня дома, дадайце практыкаванні на жываце, пад'ём на дыбачках.
Як доўга аднаўляецца арганізм? Кажучы прамым і адкрытым мовай, неабходна праводзіць комплекс практыкаванняў на працягу ўсёй вашай жыцця. Нельга пасля заканчэння рэабілітацыі цалкам забыцца аб траўме і аперацыі.

Памятаеце, рух - гэта і ёсць жыццё. З гэтым выразам пагодзяцца ўсе, асабліва важныя руху для апорна-рухальнага апарата. Бо маларухомы лад жыцця прыводзіць да парушэння працы органаў і сістэм арганізма, прыводзіць да розных паталогіям. Адсутнасць руху прыводзіць да атлусцення, што з'яўляецца, зноў жа, дадатковай нагрузкай на каленныя суставы. Каб пазбегнуць паталогій, хваробы неабходна правільна падыходзіць да пытання: як распрацаваць коленный сустаў у хатніх умовах.