Як выйсці з дэпрэсіі самастойна: парады псіхолага і эфектыўныя рэкамендацыі

Дні, калі стомленасць адчуваецца асабліва моцна ці дрэнны настрой літаральна захліствае, здараюцца ў жыцці кожнага з нас. Але калі ўціск стан і негатыўныя эмоцыі замінаюць вам жыць паўнавартасна і атрымліваць асалоду ад жыццём ўжо не першыя суткі запар, варта задумацца, ці не дэпрэсія Ці гэта? Дадзеная хвароба падкрадаецца незаўважна, і не заўсёды яна пачынаецца за адзін дзень пры сур'ёзным нагодзе. Як выйсці з дэпрэсіі самастойна? Парады псіхолага па дадзенай тэме, якія абавязкова вам дапамогуць адчуць сябе лепш, - спецыяльна для вас у нашым артыкуле!

Дэпрэсія ці дрэнны настрой?

Пераважная большасць расейцаў вераць у тое, што звяртацца да ўрача трэба, толькі калі захворванне сур'ёзна пагаршае якасць жыцця. І калі да тэрапеўта кожны з нас зазірае хоць бы 1-2 разы на год, да псіхіятраў і псіхолагаў даходзяць па сваёй волі толькі адзінкі. Такая асаблівасць менталітэту нашага народа: авось, само пройдзе. Дэпрэсіяй часцей за ўсё пакутуюць жанчыны і работнікі інтэлектуальнай працы. Прафілактыка захворвання простая - сачыць за фізічным здароўем, не перагружаць нервовую сістэму і рэгулярна атрымліваць станоўчыя эмоцыі. Памылкова меркаваць, што дэпрэсіяй пакутуюць толькі людзі, якія атрымалі нейкае моцнае эмацыйнае ўзрушэнне. На самай справе захварэць можна і на фоне дробных бытавых праблем і хранічнай стомленасці. Як зразумець, ці ёсць душэўны разлад? Калі вас ужо некалькі дзён нічога не радуе, мець зносіны з навакольнымі не хочацца, перасталі цікавіць кнігі і фільмы, любая інфармацыя пра навакольны свет, самы час задумацца пра свой стан. Не ведаеце, як выйсці з дэпрэсіі самастойна? Парады псіхолага, якія абавязкова дапамогуць, - спецыяльна для вас ніжэй.

зрабіце паўзу

Вельмі часта дэпрэсія пачынаецца на фоне разумовых і фізічных перагрузак. Лепшае лячэнне падушанага стану - адпачынак. Ідэальны варыянт: кінуць усё і з'ехаць заўтра ж у санаторый на пару тыдняў. Але рэальнасць такая, што такое лячэнне можа дазволіць сабе далёка не кожны. А вось некалькі лішніх выходных ўзяць заўсёды можна. Адкладзеце ўсе справы і адключыце тэлефон. Пабудзьце сам-насам з сабой. Паспрабуйце добра выспацца. Карысна таксама абараніць сябе ад любой уваходнай інфармацыі, перастаньце ўключаць тэлевізар ці музыку «для фону», адмоўцеся ад інтэрнэту на гэтыя дні. Калі ёсць жаданне і настрой, можна прыбрацца дома. Карысна і гультаяваць - валяецца ў ложку да абеду, шпацыруйце ў адзіноце проста так, калі гэтага хочацца. Вось ўбачыце, ужо праз пару дзён жыцця без спешкі вам стане нашмат лепш. Адпачніце і паспрабуйце разабрацца ў сабе. Вам дапамогуць папулярныя парады ад псіхолагаў. Як выйсці з дэпрэсіі, выкарыстоўваючы іх? Займацца самааналізам ні ў якім разе не варта без жадання. Паспрабуйце проста ацаніць свае пачуцці, гэта можа быць стомленасць, раздражненне, крыўда. Знайдзіце спосаб іх выплюхнуць - біце падушкі, калі хочацца, Паплачце.

Целе таксама патрэбен адпачынак

Многім жанчынам расслабіцца і адчуць сябе лепш дапамагаюць спа-працэдуры. Можна запісацца на падобны курс у салон прыгажосці. Але калі вы не хочаце ні з кім мець зносіны, падыдуць і хатнія метады. Прыміце ванну, зрабіце манікюр ці педыкюр, нейкую працэдуру для цела. Станоўчае ўздзеянне аказвае і масаж. Можна пастарацца асвоіць нейкую пэўную тэхніку ці ж адвольна расцерці кожную частку цела. Пры масажы можна выкарыстоўваць спецыяльны лосьон або касметычны алей. Не забудзьцеся аб араматызаваных крэмах для цела і асобы. Паспрабуйце таксама запаліць араматычную лямпу або свечку з прыемным пахам.

Знайдзіце спосаб самавыяўлення

Арт-тэрапія - папулярнае напрамак у сучаснай псіхалогіі, якое можа дапамагчы выйсці з дэпрэсіі. Купіце ватман або альбом для малявання, фарбы, каляровыя алоўкі і фламастэры. Малюйце штодня, нават калі вам здаецца, што атрымліваецца недастаткова добра.

Выдатны варыянт - размалёўванне гатовых малюнкаў. У сучасных крамах тавараў для творчасці можна знайсці размалёўкі для дарослых з этнічнымі матывамі, абстрактнымі ўзорамі і дробнымі арнаментамі. Можна паспрабаваць і іншыя віды творчасці - лепку з пластыліну або гліны, напісанне вершаў і апавяданняў.

Ўсё яшчэ думаеце, як выйсці з дэпрэсіі самастойна? Парады спецыялістаў вас могуць здзівіць, але досыць часта псіхолагі рэкамендуюць паспрабаваць нейкі выгляд рукадзелля. Вязанне, вышыўка, стварэнне вырабаў з непрыдатнай матэрыялу - усё гэта выдатна захапляе і дапамагае падавіць негатыўныя эмоцыі.

Свежае паветра і фізічная актыўнасць

Усё яшчэ шукаеце адказ на пытанне, як выйсці з глыбокай дэпрэсіі самастойна? Савет, які будзе карысны любому сучаснаму чалавеку: рэгулярна бывайце на свежым паветры і займайцеся спортам. Пачніце з прагулак, няхай яны будуць непрацяглымі, па 20-40 хвілін, але галоўнае - штодзённымі. Тое ж правіла дастасавальна і да фізічных нагрузак. Штодзённая зарадка карысней цяжкай трэніроўкі ў зале раз на тыдзень. Досыць часта парады псіхолага пры дэпрэсіі зводзяцца да рэкамендацыі паспрабаваць нейкі канкрэтны від спорту. Самымі медытатыўнымі і расслабляльны лічацца плаванне, бег і ёга. Але калі вам падабаецца нешта іншае, можна паспрабаваць і іншы выгляд спорту.

Дыета для добрага настрою

Калі ў вас не атрымалася выявіць прычыны дэпрэсіі, вывучыце сваю аптэчку. Цалкам магчыма, што падушаны псіхічнае стан выклікаюць нейкія з прымаемых прэпаратаў. Часцей за ўсё такім пабочным эфектам валодаюць сродкі для паніжэння ціску.

Хочаце даведацца, як хутка выйсці са стану дэпрэсіі самастойна? Паспрабуйце не толькі змяніць рэжым дня і больш адпачываць, але і правільна харчавацца. У вашым рацыёне абавязкова павінны з'явіцца арэхі, бананы, шакалад, грэчка, бабовыя, аўсянка і хлеб з мукі грубага памолу. Акрамя гэтага не забывайце аб свежай гародніне і садавіне, мясе. Дрэнны настрой - нагода лішні раз сябе папесціць. Купіце смачны торт або пірожныя, калі вам гэтага праўда хочацца. Можна адправіцца ў рэстаран або прыгожа накрыць стол дома. Новыя ўражанні і нешта асаблівае ў шэрыя будні - гэта заўсёды свята, такая чалавечая псіхалогія. Як выйсці з дэпрэсіі і не ўпасці ў яе зноў з-за лішняга вагі? Усё вельмі проста - паспрабуйце не перашчыраваць з гастранамічнымі радасцямі. Вашая мэта не заесці дрэнныя эмоцыі, а патроху парадаваць сябе ўсімі даступнымі спосабамі.

Генеральная ўборка дома і ў жыцці

Тым, хто не ведае, як самастойна выйсці з глыбокай дэпрэсіі, часта раяць правесці якасную ўборку на фізіялагічным і псіхалагічным узроўні. Выкіньце ўвесь хлам з кватэры, раздайце добрыя, але лішнія рэчы сябрам і ў дабрачынныя фонды. Памыйце тое, што трэба памыць, правядзіце дробны рамонт - у кожным доме ёсць тое, што можна палепшыць. Пры ўборцы самае галоўнае - не перанапружвацца. Завядзіце для сябе правіла разбіраць і чысціць адну зону не больш 20-40 хвілін, а затым адпачываць і адцягвацца на іншыя справы. У адваротным выпадку ўборка вам хутка надакучыць, і вы, хутчэй за ўсё, кінеце ўсё, так і не скончыўшы.

Нялішнім будзе прыбрацца і ў асабістым прасторы. Выдаліце з кампутара усе непатрэбныя файлы, пачысціце спісы кантактаў у сацыяльных сетках і тэлефоне. Падумайце, што б вам хацелася змяніць у сваім жыцці? Адмоўцеся ад зносін з нецікавымі і прыгнятальным вас людзьмі. Як выйсці з дэпрэсіі самому без старонняй дапамогі? Усё досыць проста, зразумейце, што толькі вы гаспадар уласнага жыцця. Падумайце аб глабальных зменах, быць можа, вам варта знайсці больш цікавую працу або падаць на развод, калі адносіны з мужам / ой ўсё часцей прыгнятаюць, чым прыносяць радасць?

Новыя ўражанні

Эфектыўны спосаб пазбавіцца ад чаго-то дрэннага - замяніць яго чымсьці новым і добрым. Усім, хто хоча даведацца, як выйсці з дэпрэсіі самастойна, парады псіхолага па паляпшэнню настрою абавязкова дапамогуць. Хочаце адчуць сябе лепш? Старайцеся атрымліваць больш новых уражанняў і станоўчых эмоцый. Падарожнічайце, і неабавязкова з'язджаць кудысьці далёка, напэўна прыгожыя і цікавыя месцы ёсць у вашым рэгіёне. Можна таксама хадзіць у музеі, на канцэрты і спектаклі. Не бойцеся знаёміцца з новымі людзьмі, часам нават бытавое зносіны на агульныя тэмы здольна добра падняць настрой. Спрабуйце нешта новае: схадзіце ў краму, які адкрыўся тыдзень таму, пакаштуйце невядомае страва або напой, наведайце якой-небудзь цэнтр актыўных забавак. Сёння практычна ў любым горадзе можна знайсці атракцыёны для дарослых, квэсты ў рэальнасці, а таксама арганізацыі, якія прапануюць пракат спартыўнага інвентара або арганізацыю конных прагулак.

Ўсё яшчэ не ведаеце, як выйсці з глыбокай дэпрэсіі самастойна? Рэкамендацыі простыя - старайцеся ствараць для сябе нейкае маленькае цуд штодня. Прайдзіце палову дарогі да працы пешшу замест таго, каб ехаць на грамадскім транспарце. Выпраўцеся ў гарадскі парк або задавольце фотасесію. Памятаеце пра тое, што любая прыемная дробязь стварае ваш настрой і ўсё залежыць толькі ад вас.

Час для сябе

У кожнага чалавека павінен быць асабісты нагода для радасці. Знайдзіце цікавае хобі по душе, паспрабуйце займацца гэтым рэгулярна. Калі вам падабаецца рукадзелле ў нейкай пэўнай тэхніцы, рэгулярна купляйце неабходныя матэрыялы, спрабуйце асвойваць новыя прыёмы. Добрым варыянтам арганізацыі вольнага часу лічацца і спартыўныя заняткі. Купіце абанемент у фітнес-цэнтр, запішыцеся ў групу аэробікі або паспрабуйце заняцца танцамі. Зносіны з аднадумцамі і любімая справа дапамогуць заўсёды падтрымліваць добры настрой. Самае галоўнае - сапраўды знаходзіце дастатковую колькасць вольнага часу і аддаваць свайму хобі цалкам. Гэта няхітрае правіла дапаможа вам выйсці з дэпрэсіі самастойна.

Карысныя парады па здабыццю ўнутранага спакою і гармоніі могуць ўключаць у сябе і рэкамендацыю завесці хатняга гадаванца. Адзін з лепшых варыянтаў - гэта сабака. Але памятайце, што такое жывёла патрабуе рэгулярнага сыходу ў выглядзе прагулак, а з некаторымі пародамі трэба праводзіць на вуліцы не менш за 2 гадзін штодня. Калі вы сабе не можаце дазволіць падобнае змяненне графіка жыцця, падумайце пра менш патрабавальным гадаванца, напрыклад рыбках або котцы. На самай справе сам факт прысутнасці ў вашым доме нейкага жывога істоты і неабходнасць у рэгулярным кармленні і ўборцы яго месцы ўжо займае частку вашых думак і пазбаўляе магчымасці засмуткаваў.

Як выйсці з дэпрэсіі самастойна: парады псіхолага эгаіста

Дрэнным настроем часта пакутуюць людзі, схільныя да эгацэнтрызму і падвышанай увазе да сябе. Як часта вы думаеце аб навакольных і робіце што-небудзь дзеля іх дабра асабістых прычынах? Парадаксальны савет, але ён часта дзейнічае: калі вам дрэнна, паспрабуйце паклапаціцца пра каго-то яшчэ. Варыянтаў маса: можна стаць валанцёрам, пералічыць матэрыяльны ўнёсак у дабрачынны фонд, паўдзельнічаць у суботніку або дапамагчы адзінокай суседцы-бабульцы з суседняй кватэры. Добрыя справы дазваляюць адчуць сябе лепш і стаць больш значным ва ўласных вачах. Важная таксама правільная ацэнка сітуацыі - рабіць дабро трэба толькі ад чыстага сэрца. Паспрабуйце хоць бы адзін раз, і вы ўбачыце, наколькі гэта лёгка і прыемна. Нездарма многія прыказкі і народныя прымаўкі кажуць пра тое, што, аддаючы нешта іншым, вы атрымліваеце нешта большае наўзамен. А калі вы зробіце дабрачыннасць і дапамогу навакольным адной з частак свайго жыцця, дэпрэсія, хутчэй за ўсё, не закране вас зусім.

Што рабіць, калі паляпшэнняў няма

Вы прачыталі нашу артыкул, але ўсё яшчэ не ведаеце, як выйсці з депресии самастойна? Псіхалогія - гэта цэлая навука, часам з душэўным станам чалавека прыходзіцца разбірацца кансіліўму спецыялістаў. На думку псіхолагаў і псіхіятраў, клінічную дэпрэсію вельмі складана, а часам і зусім немагчыма перамагчы самастойна. Калі адпачынак і разнастайныя адцягваючыя заняткі не дапамаглі вам, самы час запісацца на прыём да доктара. Ні ў якім разе не пачынайце прыём антыдэпрэсантаў ці іншых медыкаментаў самастойна. Хутчэй за ўсё, лекі вам сапраўды спатрэбяцца, але прызначаць іх павінен толькі лекар.

Да якога спецыяліста запісацца? Псіхіятр або псіхатэрапеўт - адзін з гэтых дактароў вам абавязкова дапаможа, праўда, у цяжкіх выпадках могуць спатрэбіцца яны абодва. Падрыхтуйцеся да адкрытай гутаркі па душах і памятайце, што гэтым урачам хлусіць нельга. Дэпрэсія не заўсёды праходзіць самастойна або пры самалячэнні, так як на самой справе гэта засмучэнне можа ўплываць і на фізіялогію. Хранічная стомленасць і апатыя пры гэтым стане не асабісты выбар хворага, а наступствы парушэння біяхімічных працэсаў, якія кантралююць працу галаўнога мозгу, вегетатыўнай і нервовай сістэмы. Справіцца з такімі праблемамі дапаможа якасны адпачынак і комплекснае лячэнне - медыкаментамі і сеансамі псіхатэрапіі. Таму калі вы доўгі час шукаеце спосаб, як выйсці з дэпрэсіі самастойна, простыя парады па паляпшэнню настрою вам не дапамагаюць і лепш не становіцца, не адкладайце візіт у клініку.