Чаму пры бегу баліць правы бок пад рубам?

Любы чалавек, які займаецца рухомым выглядам спорту, перыядычна адчувае болевыя адчуванні ў правым падрабрынні. Ад гэтага не застрахаваны ні пачаткоўцы спартсмены, ні прафесіяналы. Часцей за ўсё гэтаму схільныя бегуны. Як правіла, пры бегу баліць правы бок пад рубам, але часам боль можа паўстаць у любым пункце жывата. У кожнага чалавека гэта індывідуальна, лакалізацыя болю не мяняецца пры наступных прыступах. Непрыемнае адчуванне пачынае выяўляцца ў выглядзе ныючай, слабой болю, якая імкліва нарастае і ператвараецца ў вострую, нясцерпны. Калі яна дасягае свайго піка, чалавеку становіцца вельмі цяжка дыхаць і рухацца. Нават калі правесці медыцынскае абследаванне ў гэты момант, яно не выявіць паталогій, спалучаных з бегам. Тады чаму пры бегу баліць правы бок?

няправільнае дыханне

Недастатковае насычэнне дыяфрагмы кіслародам - гэтая тэорыя доўгі час была адзіным тлумачэннем таго, чаму падчас бегу баліць правы бок, а таксама пасля яго.

Сутнасць заключаецца ў тым, што ў працэсе бегу дыяфрагма працуе больш актыўна, павялічваецца яе патрэба ў насычэнні крывёю і кіслародам. Большае іх колькасць патрабуецца і іншым цягліцам, якія бяруць удзел у рухальнай актыўнасці. З-за частага блытаны дыхання праца дыяфрагмы парушаецца, у выніку сэрца таксама не атрымлівае дастатковай колькасці крыві, гэта правакуе боль. Пасля вымушанага спынення дыяфрагма не адразу прыходзіць у ранейшы стан, яшчэ нейкі час баліць правы бок пасля бегу. Пасля аднаўлення нармальнага рытму дыхання болевыя адчуванні адступаюць.

Гэтая тэорыя выклікае мноства спрэчак, бо ў некаторых людзей баліць не ў правым боку пры бегу, а ўнізе жывата, дзе няма дыяфрагмы. Акрамя таго, яна вельмі цягавітая - бесперапынны працэс дыхання добра трэніруе гэтую цягліцавую вобласць.

Няправільна спланаваныя прыёмы ежы

Пасля ўжывання ежы арганізму патрабуецца нямала сіл для яе пераварвання. Калі фізічная нагрузка адбудзецца менш чым за 2 гадзіны пасля сытнай трапезы, павелічэлы ў аб'ёме страўнік не дасць магчымасць актыўна рухацца. Вось чаму пры бегу і баліць правы бок.

Частае ўжыванне алкаголю

Гаворка не пра прафесійных спартоўцах, а пра людзей, якія не заўсёды прытрымліваюцца здаровага ладу жыцця.

Пры ўжыванні алкагольных напояў печань адчувае каласальную нагрузку. Вынікам становіцца яе павелічэнне ў памерах і ціск на нервовыя канчаткі. Калі «спартсмен» грэшыць згубнай звычкай, болі ў правым падрабрынні стануць заканамернасцю.

Анатамічныя асаблівасці арганізма

З пункту гледжання анатоміі, брушная паражніну пакрыта тонкай абалонкай, якая складаецца з двух частак. Рухальная актыўнасць разам з падвышанай дзейнасцю дыяфрагмы правакуюць трэнне гэтых частак адзін пра аднаго.

Дадзеная версія тлумачыць, чаму баліць у правым баку пры бегу у пэўным месцы - кропка судотыку частак абалонкі вызначае лакалізацыю болю.

Недастатковая падрыхтоўка цягліц

Калі перад бегам не правесці якасную размінку, арганізм выпрабуе стрэс. У спакойным стане адладжана кровазварот і насычэнне кіслародам ўсіх сістэм арганізма. Без папярэдняй падрыхтоўкі цела да фізічных нагрузак парушаецца нармальная цыркуляцыя крыві і дастаўка кіслароду. На гэта неадкладна рэагуюць селязёнка і печань - павелічэлыя ў памерах, яны здушваюць нервовыя канчаткі.

захворванні хрыбетніка

Дэфармацыя і любыя іншыя паталагічныя працэсы выклікаюць боль пры бегу ў правым падрабрынні. Дыяфрагма цесна звязаная з цягліцамі паяснічнага аддзела. Іх напружанне адлюстроўваецца на яе працы, і яна, у сваю чаргу, адказвае болем. Сярод лекараў гэта самая папулярная версія адносна таго, чаму пры бегу баліць правы бок. Сістэматычнае з'яўленне болевых адчуванняў служыць падставай для абследавання пазваночніка.

Наяўнасць сур'ёзных паталогій

Боль у правым падрабрынні пры бегу правакуюць наступныя паталогіі:

• апендыцыт;
• наяўнасць камянёў у правай нырцы;
• дыскінезія жоўцевыводзячых шляхоў, камяні ў жоўцевай бурбалцы;
• захворванні ЖКТ (каліт, гастрыт і інш.).

Калі боль у правым баку перыядычна ўзнікае і ў стане спакою, трэба прайсці медыцынскае абследаванне.

Перад фізічнай нагрузкай быў выпіты сок або салодкая газіроўка

У кішачніку чалавека маецца невялікі аб'ём вадкасці (яе навуковая назва - интраперитонеальная). Яна знаходзіцца паміж часткамі абалонкі, якая пакрывае брушную паражніну, гэта не дае ім церціся адзін пра аднаго. Сокі, газаваныя і энергетычныя напоі істотна змяняюць склад вадкасці, памяншаючы яе колькасць. Калі пасля іх ужывання ўзнікае боль, гэта і служыць адказам на пытанне, чаму пры бегу баліць правы бок.

Перад фізічнай нагрузкай, а таксама ў час яе рэкамендуецца піць толькі чыстую ваду без газу, яна не аказвае ўплыву на вадкасць у кішачніку.

Чаму пасля бегу баліць правы бок? Спосабы ліквідацыі болю

Прычыны з'яўлення болі ў правым боку пасля бегу такія ж, як і падчас яго. Праз некаторы час пасля прыпынку болевыя адчуванні павінны заціхнуць.

Калі гэта адбываецца занадта павольна, трэба скарыстацца адным з спосабаў паскарэння працэсу:

• Перайсці на хаду, робячы ўдыхі на поўныя грудзі. Трэба паспрабаваць зрабіць так, каб ўдар ногі аб зямлю або падлогу з левага боку быў адначасова з выдыхам. Не абавязкова яго рабіць на кожнае дотык бегавой паверхні левай нагі, можна рабіць выдых праз 1-2 кроку. Болевае адчуванне здымаецца за кошт таго, што асноўную нагрузку пачынае прымаць левы бок, дазваляючы цягліцам правага боку расслабіцца.
• Здзейсніць нахільныя руху наперад, дзякуючы ім здымаецца напружанне брушной вобласці.
• Выканаць практыкаванне для расцяжкі: падняць левую руку ўверх і здзейсніць нахіл направа, затым падняць правую руку і нахіліцца налева. Руху павінны быць павольнымі і плыўнымі, у максімальнай кропцы нахілу рэкамендуецца затрымацца на паўхвіліны.
• Правесці расціранне дыяфрагмы.
• Выканаць дыхальную гімнастыку: глыбока ўдыхнуць, затым, згарнуўшы вусны ў трубачку, доўга выдыхаць. Паўтарыць некалькі разоў. Такім чынам знутры масажуецца напружаная дыяфрагма.
• Нахіліцца наперад, крануўшы далонямі пальцаў ног.
• Памасіраваць трыма пальцамі правай рукі хваравітую вобласць, можна проста націскаць на яе да паслаблення болю.
• Уцягнуць жывот наколькі гэта магчыма, здзяйсняючы моцныя ўдыхі і выдыхі праз нос.

Як знізіць верагоднасць з'яўлення болю пры бегу

Бег - адзін з лепшых спосабаў аздараўлення арганізма ў цэлым, з яго дапамогай лёгка скінуць лішнюю вагу і палепшыць самаадчуванне.

Каб працэс не дастаўляў дыскамфорту і болю, да яго трэба правільна падрыхтавацца, а таксама выконваць шэраг правілаў падчас бегу:

• Пры цвёрдай рашучасці заняцца бегам неабходна перагледзець свой лад жыцця. Не рэкамендуецца моцна ператамляцца, адпачынак павінен быць паўнавартасным.
• Адпраўляцца на прабежку трэба ў гадзіны максімальнага паслаблення. Псіхалагічную напругу, стомленасць, жаданне выспацца і пр. Пасля бегу выявяцца яшчэ мацней.
• Калі прабежка ранішняя, трэба даць арганізму час прачнуцца (каля паўгадзіны). Калі пачаць бегаць адразу пасля абуджэння, арганізм выпрабуе стрэс, парушыцца метабалізм. Калі прабежка вячэрняя, мышцы павінны адпачыць пасля працоўнага дня пару гадзін, гэта дапаможа пазбегнуць іх ператамлення.
• Трэба арганізаваць правільны рэжым харчавання. Любы перакус перад пачаткам бегу павышае верагоднасць ўзнікнення болі ў правым боку практычна да 100%.
• Важна сачыць за якасцю спажыванай ежы. Нават пры захаванні часовых рамак боль паўстане з-за шкоднай ежы, тоўстыя стравы проста не паспеюць пераварыцца ў вызначаны час.
• Калі захворванні ўнутраных органаў і сістэм выключаны, а боль у правым баку носіць рэгулярны характар, рэкамендуецца перад прабежкай апранаць на жывот эластычны пояс. Калі з'яўляецца боль, яго трэба зацягнуць як мага тужэй.
• Не варта бегаць да знямогі, знясіленне арганізма не прынясе жаданага выніку.
• У пачатку працэсу трэба адразу ўсталяваць аптымальны тэмп бегу. Памылкова меркаваць, што чым хутчэй, тым лепш - фізічная падрыхтоўка ў кожнага індывідуальная. Слаба падрыхтаваны чалавек ад занадта хуткага тэмпу пачне задыхацца ўжо на першых хвілінах.
• Важна навучыцца правільна дыхаць. Добрым прыкладам служаць спартсмены, якія займаюцца плаваннем. Яны могуць дыхаць толькі ў той момант, калі асоба аказваецца над паверхняй вады, іх дыханне сінхронна з рухамі цела. Сінхранізацыя удыхаў і выдыхаў з ўдарамі ног аб бегавую паверхню дазволіць раўнамерна ўзбагачацца кіслародам ўсіх органаў і цягліцам, што істотна знізіць верагоднасць з'яўлення болі ў правым падрабрынні.
• Трэніроўкі павінны насіць рэгулярны характар. Чым лепш цягавітасць і фізічная форма, тым радзей турбуюць болі ў правым баку.
• Каб скрыўленне хрыбетніка не перашкодзіла паўнавартаснай трэніроўцы, трэба заўсёды хадзіць з прамой спіной і высока паднятай галавой.
• Размінка - абавязковы пункт перад бегам, чым лепш мышцы падрыхтуюцца да далейшай нагрузцы, тым ніжэй рызыка ўзнікнення траўмаў і болевых адчуванняў.
• Нагрузка павінна быць строга дазаванай і павялічвацца плаўна. Пераацэнка ўласных спартыўных магчымасцяў павернецца колючыя болем у правым падрабрынні.

Бег - адзін з лепшых відаў спорту, якія дазваляюць палепшыць здароўе і фізічную форму. Каб вострая боль у правым баку не стала перашкодай да рэгулярных трэніровак, важна перагледзець свой лад жыцця, прайсці медыцынскае абследаванне для выключэння наяўнасці магчымых паталогій, а таксама выконваць пэўныя правілы ў працэсе бегу.