Хула-хуп: масажны абруч з шыпамі

Тонкая, або, як прынята казаць, асіная стан - гэта мара большасці жанчын. Бо нярэдка менавіта жывот і бакі з'яўляюцца той праблемай зонай, з якой змагацца складаней за ўсё. Многія прадстаўніцы жаночага полу ўжо даўно знайшлі рашэнне гэтай праблемы: хула-хуп або масажны абруч з шыпамі або магнітамі.

Што такое хула-хуп

Усім нам з дзяцінства знаёмы такі спартовы снарад, як абруч. Практычна ўсе дзяўчынкі круцілі іх на станы, руках і нагах для забавы, нават не падазраючы, як ён спрыяе фармаванню цела. Сучасны хула-хуп - гэта мадэрнізаваная версія: больш шырокі ўцяжараны абруч з шыпамі, шарыкамі або іншымі масажнымі элементамі, убудаванымі ва ўнутранай часткі. Дзякуючы такім перайначанай заняткі з іх прыводзяць да большай нагрузкі на мышцы спіны, прэса і ног. Бо для таго, каб утрымліваць такую вагу, патрабуецца больш намаганняў. Гэты спартыўны інвентар карыстаецца вялікім попытам сярод жанчын, так як заняткі з ім не патрабуюць знясільваючых штодзённых трэніровак, а вынікі даюць цудоўныя:

• зніжэнне вагі;
• прывядзенне цягліц у тонус;
• актыўны «разбіванне» тлушчавых адкладаў у вобласці жывата і таліі;
• ўмацаванне цягліц спіны і ног;
• спальванне калорый;
• развіццё гнуткасці.

Штодня можна круціць абруч не больш за 20 хвілін.

разнавіднасці

Хула-хуп трэба падбіраць, адштурхваючыся ад якіх пераследуюць мэтаў і сваёй фізічнай падрыхтоўкі. Мэтай працы з гэтым інвентаром можа быць альбо пахуданне і карэкцыя фігуры, альбо падтрымка цела ў тонусе. У першым выпадку патрэбен цяжкі абруч з шыпамі або шарыкамі, у другім цалкам можна абыйсціся звычайным тонкім абручом. Што ж тычыцца фізічнай падрыхтоўкі, то тут варыянтаў больш. Па-першае, трэба глядзець на вагу, які вагаецца ад 1 да 3 кг і больш. Па-другое, дыяметр: чым ён больш, тым складаней і цяжэй працаваць з абручом. Ну і, вядома ж, трэба глядзець на вышыню борцікаў: чым яны шырэй, тым вялікую вобласць адначасова захоплівае і масажуе абруч з шыпамі. Пры выбары інвентара важна знайсці сваю залатую сярэдзіну: калі узяўшы яго ў рукі, вы не адчуваеце цяжкасці, то скінуць шмат з ім не атрымаецца. І наадварот, празмерна цяжкі і шырокі абруч можа даставіць больш нязручнасцяў, чым станоўчых вынікаў. Калі паставіць хула-хуп перад сабой, то ён павінен быць крыху вышэй за ўзровень станы.

Дзе купіць абруч для заняткаў? Лепш за ўсё зрабіць гэта ў спецыялізаваных крамах, дзе прафесійныя кансультанты дапамогуць зрабіць правільны выбар і раскажуць, як правільна сабраць гэты інвентар.

пачынаем займацца

Вы ўсё ж вырашылі набыць абруч. Водгукі сябровак, якія ўжо напаткалі гэты няхітры метад пахудання, вас натхнілі і зацікавілі, а значыць, пара пачынаць заняткі. Па-першае, вызначыцеся з графікам трэніровак. Заклад поспеху - гэта сістэматычнасць. Ўпэўненыя, што 15-20 свабодных хвілін заўсёды можна знайсці ў раскладзе нават з высокай загружанасцю. Па-другое, тут важны пазітыўны настрой і мэтанакіраванасць. Падрыхтуйцеся маральна, падбярыце добрую музыку, вясёлую і рытмічную. Па-трэцяе, не перашчыруйце ў першыя дні заняткаў: цяжкім абручы ўласціва пакідаць сляды ў выглядзе сінякоў.

Ці ёсць супрацьпаказанні у хула-хупа?

Якімі б карыснымі ні былі практыкаванні з абручом, усё ж ёсць і забароны, звязаныя ў асноўным з часовымі з'явамі:

• цяжарнасць і роды, асабліва пасля кесарава сячэння;
• захворванні органаў малога таза;
• пры скурных сыпах ў вобласці жывата і паясніцы.

Ну а асноўным абмежаваннем з'яўляецца працягласць заняткаў. Калі вы працуеце з пацяжэнні абручом, трэніроўка не павінна доўжыцца больш за 40 хвілін: гэта дае вялікую нагрузку на пазваночнік.