Прадукты, якія правакуюць з'яўленне маршчын

У адзін цудоўны дзень вы глядзіцеся ў люстэрка і раптам заўважаеце маршчын, якой раней не было. Гэта не можа не хваляваць. У першую чаргу, маршчыны з'яўляюцца вакол вачэй, на ілбе і каля рота. Усё таму, што многія выразы асобы выклікаюць паслабленне скуры менавіта там. Акрамя таго, ўздзеянне сонца таксама правакуе пагаршэнне стану скуры. Але не варта адразу адпраўляцца на працэдуру па ін'екцый ботокса! Лепш спярша задумайцеся пра свой лад жыцця. Цалкам магчыма, што ўжыванне карысных прадуктаў дапаможа вам пазбегнуць прымянення крайніх мер. Так, маршчыны - гэта нармальны працэс, звязаны са старэннем, тым не менш няправільнае харчаванне паскарае іх з'яўленне. Правільная дыета не патрабуе асаблівых выдаткаў і візітаў да касметолага, так што менавіта да яе варта звяртацца ў першую чаргу.

Што выклікае з'яўленне маршчын?

Скура складаецца з двух відаў бялку: калагена і эластіна. Гэтыя бялкі працуюць над тым, каб захоўваць гладкасць і пругкасць скуры. Калі ў вас у арганізме іх дастаткова, ваша скура будзе выглядаць выдатна. Першай крыніцай небяспекі з'яўляецца сонца, яно разбурае калаген, парушаючы структуру клетак пад скурай. Калі калаген разбураны, скура становіцца слабой і пачынае правісаць. У спалучэнні з натуральным паслабленнем скуры, звязаным з узроставымі зменамі, маршчыны становяцца непазбежнай праблемай. Яшчэ адна прычына з'яўлення маршчын - шкодныя рэчывы, якія фармуюцца ў працэсе пераварвання цукру. Яны назапашваюцца і руйнуюць калаген з эластіна, што і прыводзіць да з'яўлення маршчын і правісанню скуры. Якія ж прадукты варта выключыць са свайго рацыёну, каб скура выглядала бездакорна? Давайце пазнаёмімся са спісам найбольш небяспечных!

цукар

Такім чынам, цукар правакуе фарміраванне шкодных рэчываў, якія шкодзяць калагенам. Валакна калагена павінны быць звязаны адзін з адным, каб скура захоўвала сваю структуру. Цукар руйнуе сувязь паміж валокнамі, што ў далейшым пагаршаецца уздзеяннем ультрафіялету ад сонца. Чым больш разбураецца калаген, тым больш зморшчанай здаецца скура. Каб прадухіліць з'яўленне маршчын, знізьце ўжыванне цукру. Багатыя ім прадукты, такія як цукеркі, тарты, марозіва, варта ёсць толькі зрэдку, яны не павінны быць часткай вашага штодзённага рацыёну. Трымайцеся далей і ад цукровых напояў, такіх як кола ці кава з сіропам. Акрамя таго, уважліва чытайце інфармацыю на этыкетках. Нават у ёгурце, кетчупе або таматным соусе можа хавацца цукар. Засноўваў рацыён на суцэльных прадуктах, у якіх няма ніякіх дадаткаў: на гародніне, нятлусты крыніцах бялку, суцэльных траве, садавіне і карысных тлушчах. У такім выпадку вам не трэба будзе баяцца за стан сваёй скуры.

вугляводы

Пры пераварванні вугляводы перапрацоўваюцца ў чысты цукар, які і выклікае з'яўленне шкодных рэчываў у арганізме. Але не ўсе вугляводы створаны аднолькава. Садавіна і гародніна таксама ўтрымліваюць вугляводы, але многія з іх адрозніваюцца дзіўнымі пажыўнымі ўласцівасцямі, якія могуць толькі прадухіляць маршчыны. Пазбягайце толькі тых вугляводаў, якія моцна перапрацаваныя і не нясуць пажыўнай каштоўнасці. Яны і шкодзяць скуры. Каб прадухіліць развіццё маршчын, трэба пазбягаць бейглов, кексаў, сухіх сняданкаў, белага хлеба, печыва, выпечкі і тартоў. Сфакусуйцеся на ўжыванні здаровых, не занадта перапрацаваных вугляводаў, якія палепшаць знешні выгляд вашай скуры. Засноўваў дыету на суцэльных траве, садавіне і гародніне. Гэта вугляводы, але поўныя антыаксідантаў і вітамінаў, эфектыўна змагаюцца з маршчынамі.

маргарын

Доўгі час маргарын лічыўся здаровай альтэрнатывай масле, і ўсё таму, што ў ім менш насычаных тлушчаў. Гэта было ў тыя часы, калі не было інфармацыі аб поліненасычаных тлушчах і пра тое, наколькі яны небяспечныя. Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне маргарыну прыводзіць да падвышанага колькасці маршчын. Верагодней за ўсё, гэта звязана з тым, што тлушч, які змяшчаецца ў маргарыне, прыводзіць да запаленчых працэсаў і паскарае акісленне. Акісляльныя працэсы шкодзяць ўсім органам, уключаючы і скуру. Запаленне не толькі можа выклікаць розныя захворванні, яно яшчэ і псуе скуру, робячы яе сухі і цьмянай. Пазбягайце маргарыну, лепш ешце невялікія порцыі звычайнага сметанковага масла. Можаце ёсць хлеб з арэхавым алеем, гэта таксама добры спосаб атрымаць карысныя тлушчы, патрэбныя для здаровай скуры.

Малочныя прадукты

У малочных прадуктах змяшчаецца кальцый, вельмі важны для здароўя костак і цягліц, тым не менш яны яшчэ і ўзмацняюць запаленчыя працэсы, што паскарае акісленне ў арганізме і прыводзіць да заўчаснага старэння. Акрамя таго, малочныя прадукты ўтрымліваюць шмат малочнага цукру, званага лактозой, які можа прыводзіць да разбурэння калагена. Паспрабуйце атрымліваць кальцый з іншых крыніц, да прыкладу, з ліставай зеляніны. Нармальна з'ядаць часам трохі несалодка грэцкага ёгурта, але паспрабуйце заўсёды ўважліва чытаць этыкеткі.

чырвонае мяса

Чырвонае мяса можа прыводзіць да фарміравання маршчын, але толькі калі яно абсмажыць да з'яўлення вуглёў. Нятлустае чырвонае мяса з'яўляецца добрым крыніцай бялку і пажыўных рэчываў, але пры абсмажваньні на вуглях ці адкрытым агні ў ім фармуюцца рэчывы, якія ўзмацняюць запаленчыя працэсы. Варта таксама пазбягаць мясных прадуктаў накшталт каўбасы або сасісак: у іх шмат солі і кансервантаў, што таксама шкодзіць скуры. Калі вы ўжываеце мяса, паспрабуйце адмовіцца ад паўфабрыкатаў і купляць якасную выразку. Калі вы рыхтуеце мяса на грылі, зразайце абгарэлыя кавалачкі, каб звесці спажыванне выклікаюць запаленне рэчываў да мінімуму.

алкаголь

Усім вядома, што пасля бурнай ночы выгляд бывае не занадта прывабным. Рэгулярнае ўжыванне алкаголю можа прывесці да доўгатэрміновых наступстваў для вашай знешнасці. Алкаголь таксічны, да таго ж ён выклікае абязводжванне, паскарае запаленчыя працэсы і старэнне. Акрамя таго, абязводжванне робіць скуру цьмянай і сухі. Алкаголь пазбаўляе арганізм крытычна важных пажыўных рэчываў, патрэбных для здароўя скуры, валасоў і пазногцяў. У дзень не варта выпіваць больш адной порцыі напою, так што паспрабуйце заўсёды памятаць пра меры.

Прадукты для гладкай скуры

Вам не толькі варта абмежаваць або выключыць з рацыёну пералічаныя вышэй прадукты. Для маладой і гладкай скуры варта таксама пастарацца ёсць больш карысную ежу. Лепш за ўсё павялічыць спажыванне садавіны і гародніны. Выбірайце гародніна і садавіна, багатыя вітамінамі З і А. Гэтыя антыаксіданты дапамогуць падтрымліваць здароўе скуры і забяспечаць арганізму рэчывы, патрэбныя для аднаўлення калагена і эластіна. Абмяжоўвайце цукар, ежце маляўнічыя гародніна і садавіна - і ваш твар маментальна стане больш падцягнутым і свежым.

Прадухіленне - гэта ключ да поспеху

Вельмі цяжка пазбавіцца ад маршчын, якія ўжо ёсць, так што ключ да поспеху - прафілактыка. Здаровы лад жыцця дапаможа вашай скуры выглядаць выдатна. Вам спатрэбяцца правільнае харчаванне, рэгулярныя трэніроўкі, нармальны сон і кантроль за ўзроўнем стрэсу. Карыстайцеся сонцаахоўным крэмам і ежце тое, што прынясе карысць вашаму здароўю і добраму самаадчуванню. Уключайце ў рацыён максімум садавіны і агародніны, каб абараніць сябе ад свабодных радыкалаў. Дапамогуць таксама нятлусты бялок і карысныя тлушчы. Ужыванне правільнай ежы не толькі умацоўвае здароўе, але яшчэ і падаўжае вашу маладосць.