Мухамед Алі: трэніроўка чэмпіёна

Кожны спартовец ведае, што залог поспеху і перамог - гэта зацятасць і праца. Штодзённыя знясільваючыя трэніроўкі з адпрацоўкай тэхнікі рухаў і іншых якасцяў.

Жаданне дасягнуць такіх жа высокіх вынікаў, як сусветна вядомыя спартсмены, узнікае ў многіх. Але толькі адзінкі дамагаюцца гэтага, бо не кожны зможа вытрымаць трэніроўкі Мухамеда Алі. Ён займаўся кожны дзень, 6 разоў на тыдзень. Інтэнсіўнасць заняткі заўсёды кантралявалася па часе. Працягласць падыходаў і адпачынку, колькасць паўтораў было строга пазначана і выконвалася без патурання і паслабленняў. Працягласць заняткаў складала ад 1 да 1,5 гадзіны.

Падрыхтоўка спартсмена ўяўляла сабой складаны трэніравальны цыкл, які планаваў і кантраляваў трэнер Анджэла Данді.

Рэжым дня Мухамеда Алі

Дзень пачынаўся з невялікай расцяжкі, а затым прабежкі ў 5.30. Ён пераадольваў адлегласць у 6 міль прыкладна за 40 хвілін. Заўсёды бегаў у вайсковых чаравіках.

Сняданак складаўся з натуральных прадуктаў, апельсінавага соку і вады. Зносіны з прэсай - да 12.30. Трэніроўка ў зале. На абед і вячэру: курыца, мяса, гародніна, садавіна, сок і вада. Пасля абеду - зносіны з прэсай. Працягласць сну - у залежнасці ад самаадчування.

Мухамед Алі, трэніроўка: спецыяльныя практыкаванні

Кожная трэніроўка пачыналася з размінкі працягласцю 15 хвілін. Разагрэцца і падрыхтаваць цела да асноўных нагрузак можна нескладанымі практыкаваннямі. Гэта нахілы ў бок, павароты і скачкі на шкарпэтках.

Размінка працягвалася працай над рухамі і адпрацоўкай хуткасці удараў, складалася з 5 раўндаў па 3 хвіліны. Такая тэхніка называецца «бой з ценем». У канцы кожнага раўнда дапускаўся адпачынак па 30 секунд.

Праграма трэніровак Мухамеда Алі ўключае ў сябе абавязковыя практыкаванні.

Спарынг - гэта складнік кожнай трэніроўкі. Яго працягласць павялічваецца па меры нарастання нагрузкі. Максімальны час у спарынгу - у канцы трэніровачнага цыкла.

сілавыя практыкаванні

Выкарыстаў Ці штангі і гантэлі Мухамед Алі? Трэніроўка спартсмена праходзіла без выкарыстання дадатковых абцяжарвання. Усе практыкаванні выконваліся з уласным вагой. Напрыклад, трэніроўка цягліц прэса ўяўляла сабой комплекс з некалькіх практыкаванняў.

Першае - прамыя скручвання лежачы на спіне. Другое - прамыя скручвання лежачы на спіне з адначасовымі кругавымі рухамі ног ( «ровар»). Трэцяе - пад'ём ног.

Усе 3 практыкаванні Алі паўтараў па 300 разоў. Працягласць выканання - 15 хвілін. Адпачынак паміж практыкаваннямі складаў па 1 хвіліне.

аэробныя практыкаванні

Пасля сілавых практыкаванняў 9 хвілін працы на хуткасны грушы. 1 хвіліна адпачынку.

Затым 20 хвілін на скакалцы з пастаянным перасоўваннем: па крузе, наперад, назад і іншыя варыянты. Ён ніколі не стаяў на месцы. Паводле слоў трэнера Данді, стаяць на месцы шкодна.

Асаблівасці ў трэніровачнай праграме

У кожнага спартсмена ёсць любімыя і нялюбыя практыкаванні. А вось якія практыкаванні з задавальненнем рабіў Мухамед Алі? Трэніроўка са скакалкай і «бой з ценем».

Акрамя прабежак па раніцах, спартсмен збіраў камяні і прасіў брата кідаць іх у яго. Такі незвычайны прыём адпрацоўваў пачуццё дыстанцыі і ўдару. І калі спачатку Алі хадзіў з сінякамі, то з часам адпрацаваў тэхніку уворачивания ад каменя.

Магчыма, дзякуючы гэтаму прыёму з'явіўся яго ўласны стыль на рынгу: «танцуючы» вакол апанента з апушчанымі ўніз рукамі, на шкарпэтках. З-за такой тэхнікі праціўнік здзяйсняў памылку, рабіў размашысты ўдар, які і адлюстроўваў Мухамед Алі. Трэніроўка для спартсмена была важнай складнікам. 6 раз у тыдзень ён адпрацоўваў тэхніку, каардынацыю і рэакцыю, павялічваў сілавыя паказчыкі, хуткасць і цягавітасць.

Дзякуючы свайму упартасьці і працы дамогся фенаменальных вынікаў у спорце.