ЗдароўеМедыцына

Комплекс практыкаванняў ад болю ў спіне. Практыкаванні Бубноўскага пры вострых болях у спіне

Самым распаўсюджаным выглядам болю з'яўляецца боль у спіне. Гэтыя непрыемныя адчуванні абмяжоўваюць паўсядзённае актыўнасць каля васьмі працэнтаў дарослага насельніцтва нашай планеты.

Сяргей Міхайлавіч Бубноўскі - стваральнік методыкі альтэрнатыўнай артапедыі і неўралогіі, які распрацаваў спецыяльныя практыкаванні для зняцця болю ў спіне. Яны дапамагаюць пазбавіцца ад хранічных захворванняў апорна-рухальнага апарата дзякуючы ўнутраных рэзерваў чалавечага арганізма.

альтэрнатыўная методыка

С. М. Бубноўскага можна назваць свайго роду першаадкрывальнікам ў медыцыне. Прапанаваныя ім методыкі дазваляюць пазбавіць пацыента ад болю і дыскамфортныя адчуванні ў вобласці суставаў і цягліц. Гэта, у сваю чаргу, вяртае чалавека да паўнавартаснага жыцця без хірургічнага ўмяшання і прымянення лекаў.

У аснове шматгадовых прац прафесара Бубноўскага ляжыць прынцып прымянення руху (кінезітерапія). Гэта альтэрнатыва іншага ўмяшання, актывізавальная ўнутраны патэнцыял арганізма. Такі шлях дазваляе дамагчыся акрыяння ў асноўным ўласнымі сіламі пацыента.

Штуршком для распрацоўкі падобнай методыкі з'явіўся ўласны досвед Бубноўскага. Пасля атрыманых у аварыі найцяжкіх траўмаў лекары праракалі яму пажыццёвую інваліднасць. Аднак малады чалавек не здаўся і праз гады самастойна выгаіўся.

Сутнасць альтэрнатыўнай методыкі

Пры скаргах пацыента на болі ў спіне лекары, як правіла, рэкамендуюць пазбяганне нагрузак і спакой. Аднак зберагалы рэжым наўрад ці прывядзе чалавека да аздараўлення.

Іншы шлях прапануе доктар Бубноўскі. У аснове яго тэрапіі закладзена рух і практыкаванні ад болю ў спіне, якія выконваюцца на спецыяльных сілавых трэнажорах. З дапамогай прыстасаванняў, распрацаваных самім прафесарам Бубноўскі, пацыент пазбаўляецца ад цягліцавага ацёку, які з'яўляецца асноўнай прычынай боляў. Таксама падчас заняткаў на спецыяльных трэнажорах прыходзіць у норму кровазабеспячэнне ў праблемнай зоне.

Не толькі ад болю ў спіне практыкаванні Бубноўскага рэкамендуюцца людзям. Яны дапамагаюць і ў прафілактычных мэтах тым, хто не мае пастаўленага дыягназу. Выкарыстанне дадзенай методыкі - гэта разумны выбар для любога чалавека. Бо сваім пацыентам Бубноўскі падбірае індывідуальны, максімальна прыдатны для іх комплекс, які дазваляе вылечыць захворванні суставаў і хрыбетніка.

Папулярнасць метадалогіі славутага доктара прывяла да стварэння ім вялікай колькасці аздараўленчых праграм. Для іх выканання не патрабуецца асаблівага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Наадварот, у большасці яго лячэбных сістэм ўлічваюцца праблемы пажылых людзей.

Выконваць практыкаванні, каб не хварэла спіна, можна і па кнігах прафесара. Аўтар распісвае ўсе рухі лёгкім і зразумелым мовай, паказваючы на неабходнасць самадысцыпліны і рэгулярнасці выканання аздараўленчай гімнастыкі.

Практыкаванні пры болях у спіне Бубноўскі рэкамендуе рабіць у абавязковым парадку. Іх выкананне нельга адкладаць нават пры наяўнасці дыскамфортныя адчуванні.

вобласць прымянення

Лячэбная методыка Бубноўскага дапамагае пры:

- астэахандрозе;
- артрозе;
- межпозвонковым грыже;
- радыкуліце;
- коксартроз;
- астме;
- хранічным бранхіце;
- прастудных захворваннях;
- мігрэні.

Таксама методыка знакамітага доктара дапамагае хутчэй вярнуць здароўе падчас рэабілітацыйнага посттраўматычнага перыяду.

лячэнне пазваночніка

Болі ў вобласці спіны ўносяць у паўсядзённае жыццё шмат дыскамфорту. Для ліквідацыі такога з'явы доктар Бубноўскі рэкамендуе распрацаваны ім комплекс практыкаванняў. Пры болях у спіне яны накіраваны на аднаўленне і далейшае аздараўленне апорна-рухальных функцый хрыбетніка.

Як практыкаванні альтэрнатыўнай методыкі дазваляюць ліквідаваць дыскамфортныя адчуванні? Для таго каб зразумець гэта, неабходна ведаць, што выклікае боль у спіне.
У выпадку пашкоджання храстковай тканіны або звязкаў вобласць паразы пачынаюць абараняць мышцы. Яны сцягваюцца, з-за чаго і ўзнікае боль. Праходзіць час, і чалавек здаравее. Але калі не задзейнічаюцца мышцы ў галіне ачага паталогіі, то яны саслабляюцца і перастаюць вытрымліваць ранейшыя, хай нават нязначныя нагрузкі. Пры гэтым і з'яўляюцца адчуванні, якія прыносяць дыскамфорт.

У аснове тэорыі доктара Бубноўскага ляжыць прынцып ўмацавання і паслаблення цягліц, а таксама распрацоўка суставаў. Дужыя тканіны не толькі зберагуць храсткі і хрыбетнік ад пашкоджанняў, але і значна ўмацуюць іх.

Ад болю ў спіне практыкаванні выконваюцца комплексна. Пры гэтым яны досыць простыя і ўтрымліваюць элементы ёгі, аэробікі і пілатэс. Трэнажоры жа Бубноўскага неабходныя тым, хто пакутуе ад парушэння функцыянавання ОДА. Гэтыя спецыяльныя снарады дазваляюць пацыентам атрымаць неабходныя для іх фізічныя нагрузкі.
Калі ў вас баліць спіна, якія практыкаванні рабіць у хатніх умовах? Разгледзім іх падрабязней.

Прагін і паслабленне спіны

Выкананне дадзенага практыкаванні пачынаецца з зыходнага становішча стоячы на карачках. Пры гэтым варта прачуць мышцы спіны і паслабіць іх. Далей робіцца ўдых. Адначасова спіна прагінаецца. Затым варта выдых. Спіна пры гэтым выгінаецца. Выконваецца дадзенае практыкаванне ва ўмераным тэмпе не менш за дваццаць разоў.

расцяг цягліц

Калі баліць спіна, якія практыкаванні яшчэ трэба рабіць? Для зняцця дыскамфортныя адчуванні неабходна расцягнуць мышцы. Пацыент пачынае практыкаванні, стоячы на карачках, прысеўшы на левую нагу і адсунуўшы назад правую. У такім становішчы і робіцца расцяг цягліц. Левую нагу трэба цягнуць наперад, а цела апускаць як мага ніжэй. Практыкаванне неабходна выконваць дваццаць разоў. Далей апорная нага мяняецца. З ёй таксама выконваецца не менш за 20 практыкаванняў.

нахілы

Для выканання гэтых практыкаванняў пацыент павінен стаць на карачкі, выцягнуўшы цела наперад і не задзейнічаючы мышцы пояса.

Выконваюцца дадзеныя руху ў павольным тэмпе. Пры гэтым важна ўтрымліваць раўнавагу і сачыць за дыханнем.

Расцяжка спінных цягліц

Гэтыя практыкаванні таксама неабходна выконваць на карачках. Першы рух робіцца на выдыху. Для яго выканання пацыент нахіляе тулава да паў, згінаючы пры гэтым рукі. На выдыху цела вяртаецца ў зыходнае становішча. Рукі пры гэтым выпрямляются, робіцца ўпор на пяткі. Гэта практыкаванне, якое выдатна расцягвае мышцы спіны, паўтараюць не менш за шэсць разоў.

прэс

Выкананне дадзенага практыкаванні пачынаюць з становішча лежачы на спіне, заклаўшы рукі пад галаву. Далей робяцца ўздымы корпуса. Локці пры гэтым павінны закрануць сагнутых каленаў. Колькасць такіх практыкаванняў будзе вагацца ў залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі пацыента. Калі яны выконваюцца ўпершыню, то арыенцірам паслужаць балючыя адчуванні ў цягліцах прэса. У далейшым рэкамендуецца ўзмацненне нагрузкі і павелічэнне працягласці яе ўздзеяння.

Полумостик

Гэтыя практыкаванні пры болях у спіне і паясніцы пачынаюць выконваць з становішча лежачы. Пацыенту варта максімальна падняць таз, а затым павольна яго апусціць. Рукі пры гэтым павінны быць выцягнуты ўздоўж тулава. Варта мець на ўвазе, што ўздымы неабходна выконваць на ўдыху ў колькасці не менш за трыццаць разоў.

адаптыўная гімнастыка

Ёсць у Бубноўскага ад болю ў спіне практыкаванні, разлічаныя на тых, хто толькі пачынае займацца кінезітерапія. Руху адаптыўнай гімнастыкі дазваляюць пацыентам расцягнуць і ўмацаваць мышцы. У далейшым гэта дазволіць выконваць больш складаныя комплексы.

Перад тым як пачынаць заняткі, кожнаму пачаткоўцу варта прачытаць парады Бубноўскага. Знакаміты доктар рэкамендуе выконваць практыкаванні толькі нашча ў любы час. Аднак найбольш пераважнай з'яўляецца раніцу або перыяд пасля працы.

Практыкаванні неабходна выконваць на працягу не менш за дваццаць хвілін. Прыкмета іх эфектыўнасці - вылучэнне поту. Пасля завяршэння заняткаў абавязковыя водныя працэдуры ў выглядзе кантраснага душа. Можна таксама проста абцерціся мокрым халодным ручніком.

Практыкаванні пры болях у спіне і паясніцы адаптыўнага комплексу цесна ўзаемазвязаны паміж сабой. Кожнае з іх з'яўляецца дадаткам да іншага. Не варта адчайвацца, калі ад болю ў спіне практыкаванні атрымаюцца не адразу. Уменне будзе ўдасканальвацца па меры практычных дзеянняў. І толькі пасля асваення адаптыўнай гімнастыкі пацыент зможа з лёгкасцю перайсці да профільнага комплексу.

Якія ж практыкаванні рэкамендуюцца пачаткоўцам? Разгледзім некаторыя з іх:

1. Пацыент сядзіць на пятках. Пры ўдыху ён павінен прыпадняцца і развесці рукі ў бакі. Далей яму варта апусціцца на выдыху і заняць зыходнае становішча.
2. Для выканання ачышчальнага дыхання варта пакласці рукі на жывот. Далей робіцца выдых праз шчыльна сціснутыя зубы. Пры гэтым павінен атрымацца гук «пф».
3. Практыкаванні на прэс пачынаюць з пазіцыі лежачы на спіне пры сагнутых каленях. Ўздым корпуса варта рабіць пры выдыху. Далей адну нагу неабходна задраць на калена іншы і пампаваць прэс па дыяганалі. Пры гэтым пачынаюць працаваць локці. Левы павінен дацягнуцца да калена правай нагі і наадварот.
4. Наступнае практыкаванне ад болю ў спіне неабходна выконваць на баку пры ўпоры на руку. Пры такім зыходным становішчы трэба зрабіць выдых і падняць таз. Пасля гэтага бок мяняюць.
5. Далей комплекс адаптыўнай гімнастыкі прадугледжвае выкананне паваротаў таза. Іх варта рабіць стоячы на каленях.
6. Не змяняючы папярэдняга становішча, пацыент павінен нахіліць корпус наперад і назад.
7. Далей варта легчы на жывот і адрываць ногі ад падлогі. Такія рухі чаргуюцца з уздымам тулава.
8. Для выканання наступнага практыкаванні пацыент павінен легчы на бок. Далей варта ўздым ногі з паўзай на сярэдзіне маху. Аналагічныя рухі выконваюцца і на іншым баку.
9. Далей комплекс адаптыўнай гімнастыкі рэкамендуе адцісканні ад падлогі.
10. Пры выкананні наступнага практыкаванні неабходна сесці і паспрабаваць перамяшчацца толькі на ягадзічных цягліцах.
11. Наступнае ад болю ў спіне практыкаванне - махі нагой наперад і назад. Іх выконваюць, стоячы на карачках.

Кінезітерапія пры вострай люмбалгии

Пацыенты, якія пакутуюць ад моцных боляў у спіне, займаючыся па методыцы Бубноўскага, пазбаўляюцца, перш за ўсё, ад сфармаванага хваробай стэрэатыпу хады. Гэта адбываецца ў выніку ўмацавання цягліцавага гарсэта. Знакаміты доктар распрацаваў практыкаванні пры вострай болі ў спіне, якія выконваюцца на трэнажоры «кросовер».

Акрамя таго, такім пацыентам рэкамендаваныя і хатнія заняткі. Якія ж існуюць практыкаванні Бубноўскага пры вострых болях у спіне? Знакаміты доктар рэкамендуе штодня:

1. Перасоўвацца па пакоі на каленях, робячы пры гэтым упор на рукі.
2. Легчы на спіну, узяўшыся выцягнутымі ўверх рукамі за апору. Далей на выдыху зводзіць ногі да жывата. Пры ўзнікненні лёгкай болю практыкаванне спыняць не трэба, але пры моцным дыскамфорце заняткі адмяняюць.
3. Легчы на спіну, сашчапіўшы рукі за галавой у замак. Ногі пры гэтым павінны быць сагнутыя ў каленах. Без адрыву шкарпэтак ад падлогі варта падымаць верхнюю частку цела.

Кожнае з апісаных вышэй практыкаванняў варта паўтараць не менш за дваццаць разоў. Пасля знікнення болевага эфекту вынік замацоўваецца расцяжэннем на турніку.

Пры з'яўленні моцных боляў падчас выканання практыкаванняў доктар Бубноўскі раіць пад спіну падкладаць халоднае ручнік. Гэта дазволіць на нейкі час ліквідаваць непрыемныя адчуванні.

Клінічная практыка методыкі кінезітерапія паказала яе добрае абязбольвальнае дзеянне. Яно выяўляецца дзякуючы скарачэнню і паслабленню цягліц.

Не варта палохацца дыскамфортныя адчуванні ў пачатку выканання лячэбнага комплексу Бубноўскага. Бо лячэбны эфект ад працэдуры атрымаецца толькі тады, калі мозг прывыкне да скарачэння мышачнай тканіны. Пераадоленне болю дазволіць палепшыць рухомасць пазваночніка і сфармаваць трывалы натуральны гарсэт спіны.

Але ў той жа час варта мець на ўвазе, што занадта моцныя дыскамфортныя адчуванні робяць прымяненне метаду кінезітерапія немагчымым. У такім выпадку чалавек павінен ліквідаваць моцную боль пры дапамозе медыкаментозных сродкаў, і толькі потым прыступіць да выканання лячэбнай гімнастыкі.

агульныя рэкамендацыі

Доктар Бубноўскі сцвярджае, што да аздараўлення свайго арганізма кожны чалавек павінен падыходзіць комплексна.

У яго жыцці павінны прысутнічаць не толькі трэніроўкі і фізічныя нагрузкі. Эфектыўнасць ад практыкаванняў будзе нашмат вышэй, калі:
- праводзіць заняткі на свежым паветры;
- забяспечыць сон у якое ветрыцца памяшканні;
- штодня выконваць ранішнюю зарадку;
- шпацыраваць басанож;
- выпіваць да трох літраў вадкасці ў суткі;
- наведваць сауну і прымаць кантрасны душ;
- адмовіцца ад курэння і алкаголю;
- прымаць здаровую ежу.

Дапамагаць сваёй спіне трэба і ў ложку. Бо практычна траціну жыцця чалавек праводзіць у сне. Для таго каб ложак не была перадумовай для ўзнікнення болю, неабходна падабраць правільны матрац. Таксама камфортным павінна быць становішча падчас сну. Не рэкамендуецца спаць на жываце. Тады прыйдзецца выгнуць шыю, што надасць празмерную нагрузку суставам. Лепш за ўсё спаць на баку або на спіне, падтрымліваючы сваё цела падушкай.

Пасля начнога сну не варта хутка ўставаць з ложку. Трэба пацягнуцца і даць арганізму прачнуцца. Такі ўздым зьявіцца добрай прафілактыкай траўмаў. Ўзмацненне болі ў спіне правакуе няправільнае становішча за рулём аўтамабіля. Каб пазбегнуць дыскамфорту варта аптымальна ўсталяваць крэсла, не адсоўваючы яго далёка назад.

Абараняць сваю спіну трэба і на працы. Гэта асабліва тычыцца тых, хто цэлыя дні праводзіць за сталом. Напружаная пастава ў адным і тым жа становішчы становіцца першай прычынай ўзнікнення боляў у вобласці спіны. Сядзець трэба прама. Бо нахілы наперад ўзмацняюць ціск на хрыбетнік. Акрамя таго, важна ўставаць з-за стала пасля кожных 45-50 хвілін працы. Гэта будзе выдатнай размінкай для пазваночніка.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.