Бялковая дыета на 7 дзён. Дыеты на 7 дзён для пахудання

Сярод шырокага выбару спосабаў пахудання не здае свае пазіцыі варыянт выкарыстання абмежаванага харчавання, званага дыетай. Зразумела, спосабы зніжэння вагі пры дапамозе харчавання дазволяць вам худнець з рознай хуткасцю, у залежнасці ад таго, на які тэрмін разлічана сістэма. Аднак практычна кожны з нас хацеў бы атрымаць максімальны вынік у самыя кароткія тэрміны, дзякуючы чаму найбольш папулярнымі з'яўляюцца так званыя экспрэс-сістэмы харчавання, да прыкладу бялковая дыета на 7 дзён.

Сутнасць бялковай дыеты

Прынята лічыць, што такі рацыён харчавання падыходзіць больш за ўсё тым, хто займаецца спортам. Аднак і для людзей, якія вядуць неактыўны лад жыцця, такое экспрэс-пахуданне стане выдатным выхадам са становішча. Каб працэс быў дзейсным, неабходна падзяліць прыёмы ежы на некалькі этапаў і выразна выконваць кожны дзень да канца сістэмы. Гэтыя шэсць падыходаў ўключаюць у сябе сняданак, сняданак другі, абед, падвячорак, ранні вячэру і прыём ежы непасрэдна перад сном.

Каб эфектыўная дыета на 7 дзён праявіла сябе па поўнай праграме, ні ў якім разе не парушайце яе. У тым выпадку, калі ваш звыклы жыццёвы рытм не дазваляе вам зрабіць столькі прыёмаў ежы, раім вам аб'ядноўваць іх паміж сабой у ўмеранай паслядоўнасці. Да прыкладу, сняданак і сняданак другі, абед і падвячорак і гэтак далей.

Далей прапануем вашай увазе паслядоўнасць, у якой выконваецца бялковая дыета на 7 дзён:

Панядзелак, раніца першы і самы цяжкі:

Сняданак 1: шклянку малочнай прадукцыі, гэта можа быць кефір або малако.

Сняданак 2: каша рысавая, невялікая талерка.

Абед: кавалак отваренной ялавічыны, невялікі (алей і тлушчы забароненыя!).

Падвячорак: агародніннай салата (порцыя павінна змяшчацца на сподак).

Вячэра 1: яшчэ адно сподак такога ж агародніннага салаты.

Вячэру 2: сок яблычны - шклянку, лепш, калі ён будзе свежевыжатым.

аўторак:

Сняданак 1: кава або чай, забароненыя малако і цукар.

Сняданак 2: абястлушчаны тварог, не больш за 5 сталовых лыжак.

Абед: курыца вараная - невялікі кавалак, салата з гародніны, заправіць можна аліўкавым алеем.

Падвячорак: звараны мал ў колькасці дзесяці сталовых лыжак, дазволена яблык.

Вячэра 1: памідорныя салата - невялікая талерка.

Вячэру 2: таматавы сок, максімальна набліжаны да сучаснасці, - 200 г.

Серада, залатая сярэдзіна:

Сняданак 1: кава альбо гарбату, забароненыя малако і цукар.

Сняданак 2: ялавічына адварная - невялікі кавалак.

Абед: трохі зваранага рысу з кавалачкам адварной рыбы.

Падвячорак: кавалак яблыка.

Вячэра 1: салата з капусты, гарошку і цыбулі, дазволена да пятнаццаці сталовых лыжак;

Вячэру 2: яблычны сок.

чацвер:

Сняданак 1: чай / кава.

Сняданак 2: адварная ялавічына - невялікі кавалак, як альтэрнатыва - курыца.

Абед: суп з гароднінай, дазволены кавалак чорнага хлеба.

Падвячорак: рыс - 10 сталовых лыжак.

Вячэра 1: кавалачак адварнога мяса з агароднінным салатай.

Вячэру 2: яблычны сок - не больш за 200 г.

пятніца:

Сняданак 1: шклянку малочнага прадукту, малака ці кефіру, можна невялікі сухарык без цукру.

Сняданак 2: дэсертная талерка маркоўнага салаты.

Абед: кавалак варанай рыбы і некалькі бульбін.

Падвячорак: салата з гародніны - невялікая талерка (можна з аліўкавым алеем).

Вячэра 1: адварная бараніна - невялікі кавалак.

Вячэру 2: кефір ці чай - адзін шклянку.

субота:

Сняданак 1: кава або чай, без дадаткаў.

Сняданак 2: яйка, дазволена два сухарыка.

Абед: адварное мяса, некалькі лыжак рысу.

Падвячорак: яблык альбо два ківі.

Вячэра 1: адварная рыба і трохі лыжак рысу.

Вячэру 2: шклянку соку памяранца.

нядзеля:

Сняданак 1: кава альбо гарбату.

Сняданак 2: сасіска, кавалак чорнага хлеба.

Абед: звараны рыс - некалькі лыжак, дэсертная талерка салаты з гародніны на аліўкавым алеі.

Падвячорак: капуста і зялёны гарошак - некалькі лыжак.

Вячэра 1: адварная курыца ці бараніна.

Вячэру 2: кефір ці гарбату.

Не забывайце, што дыета на 7 дзён, меню якой прадстаўлена вышэй, павінна выконвацца ў строгасці, пры гэтым забароненыя алкаголь і цукар у любым выглядзе.

Годнасці бялковага рацыёну

Кажучы пра перавагі, якімі валодае бялковая дыета на 7 дзён, варта адзначыць, што голаду падчас яе вы практычна не адчуеце. Акрамя таго, дзякуючы дастаткова шчыльнаму рацыёну вы зможаце працягваць свае фітнес-трэніроўкі, калі разлічвалі худнець раўнамерна і без шкоды для скуры.

Слабасці і адсутнасці сіл падчас гэтай дыеты вы таксама ня адчуеце. Не будзе і раздражнення, характэрнага для любога ўрэзанага рацыёну, шмат у чым гэта адбываецца дзякуючы досыць частым прыёмам ежы. Гэтым не можа пахваліцца практычна ні адна сістэма абмежаванага харчавання, няхай гэта будзе кефірнай дыета (7 дзён ўжывання кефіру з невялікім колькасцю дадатковых прадуктаў) або любая іншая, дзе абмежаваныя прыёмы ежы і самі стравы. Выдатным варыянтам такая сістэма стане для тых, хто аддае перавагу ўжываць у ежу выключна бялковыя прадукты, такія як рыба ці мяса. Выхад з бялковага харчавання досыць просты - галоўнае, не пераходзіць рэзка на занадта шкодныя прадукты, а таксама не пераядаць. У выніку скінуцца за 7 дзён вага не вернецца.

Недахопы бялковага рацыёну

Зразумела, мае такое экспрэс-пахуданне і пэўныя падводныя камяні, без якіх не абыходзяцца практычна ніякія абмежаванні. Абавязковай умовай перад стартам зніжэння вагі з'яўляецца кансультацыя лекара, паколькі бялковая дыета на 7 дзён проціпаказаная пры некаторых хранічных захворваннях, такіх як парушэнне функцый нырак ці печані, захворванні суставаў, цяжарнасць, а таксама кармленне дзіцяці, любыя сардэчныя хваробы. Калі вы пакутуеце ад хранічных захворванняў органаў стрававання, то вам таксама прыйдзецца ўстрымацца ад бялковага рацыёну. Не рэкамендуецца гэтая эфектыўная дыета на 7 дзён таксама тым, чый узрост лічыцца пажылым. У некаторых выпадках бялковы рацыён можа прывесці да ваганняў артэрыяльнага ціску, а таксама да абвастрэння хранічных хвароб. Абавязковай з'яўляецца прыём полівітамінныя комплексаў падчас пахудання.

Карысныя Ці экспрэс-дыеты?

Зразумела, любая эфектыўная дыета на 7 дзён ўяўляе сабой досыць стрэсавую сітуацыю для арганізма, пры якой ён не будзе атрымліваць неабходных яму элементаў і вітамінаў. У любым выпадку часам даводзіцца звяртацца да зрэзалі рацыёну, дзякуючы якому можна хутка скінуць некалькі кілаграмаў. Але злоўжываць такімі спосабамі не варта, а экспрэс-дыеты не рэкамендуецца выконваць часцей, чым раз у тры месяцы, каб не нанесці свайму арганізму шкоды. Акрамя таго, не варта прытрымлівацца такой сістэмы больш за два тыдні.

кефірнай дыета

Адной з самых вядомых сярод сістэм пахудання з'яўляецца кефірнай дыета. 7 дзён вы ўжываеце пэўны набор прадуктаў, уключаючы гэты кісламалочны напой. Існуе некалькі варыянтаў рэжыму і рацыёну пры такой сістэме пахудання, тым не менш найбольш распаўсюджаным з'яўляецца той, які прыведзены ніжэй. Зразумела, галоўным прадуктам з'яўляецца кефір тлустасцю 1%. Ўжываць яго неабходна штодня.

Панядзелак: кефір 0,5 л і запечаны ў мундзіры бульбу (400 г), без солі і спецый, а таксама без алею.

Аўторак: такое ж колькасць кефіру і 400 г тварагу тлустасцю не больш за 5%.

Асяроддзе: кефір, а таксама любыя садавіну ў колькасці 400 г. Выбіраючы садавіна, устрымайцеся ад бананаў і вінаграду.

Чацвер: курынае белае мяса ў колькасці 400 г і кефір.

Пятніца: рацыён аналагічны асяроддзі.

Субота: сёння прыйдзецца ўстрымацца ад усёй ежы, пакінуўшы толькі ўсё той жа кефір, а таксама простую ваду.

Нядзелю: у трэці раз паўтараем дзень з кефірам і садавінай.

Вось і ўвесь рацыён, які ўключае ў сябе гэтая дыета на 7 дзён. Водгукі тых, хто прытрымліваўся яе, абяцаюць страту да 3-5 кілаграмаў за тыдзень.

Выхад з кефірнай дыеты

У прынцыпе, прытрымлівацца кефірнай дыеты няпроста, таксама варта надаць асаблівую ўвагу выхаду з яе. Рэзкі вяртанне да мінуўшчыне рацыёну на наступны ж дзень прывядзе вас да хуткага набору так цяжка скінутых кілаграмаў. Плыўнага выхаду патрабуюць практычна любыя дыеты для пахудання. 7 дзён паўгалоднага рацыёну варта змяняць днямі з паступовым даданнем прадуктаў, забыўшыся на час пра мучное, салёнае, тоўстае і вэнджанае. Аддавайце перавагу вараным прадуктам з мінімумам солі.

Японская дыета: 7 дзён

Яшчэ адзін цікавы спосаб экспрэс-пахудання - дыета японская, разлічаная на сямідзённы курс. Аднак яна патрабуе правядзення разгрузнага дня перад яе пачаткам. Кансультацыя з лекарам таксама з'яўляецца пажаданай. Пры гэтым варта звярнуць увагу на строгасць рацыёну, а таксама на тое, што любыя паблажкі забароненыя. У тым выпадку, калі вы парушылі якую-небудзь паслядоўнасць, сістэму варта пачынаць з першага дня нанова.

Першы дзень: чорны кава (кубак) без вяршкоў і цукру на сняданак, 2 яйкі ўкрутую, невялікая порцыя салаты з капусты (можна з раслінным алеем) і шклянку таматнага соку на абед, а таксама адварная ці паравая рыба на вячэру.

Другі дзень: кубак кавы і адзін сухарык на сняданак, адварная рыба з салатай з капусты і раслінным алеем на абед, а таксама ялавічына адварная, не больш за 100 г і маложирный кефір на вячэру.

Трэці дзень: кубак кавы на сняданак, смажаны шынок (можно на раслінным алеі) на абед і два яйкі ўкрутую, адварная ялавічына 200 г, а таксама невялікая порцыя салаты з капусты, запраўленага алеем, на вячэру.

Чацвёрты дзень: чорны кава і сухарык на сняданак, 3 вялікіх морквы, отваренных без солі, але запраўленых алеем раслінным, сырое яйка і 10 г сыру цвёрдых гатункаў на абед, а таксама два яблыкі сярэдняй велічыні на вячэру.

Пяты дзень: адна моркву сырая з цытрынавым сокам на сняданак, паравая або отваренные рыба і шклянку соку на абед, а таксама два яблыкі сярэдняй велічыні на вячэру.

Шосты дзень: кубак чорнай кавы на сняданак, на абед можна спажыць палову курыцы адварной, а таксама свежую моркву і капусту ў салаце, на вячэру - два адварных яйкі і 100 г сырой морквы, можна заправіць алеем раслінным.

Сёмы дзень: гарбата (лепш зялёны) на сняданак, вялікае яблык і грам 200 ялавічыны адварной на абед, а таксама любы вячэру на выбар з тых, якія былі ў папярэднія дні.

Японская дыета на 7 дзён: плюсы

Кажучы пра перавагі дадзенага рацыёну харчавання, варта вылучыць наступныя:

• мяркуючы па водгуках, за тыдзень на гэтай дыеце скінуць вы зможаце да 7 кілаграмаў вагі, у залежнасці ад першапачатковых паказчыкаў;
• вытрымаць такі тып пахудання проста, ужо на трэці дзень арганізм прывыкае да такога рацыёну, пачуццё голаду сыходзіць, а галавакружэнняў і слабасці няма з самага пачатку;
• дзякуючы такой сістэме экспрэс-пахудання нармалізуецца абмен рэчываў, і чалавек прывыкае да новай сістэмы харчавання, дзе не будзе забароненых прадуктаў;
• японская дыета гарантавана дасць пастаянны вынік, пры ўмове што выхад з яе будзе ажыццяўляцца з розумам.

Японская дыета: мінусы

Зараз разгледзім мінусы, якія мае японская дыета. 7 дзён такога абмежаванні ў харчаванні не кожнаму пойдуць на карысць. Звярніце ўвагу:

• нельга занадта часта выкарыстоўваць гэтую дыету, не часцей чым раз у год, паколькі каларыйнасць яе занадта малая;
• ня варта спрабаваць дыету тым, каму проціпаказана кавы і ў каго праблемы з сэрцам;
• забаронена выкарыстоўваць сістэму цяжарным і якія кормяць.