Рацыён - гэта ўмова здаровага ладу жыцця

Рацыён - гэта спосаб пазбегнуць мноства хвароб. Далёка не ўсе людзі задумваюцца аб той сувязі, якая існуе паміж харчаваннем і здароўем. Замест гэтага яны спасылаюцца на дрэнную экалогію, ненатуральнасць прадуктаў, генетычную схільнасць. Разгледзім, што такое рацыён, значэнне слова, яго актуальнасць.

Прычына многіх хвароб

Дыетолагі перакананыя ў тым, што сапраўднай прычынай шматлікіх праблем са здароўем з'яўляецца адсутнасць культуры харчавання. Пры сур'ёзных пераяданне, штодзённым ужыванні шкоднай ежы, незбалансаваным рацыёне з'яўляюцца шматлікія хваробы. Правільны рацыён - гэта "лекі", якое дапамагае ацаляцца ад розных хвароб.

Правілы складання рацыёну

Існуе пэўны алгарытм, дзякуючы якому можна павысіць культуру харчавання:

1. Для гэтага важна спачатку навучыцца распазнаваць адчуванне голаду.
2. Далей неабходна перагледзець рэжым харчавання.
3. Варта развіваць і навыкі новага варыянту прыёму ежы.
4. Яшчэ адным крокам стане складанне меню.
5. І на завяршальным этапе да абноўленага варыянту сілкавання можна дадаць комплекс фізічных практыкаванняў.

вынік пераядання

Памятаеце, што пры сталым пераяданні адбываецца пагаршэнне настрою, зніжаецца працаздольнасць, павялічваецца вага, узнікаюць праблемы на працы. Паўнавартасны рацыён - гэта магчымасць пазбавіцца ад падобных праблем, аднавіць адносіны з сябрамі, расстацца з лішнімі кілаграмамі. Аматары хуткага харчавання далёкія ад складання збалансаванага рацыёну, а таму ў большай ступені схільныя розных захворванняў.

Паміж адчуваннем голаду і апетытам ёсць велізарная розніца. Як пачало голаду мозг сігналізуе чалавеку аб неабходнасці тэрміновага папаўнення затрачаных карысных рэчываў. Апетыт ж з'яўляецца асабістым капрызам, схаваным жаданнем даставіць сабе задавальненне.

рацыён харчавання

Дыетолагі рэкамендуюць штодня выпіваць не менш 7-8 шклянак пітной вады. Яе колькасць можа вар'іравацца, у залежнасці ад вагі і ўзросту чалавека. Пры недахопе ў арганізме вадкасці адбываецца запаволенне метабалічных працэсаў, тлушч не паспявае згараць.

У штодзённае спажыванне большай павінны прысутнічаць прадукты, у якіх маецца дастатковая колькасць вітамінаў і мінералаў. У неабходнай колькасці яны ўтрымліваюцца ў мясе, рыбе, гародніне, садавіне.

Што яшчэ важна ўключаць у рацыён? Гэта малочныя прадукты, у якіх дастаткова кальцыя, магнію, арганічных кіслот. Дапоўніць недахоп аскарбінавай кіслаты ў арганізме можна шляхам уключэння цытрын, журавін, гранатавага соку ў рацыён.

Што значыць харчавацца правільна? У першую чаргу мяркуецца адсутнасць хуткіх перекусываний тлустымі і мучнымі прадуктамі. Паўзы паміж прыёмамі ежы павінны складаць 2,5-3 гадзіны. У ласунках няма карысных вітамінаў, амінакіслот, мікра- або макраэлементаў, таму іх можна наогул выключыць з паўсядзённага рацыёну.

Замест гэтых бескарысных прадуктаў неабходна ўжываць капусту, моркву, буракі, рыбу. Непажадана харчавацца менш чым за дзве гадзіны да начнога сну. А ў якасці дадатку да правільнага рацыёну харчавання выступаюць фізічныя нагрузкі.