Постизометрическая рэлаксацыя паяснічна-крыжавога аддзела пазваночніка

Пік папулярызацыі мяккіх мануальных тэхнік прыпадае на апошняе дзесяцігоддзе. У новых методыках аднаўлення арганізма закладзеныя сучасныя распрацоўкі нейрафізіялогіі. Практыкаванні адрозніваюцца адсутнасцю пагрозы траўміравання пацыента і запускаюць механізм самарэгуляцыі некаторых сістэм.

Постизометрическая рэлаксацыя накіравана на павелічэнне рухомасці цягліц і іх звязкаў. Метад заключаецца ў тым, што спачатку чалавек максімальна напружвае выбраную мышачную зону. Потым памяркоўнымі і асцярожнымі рухамі самастойна або з дапамогай спецыяліста расцягваюць патрэбныя звязкі.

Да кожнага суставу цела прымацаваны пэўны комплекс цягліц для кіравання ім. Каб чалавек плаўна і дакладна выконваў руху, трэба своечасова скарачаць адну цягліцавую групу і расслабляць іншую. Паталагічныя змены суставаў цягнуць за сабой парушэнні ў маторыкі дробных околосуставных цягліц, буйных фасциальных комплексаў і ў біямеханіцы ўсяго цела хворага.

Постизометрическая рэлаксацыя дазваляе вярнуць прычынамі суставу першаснае нармальнае становішча і аднавіць аб'ём рухаў.

Практыкаванні для паяснічна-крыжавога аддзела пазваночніка

Методыка падыходзіць хворым, якія адчуваюць боль у паясніцы, крыжы і тазасцегнавай вобласці з захопам задняй паверхні ўсяго сцягна. Прычынай дыскамфортныя адчуванні з'яўляецца спазм грушападобнай цягліцы са звязкамі, групы ягадзічных цягліц і непасрэдна згінальнікаў галёнкі.

Першае практыкаванне - постизометрическая рэлаксацыя для паяснічна-крыжавога аддзела пазваночніка

Чалавек кладзецца на спіну, згінае хворую нагу. Ступня стаіць побач з каленам здаровай выпрастанай ногі.

Процілеглага рукой захопліваецца балючае калена з вонкавага яго боку. Цягнуць калена да процілеглага плячы. Кут паміж сцягном і тулавам ў працэсе выканання практыкаванні застаецца 45 °. Трэба засекчы момант нудотнай болі ў ягадзіцы і зрабіць тое, што, уласна, называецца постизометрическая рэлаксацыя.

З гэтай мэтай сагнутую нагу рукой адводзяць у бок, робяць ўдых, адначасова напружваюць мышцы. Маніпуляцыя з нагой не павінна выклікаць болю. Становішча рэкамендуецца ўтрымліваць пяць ці сем секунд. Потым мышцы паслабіць, рукой прыцягнуць калена да процілеглага плячы, рухаючыся па дыяганалі. Расцяжка лічыцца ўдала выкананай, калі кут паміж сагнутай нагой і тулавам больш 45 °. Дадзеныя параметры дасягаюцца ў працэсе трэніровак.

Калі на нейкім этапе чалавек адчуў рэзкі боль у ягадзіцы, то трэба зрабіць перапынак. Можна паўторна пачынаць практыкаванне з самай лёгкай пазіцыі, ня згінаючы калена.

Часам збоку задняя паверхню сцягна або галёнка, або некалькі пальцаў дранцвеюць. Гэта прыкметы сціску галін, якія адносяцца да сядалішчнага нерва. Трэба адпачыць.

На этапе адхіленні сагнутай нагі ў норме трэба, каб таз і паяснічны аддзел ня адхіляліся, а ляжалі нерухома. Боль з'яўляецца ў пахвіне пры артрозе тазасцегнавага сустава.

Другое практыкаванне - постизометрическая рэлаксацыя цягліц паяснічна-крыжавога аддзела

Чалавек ляжыць на жываце, сагнуўшы нагу ў калене. У паслабленым стане галёнка адхіліць убок так, каб адчуванне нацяжэння адчуваць ад крыжа да ягадзічных цягліц. Цяпер зрабіць удых, адначасова напружыць ягадзічную зону, не дапушчаючы павароту сцягна пры адхіленні ў бок галёнкі. Напружанне утрымліваецца пяць ці сем секунд. Далей ідзе паслабленне на павольным выдыху. Постизометрическая рэлаксацыя (ПІР) у гэтым практыкаванні выконваецца пад уздзеяннем масы ступні і галёнкі, адхіляецца ў норме на 45 °.

Існуе каля дзесяці практыкаванняў, якія выпрацоўваюць правільнае становішча пазваночніка і суставаў. Рэгулярнае выкананне ПІР ўжо праз пару тыдняў дазваляе рабіць згінальныя і разгінальных руху ў натуральным аб'ёме без намаганняў.

Важна ўлічваць магчымасці апорна-рухальнага апарата і не даваць непасільных, балючых нагрузак.