Памятка адпачывальнікам. Рэжым адпачынку - залог выдатнага адпачынку!

Кожны, хто працуе чалавек несумненна павінен ведаць свае правы і разумець, што існуе рэжым адпачынку і працы. У кожнай арганізацыі існуе свой распарадак, па якім усталёўваецца рэжым працоўнага часу і часу адпачынку на працягу дня ці змены, тыдня, месяца і года.

Згодна з Працоўнаму Кодэксу Расійскай Федэрацыі кожны год работнікам прадастаўляецца аплачваецца водпуск продолжтельностью 28 каляндарных дзён з мэтай аднаўлення фізічных і маральных сіл.

Хутка набліжаецца адпачынак, якога ўсе чакаюць з нецярпеннем. Усім нам хочацца цяпла, сонца і ласкавага мора. Таму прыязджаючы, нарэшце, у курортны горад, мы забываемся пра такое паняцце як «адаптацыя» і нясемся, «злом галавы» у марскую бездань, кідаемся на пясок з мэтай абзавесціся прыгожым загарам, і танцуем да ўпаду ў начным кафэ. Наперадзе 28 законных дзён водпуску і важна пісьменна падысці да гэтага пытання.

Вось гэтага рабіць нельга. Прыязджаючы ў адпачынак трэба захоўваць асцярожнасць і ведаць правілы паводзін, каб адпачынак прайшоў без эксцэсаў і надоўга запомніўся. Неабходна стварыць сабе рэжым адпачынку. Калі гэта пляж і загар - то ў вызначаныя гадзіны, калі мінеральная вада - то халодная, а не ледзяная, калі танцы - то да дванаццаці ночы.

Выконваць рэжым адпачынку ў курортным горадзе вельмі важна, таму як неабходна даць арганізму магчымасць прывыкнуць да іншага клімату і перабудавацца на новы лад без стрэсу.

Па прыходзе на пляж, пастойце, абвыкнеце да атмасферы, пагрэйся на сонца. Пасля паветранай ванны можна адпраўляцца да вады.

Па прыездзе рэкамендуецца купацца ў моры два разы, маючы прамежак 4-5 гадзін. Перад самым першым купаннем мэтазгодна расцерціся, каб цела прызвычаілася да тэмпературы вады. Нават калі яна вельмі цёплая - не рызыкуйце, а рабіце ўсё паступова і мерна.

Лепш за ўсё, калі першае купанне адбудзецца ў ранішнія гадзіны, калі сонца яшчэ не так пячэ.

Важна адчуваць меру і не купацца да таго часу, пакуль вусны не посинеют. Гэта можа прывесці да астуджэння арганізма, пасля чаго самая звычайная прастуда падасца паўсюднага трагедыяй, а замест сонца, мора і прыгожага загару, вы ўбачыце толькі лекавыя прэпараты.

Калі раптам вы адчуеце, што парадкам змерзлі, то варта тут жа выйсці на бераг, добра расцерці ручніком і размяцца. Можна пагуляць у валейбол, напрыклад, або проста паскакаць.

Памятаеце і пра тое, што ў першыя дні не варта ляжаць на сонцы, жадаючы атрымаць загар на ўсе дні наперад. Гэта багата банальным сонечным апёкам, які не толькі сапсуе ўвесь ваш зараз ужо міфічны загар, але і памяць пра адпачынак, бо на ўсіх фота вы будзеце мець чырвоны твар і аблезла цела. Вядома, нікому такая перспектыва не спадабаецца, таму ў першыя тры дні мінімізуе набыццё загару і ня знаходзіцеся на сонца з 11.30 да 16.00.

Дарэчы, менавіта ў гэты час сонца выпраменьвае радыёактыўнае выпраменьванне і рознага роду грыбкі і хованкі ад яго вас не выратуюць. Вялікая верагоднасць і атрымання сонечнага ўдару, а таксама мігрэні, павышэння артэрыяльнага ціску і гэтак далей.

У першыя дні купіце крэм ад загару, потым, калі скура прывыкне да ўздзеяння сонца, можна набыць крэм для загару.

Пасля наведвання пляжу не забывайце смыватьс цела салёную марскую ваду, а валасы мыць з шампунем.

Памятаеце пра неабходнасць мець галаўны ўбор і сонечныя акуляры.

Не піце на пляжы спіртныя напоі, аддавайце перавагу мінеральнай вадзе, сокам і напояў. Яны таксама не павінны быць вельмі лядоўнямі.

У адпачынку неабходна выконваць рэжым адпачынку, як бы гэта не гучала смешна. Для таго, каб прыехаць адпачылым, загарэлым і аздараўлення, важна ўставаць у адно і тое ж час раніцай і класціся спаць не пазней паўночы. Вядома, усім хочацца пасядзець да раніцы ў кафэ, але тут ужо прыйдзецца выбіраць - ці адпачынак, мора і пляж, або кафэ да раніцы, таму як прыйшоўшы дадому на досвітку, наўрад ці з'явіцца жаданне адправіцца на пляж. А калі ж яно і паўстане, то толькі дзякуючы таму, што сумленне замучыць, але на пляжы вам будзе не вельмі весела. Менавіта таму трэба выконваць рэжым часу адпачынку.

Лепш за ўсё, калі вы створыце свой рэжым адпачынку, дзе будзе распісаны ўвесь ваш дзень, тады будзе лягчэй зарыентавацца. Бо вам яшчэ і экскурсіі наведаць захочацца, і мясцовыя славутасці ўбачыць. Таму важна разлічыць свае сілы правільна і распланаваць кожны свой дзень. Бо быў жа вас рэжым працоўнага часу і часу адпачынку ў родным горадзе - вось і ў адпачынку важна задаць свой пэўны рытм жыцця.