Глютаміновая кіслата ў бодзібілдынгу і спорце: інструкцыя па ўжыванні, эфектыўнасць і водгукі

Амінакіслоты вельмі важныя для нашага арганізма. Усяго сёння медыкі вылучаюць мноства найменняў незаменных і замяняльныя амінакіслот, якія паступаюць разам з ежай. Сёння нас цікавіць глютаміновая кіслата. У бодзібілдынгу гэта адзін з найважнейшых элементаў харчавання, які адказвае за сакрэцыю гармона росту, што вельмі важна пры наборы мышачнай масы. Сёння мы хочам падрабязней разгледзець гэтую дзіўную амінакіслату і расказаць вам, як яе выкарыстоўваюць ва ўсім свеце.

Што гэта такое

Глютаміновая кіслата ў бодзібілдынгу вядомая даўно. Гэта адзін з элементаў, з якіх складаюцца вавёркі нашага арганізма. Яна не з'яўляецца незаменнай, арганізм можа папаўняць запасы з іншых амінакіслот, якія паступаюць з ежай. Гэта ялавічына і яйкі, бабы і тварог, так што на любым стале будуць яе крыніцы. Аднак глютаміновая кіслата ў бодзібілдынгу выкарыстоўваецца дадаткова ў таблеціраванай выглядзе. Давайце разгледзім, для чаго яна патрабуецца спартсменам ў павышаным колькасці.

Навошта яна арганізму

Больш дакладна яе было б назваць L-глютаміновая кіслата. У бодзібілдынгу ўжо даўно адзначылі, што чым лепш і хутчэй у чалавека абмен рэчываў, тым хутчэй цела прыйдзе да тых стандартаў, якога чакае прафесійны спорт. А гэтая амінакіслата з'яўляецца актыўным удзельнікам усіх відаў абмену рэчываў. Яе ўздзеянне вельмі разнастайна, яна выдатна дапамагае перадаць сігналы па нервах да мозгу. З глютаміновая утворыцца аминомасляная кіслата, якая паляпшае кровазабеспячэнне мозгу.

Падвышаная патрэба ў бялку

Каму гэта знаёма гэтак жа, як прафесійным спартсменам? Падчас інтэнсіўнага набору масы ім даводзіцца паглынаць велізарная колькасць бялковай ежы, а дадаткова - пратэінавыя кактэйлі. Пры іх расшчапленні утворыцца неверагодна таксічнае рэчыва - аміяк. Каб арганізм ім не трава, пад уздзеяннем глютамінам аміяк ператвараецца ў мачавіну, якая выводзіцца натуральным шляхам. Дадаткова амінакіслата дапамагае стымуляваць дзейнасць наднырачнікаў.

Вялікі спорт і арганізм

Ледзь ніжэй мы разгледзім, як прымаць глютаміновая кіслату ў бодзібілдынгу. А пакуль давайце спынімся на тым, што гэта дасць вашаму арганізму. Глютамін - гэта асноўны кампанент мышачнай тканіны. Без яго яе фарміраванне калі і магчыма, то моцна адстае па тэрмінах і інтэнсіўнасці. А гэта мае вялікае значэнне. Уявіце, чалавек месяц за месяцам выкладваецца ў спартыўнай зале, а вынікаў няма. Што адбудзецца? Матывацыя рэзка зменшыцца, і, магчыма, ён зусім кіне заняткі.

Чаму глютамін гуляе такую важную ролю ў гэтым працэсе? Для спартсмена таксама каштоўнай з'яўляецца здольнасць глютамінам кампенсаваць недахоп кіслароду. Чым больш інтэнсіўна фізічныя нагрузкі, тым больш ваша цела будзе яе адчуваць. Такім чынам, простая амінакіслата, якая ёсць у многіх прадуктах харчавання, дапамагае хутчэй нарасціць мышачную масу, а таксама аднавіць арганізм пасля нагрузак.

асаблівасці прыёму

Трэба адзначыць, што нават самы бяспечны прэпарат не варта прымаць без рэкамендацыі ўрача або фітнес-трэнера. Аднак калі глядзець па папулярнасці, то лідзіруючыя пазіцыі займае глютаміновая кіслата ў бодзібілдынгу. Як ўжываць яе, мы з вамі зараз і пагаворым. Гэтая амінакіслата з'яўляецца самай няўстойлівай ў растворах. Таму калі вы плануеце выпіць яе адразу пасля трэніроўкі, то бярыце ў залу ў выглядзе парашка і ўжывайце на месцы.

дазавання

А вось тут усё вельмі індывідуальна. Відавочна, што перад прыёмам важна параіцца з лекарам. Аднак мы раскажам вам агульныя схемы таго, як ўжываецца глютаміновая кіслата ў бодзібілдынгу. Інструкцыя рэкамендуе ў дзень ўжываць ад 8 да 20 г глікагену ў суткі. Пры гэтым дазавання моцна залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў дыеты. Часам вопытныя культурысты павышаюць гэтую дозу да 40 г у суткі, аднак гэта варта рабіць паступова, адсочваючы стан свайго арганізма.

Розныя схемы прыёму

Паколькі ўсе спартсмены розныя, розным будзе і спосаб прыёму. Прычым неспрактыкаванаму бодыбілдэрам можа быць складана знайсці аптымальную схему, таму лепш за ўсё звярнуцца да прафесійнага трэнеру. Аднак наша задача распавесці вам, як выкарыстоўваецца глютаміновая кіслата ў бодзібілдынгу. Інструкцыя па ўжыванні рэкамендуе пачаткоўцам прымаць патроху, на працягу 2 хвілін. Менавіта такі спосаб забяспечвае найбольш поўнае засваенне цягліцамі.

У дні падвышанай спартыўнай нагрузкі арганізму патрабуецца ўзмоцненае харчаванне і забеспячэнне кіслародам. Таму глютамін рэкамендуецца прымаць перад уваходам у спартыўную залу і пасля трэніроўкі. Звычайна рэкамендуецца прымаць па 5-20 г за адзін раз, каб прэпарат меў найбольшы эфект.

Вельмі важна запіваць амінакіслату вялікай колькасцю вадкасці. Вопытныя трэнеры рэкамендуюць прымаць яе разам з пратэінавыя кактэйль альбо проста разам з ежай. А вось з іншымі амінакіслотамі яе змешваць не варта, патрэбен як мінімум часовай перапынак.

падвышаная дазавання

Калі спартовец вырашыў падсушыць сваё цела і адначасова набраць мышачную масу, то неабходна мяняць дазоўку. Звычайна ў гэты перыяд выконваецца низкоуглеводная дыета. Таму трэнер прызначае мінімум 30 г глютамінам у дзень, каб пазбегнуць цягліцавага катабалізму. Гэта значыць, калі арганізму не хопіць вугляводаў, ён пачне высмоктваць амінакіслоты з вашых цягліц. Ніякай рост і ўмацаванне ў гэтым выпадку немагчымыя. Трэба адзначыць яшчэ адзін цікавы факт. Штодзённы прыём глютамінам ў колькасці 20-40 г дазваляе актывізаваць імунную сістэму. Гэта лекары ўсталявалі на прыкладзе хворых, якім перасаджвалі касцяны мозг. А спартсменам пры высокіх нагрузках добры імунітэт будзе як раз дарэчы.

Мяркуючы па водгуках бывалых спартсменаў, прыём гэтай амінакіслоты ў правільнай дазоўцы дапамагае значна павысіць магчымасці свайго арганізма і хутчэй дамагчыся пастаўленых мэтаў. У якасці эксперыменту не раз праводзіўся цыкл трэніровак, загадзя абумоўлены па часе. Пры гэтым некалькі чалавек гойдалася як звычайна, а іншыя прымалі глютаміновая кіслату. У выніку было відавочна, што ў другім выпадку ўсе паказчыкі значна апярэджваюць. Акрамя таго, спартсмены дэманструюць павышаную працаздольнасць і добрае самаадчуванне.